守护“星辰般”的睡眠！爸爸妈妈知道这些知识，让孩子有个好睡眠

一、数据背后的童年睡眠危机

据北京儿童医院最新调研显示，7-12岁儿童中，42%存在夜间醒来≥2次的情况，31%每天睡眠不足9小时。

更令人警觉的是，学龄前儿童睡眠障碍发生率较10年前增长180%。这些数字背后，是无数孩子在黎明前辗转反侧的身影。

湖南的熊女士谈到上二年级的儿子时眼圈发红：“孩子做事拖拉、磨蹭、专注力差。每晚要10点才上床，好不容易躺下又翻来覆去睡不着。早上起床困难，有时候上课都能睡着。最近去湖南省第二人民医院（省脑科医院）体检，发现他比同龄人矮了4厘米，医生说是生长激素分泌不足……”

二、破解儿童睡眠的成长密码

对话湖南省第二人民医院（省脑科医院）睡眠障碍及神经症科科主任曾宪祥教授、儿科王琪医师。

1.睡眠如何影响儿童发育？

王琪医生解释："生长激素70%在深度睡眠时分泌，其脉冲式释放高峰出现在入睡后2小时。如果一个孩子每天少睡1小时，相当于每周少分泌5次生长激素，相当于每年被“偷走”3厘米身高潜力。

2、为何说睡眠影响学习？

曾宪祥教授解释：“人类大脑在睡眠中进行记忆固化处理。我们发现，连续5天少睡1小时的儿童，词语记忆测试成绩下降27%，数学逻辑题准确率降低34%。而且这种损伤是不可逆的。”

三、警惕五大“睡眠误区”

1、电子蓝光危害：孩子们过早的使用电子产品

手机、平板、电脑屏幕的蓝光可以影响褪黑素的分泌，建议孩子们睡前2小时读纸质书籍。

2、不规律的作息：晚睡早起

日本研究表明，22:00后入睡的儿童，过敏性疾病发病率提高2.8倍。

3、父母的焦虑传染链：“卷娃”

家长过度的“卷娃”或催促孩子学习，把自己的焦虑情绪传递给了孩子。

4、隐形噪音污染

持续45分贝（相当于冰箱嗡鸣）的环境噪音，会使儿童浅睡眠比例增加40%。

5、过度的入睡依赖

6岁以上儿童若仍需父母陪睡，且每次超过30分钟，可能存在潜在睡眠障碍。

四、如何构建黄金睡眠计划

1. 构建良好的睡眠环境：室内温度保持适宜的温度（20-22℃婴儿需24-26℃），睡前关灯，卧室要保持安静 ，要保持情绪稳定，身心要放松。

2. 规律作息 ：养成良好的睡眠习惯，按时就寝，定时起床，建立科学的生物钟模式。

3. 睡前程序清单：推荐睡前三小时禁止剧烈运动、停止使用电子设备，可进行亲子阅读，听轻音乐或进行放松训练。

4. 合理饮食：晚餐应清淡，如鸡蛋、蔬菜+碳水化合物+坚果，避免高糖食物、咖啡、浓茶及碳酸饮料。

五、当失眠来敲门：应警惕这些信号

1.当孩子出现频繁夜惊且醒来后不认识自己的家人。

2.当孩子出现每周≥3次入睡超过40分钟，晨起出现持续性头痛或恶心， 白天出现不自主点头样瞌睡，如出现以上症状建议尽早就医寻求专业帮助。

六、写给当下的孩子，写在星光消逝之前

湖南省第二人民医院（省脑科医院）睡眠障碍及神经症科科主任曾宪祥教授感慨：“我们治疗的不是睡眠本身，而是被失眠剥夺的成长可能性。”当我们在夜晚轻轻掩上孩子的房门时，守护的不仅是一段安宁的睡眠，更是他们在晨曦中绽放笑脸的权利。

世界睡眠日的意义，或许就在于提醒我们：孩子们需要的不是昂贵的手环或智能床垫，而是父母知晓如何关掉顶灯的手，和愿意调整生活节奏的心。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）睡眠障碍及神经症科 熊芳
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（编辑ZS）