上海
减肥，必须执行热量赤字法则：确保每天摄入的总热量（每天吃的食物总热量）＜每天消耗的总热量（运动消耗+基础代谢+活动消耗+进食产生的额外热量消耗等），制造热量缺口，缺口不宜过大，不利于身体健康，一般每日300-500大卡的热量缺口是比较合理的。
运动，确实具有燃脂的功效，中低强度的有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等）燃脂效果较佳，不过，运动所能燃烧的的脂肪比较有限，所以，靠运动减肥的想法，不现实，减肥，不需要每天运动。
较为合理的减肥方法，应当是在执行热量赤字法则的前提下，适量减少食物中油、糖、盐的摄入量，油每日减少5-10克，糖每日减少5-15克，盐每日减少2-3克，配合适当运动：无氧运动、有氧运动结合，每周做2-3次运动，先做20-30分钟的无氧运动（含热身5-10分钟）：抗阻训练，训练负荷为1RM的40%-50%，每次做2-3个动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间间隔1分钟，动作间隔1-2分钟，强化肌力，避免减脂后皮肤松弛；无氧运动结束后，持续做20分钟的有氧运动，当中不能休息。
综上，我们得出结论：减肥，不需要每天运动；减肥，必须执行热量赤字法则，适量减少食物中油、糖、盐的摄入量，配合适当运动，是较为合理的减肥方法。
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