这些日常行为很“伤肾”！快来看看你“中枪”了几条？

肾脏作为人体的“清道夫”，肩负着清除体内代谢废物与多余水分的重任，是维持电解质平衡和酸碱平衡的关键器官。

慢性肾脏病大多进程缓慢且发病隐匿，而肾脏的代偿功能又很强大，即使肾功能已损失50％以上，患者可能仍无任何明显不适，出现明显症状时往往已进入中晚期，尽早发现肾病细节征兆很重要。今天我们来聊一聊如何开展早期检查，维护好肾脏健康。

01 日常习惯忌“四长”

长期熬夜

通过多种机制对肾脏造成损伤，包括交感神经系统持续兴奋、破坏睡眠周期而导致激素分泌紊乱、生长素释放肽分泌增多而引发肥胖等，最终导致肾功能减退和肾脏疾病发生。

研究表明，睡眠时间过短（每天<6小时）会显著增加慢性肾脏病的发病风险。

长时间憋尿

增加泌尿系统感染和结石风险，女性尤易患膀胱炎、尿道炎等感染性疾病。

此外，憋尿时尿道压力增大，可使尿液反流至肾脏，严重时引发肾盂肾炎。

长期过度劳累

使身体处于应激状态，交感神经兴奋，血压升高，增加肾脏代谢负担。

同时，可能导致免疫力下降，增加感染风险，这是肾脏疾病重要诱因。

长期久坐不动

增加肥胖风险，而肥胖是肾脏疾病的重要危险因素。

此外，脂肪组织中的促炎细胞因子，可导致肾小球硬化和肾小管间质纤维化，甚至进展为慢性肾衰竭。

02 饮食习惯避“四高”

高盐饮食

高盐饮食使血液中钠离子增加，导致血压升高。

长期处于高血压状态，会致肾小球硬化和肾功能下降。

高盐饮食还会增加尿蛋白排泄，损害肾脏滤过功能。

建议健康成人每日盐摄入量控制在6克以内，减少咸菜、腌肉等加工食品。

高蛋白饮食

使体内蛋白质代谢产物（如尿素氮、肌酐等）增加，需经肾脏排泄，长期会引起肾小球硬化、系膜细胞增殖等结构损伤，最终可能致肾功能下降。

建议均衡饮食，适当增加蔬菜、水果摄入。

高糖饮食

易引发肥胖和糖尿病，都会导致肾脏疾病。

建议少喝甜饮料、少吃高糖食品。

高嘌呤饮食

动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物会导致体内尿酸生成过多，增加肾脏负担。

尿酸盐结晶易形成肾结石，引发尿路梗阻，还会刺激肾脏组织，导致肾间质纤维化、肾小球硬化等病理改变。

03 使用药物“四注意”

许多药物需经过肾脏代谢和排泄，预防药物伤肾要做到几点：

勿自行购药、用药，尤其有肾脏病史者，需在医生指导下用药。

使用药物前，了解其可能的不良反应，尤其是对肾脏的影响。

若无基础心肺肾疾病，患者用药期间多喝水，促进药物排泄，减少药物在肾脏内的滞留。

长期使用可能伤肾的药物时，应定期进行肾功能和尿液检查，及时发现潜在损伤。

04 保护肾脏“四提醒”

保持适当饮水量

健康成年人每天应摄入1500-1700毫升水，少量多次饮用。保持每天尿量在1500毫升，多囊肾、肾结石、反复尿路感染等尿量需保持在每天2000-2500毫升甚至更多。

定期体格检查

肾脏疾病早期往往没有明显症状，定期体检（包括尿常规、尿微量白蛋白/肌酐比值、肾功能和影像检查等），有助早期发现肾脏问题。

保持情绪稳定

长期处于紧张、焦虑等不良情绪，也可导致血压升高和激素分泌异常影响肾脏健康。保持情绪稳定，适当放松身心。

避免接触有害物质

长期接触重金属或化学物质，可能对肾脏造成损害，应尽量避免。

作者：薛宁 丁小强

原文转自 健康上海12320

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