辽宁
近日，潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心中医科陈娜接诊了一位20岁的姑娘芳芳（化名），身高1.65米，体重却有90公斤。
一番交流下，陈娜了解到，芳芳从小就是个“冰美人”，冰棒、冰可乐、冰水、冷饮，都是她的挚爱。
“医生，我第一次生理期是在13岁，当时就很喜欢吃冷饮，后来月经一直推迟，大概45到90天来一次，痛经得厉害，这次4个月没来月经了！”芳芳求助。
在健康问询中，陈娜发现芳芳的生活方式很不健康，除了猛灌冷饮等，她还喜欢熬夜、吃夜宵、不吃早餐、不运动，一系列检查显示她还患有脂肪肝和胆囊结石。
“她是妥妥的年轻身体、老年状态！”陈娜说，停经是不良生活方式的“报警信号”。在中医理论中，女性经血的正常运行依赖于气血的充盈和通畅，而生冷饮食具有寒凉之性，容易损伤人体阳气，导致气血运行不畅。经期若过多食用生冷之物，寒邪更易凝滞气血，使得经血排出受阻，从而引发或加重痛经。长期食用生冷食物，会使得胞宫内的气血环境失常，影响新血的生成和瘀血的排出，进一步导致月经周期紊乱，出现月经推迟等问题。不良的生活方式会导致肥胖等一系列问题；而伴随着肥胖而来的，是脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、多囊卵巢综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停等一连串慢病，并随着时间的推移，进一步引起脑梗、冠心病心梗、肾衰竭等脏器损害……
或许，你只看到肥胖，却没有看到肥胖引起的身心损害。
陈娜建议大家从现在开始改变不良生活方式。
首先，拒绝生冷食物，尽量不吃冰棒、冷饮、冰水等，选择温性水果，吃的时候也要适量。
第二，做到早睡早起，晚上9-11点入睡，保证充足的睡眠，早睡可以帮助分泌瘦素，有助于减肥；熬夜修不了仙，只能有黑眼圈，外赠卵巢早衰和免疫力下降。
第三，合理饮食，保证三餐规律，控制总量。早餐一定要吃得营养均衡，多吃新鲜的蔬菜、全谷物，低盐低脂低糖低嘌呤饮食，少吃油炸烧烤及加工食品，少吃外卖。饮食量大致原则是每餐一拳主食（优先杂粮）、一拳蛋白质（鸡蛋、鱼虾）、两拳蔬菜（绿叶菜必须占C位），如有食物过敏，适当规避。不喝饮料，喝温的白开水，经期尤其要注意，若感觉喝不下白开水的，可以尝试花茶，如玫瑰花枸杞茶，或者玫瑰花红枣茶。
第四，适量运动，每周保证5天的运动频次，每天至少有氧运动30分钟以上，可以快走、跑步、瑜伽、游泳等，找到自己喜欢的运动方式坚持下去。不运动，即便瘦的人也会有脂肪肝，容易维生素D缺乏，不仅更容易胖，还容易骨折疏松、抑郁等。
最后，要关注身体信号。一旦身体出现不适，如月经不调、痛经加重等，要及时就医，不要忽视。
来源：潮新闻
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