这4个行为建议你偷偷做，虽然对健康很好，但是容易「妈见打」

前段时间，不少学生党、打工人都回家过年了吧。

刚见到了爸爸妈妈时，是不是狠狠感受到了家的温暖？想吃什么吃什么，想睡到几点就睡到几点……

但是，最多一周后，是不是就开始被他们「审判」我们的坏习惯了？毕竟谁在家待久了不挨几顿骂呢？

但咱们这些习惯真的就不好吗？今天海芋就来给大家说句公道话！其实这些「妈见打」的坏习惯，不仅没啥问题，可能还有益身体健康！

喝凉水

在我们国家，热水，是当之无愧的「好水」。从小家里人一直就教导我们要多喝热水，有伴侣后，一难受对象也会叫你多喝热水。

反正热水就是最厉害的灵丹妙药，别管是发烧感冒还是肚子疼头疼，这热水你就喝吧，喝了啥病都好了。

什么？你说你想喝点冰冰的凉水？无论是生病还是健康，冬天还是夏天，这事都不行，反正妈妈绝对不允许！

所以恭喜「喝凉水」，提名「妈见打行为榜单」！

可是，凉水真的不能喝吗？

有研究发现，喝冷水，用冷水淋浴（10~20°C）、在冷水里游泳（<15°C）等「冷水疗法」能对心脏代谢危险因素产生积极影响，刺激棕色脂肪组织（动物体内一种主要储存中、小型脂肪滴的脂肪细胞，可以产生身体的热能），并促进能量消耗，从而降低心脏代谢疾病的风险；同时也能触发儿茶酚胺和内啡肽的释放，增强机敏性、提升情绪；此外，它还可以减少炎症，增强免疫系统，促进睡眠并增强运动后的恢复。

不过，获得最大收益所需的最佳持续时间和温度并不确定，目前的证据表明，短期暴露和较低的温度可能更有益。

*冷水疗法：是指故意将部分或全部身体暴露在冷水中，一般来说水温会低于人体正常的温度（37°C左右），从而促进身体健康。

所以，我们不能单纯地把凉水定义为「坏水」。

当然，想要得到这些益处，必须科学、规律、长期地使用冷水疗法才可以。而且它也不是适合所有人，比如：

• 老人和婴幼儿：

老年人随着年龄的增长，体内的脂肪量减少，散热和保温能力降低；婴幼儿的免疫系统尚未完全发育，也容易受到外界环境温度变化的影响。如果使用冷水疗法可能会导致着凉感冒或者引发其他健康问题。

• 血管疾病、高血压患者：

这类患者的血管本身已经存在受损或者功能障碍，体质也相对较差，如果再使用冷水疗法，会导致血管收缩、血压升高、心血管系统负担加重等问题。

• 雷诺病患者：

雷诺病是一种由于寒冷或情绪紧张而引起的四肢血管痉挛的疾病，他们对寒冷刺激特别敏感，不适合冷水疗法。

当然，除了上述的人群，也有其他人不适合冷水疗法，具体情况因人而异，想要尝试的朋友一定要多做功课，了解自身情况，尽可能多询问专业人士~

赖床+睡懒觉

放假最重要的事就是——睡！懒！觉！但是，谁没被妈妈掀过被子呢？

今天咱们就用事实说话，告诉妈妈，不管是赖床还是睡懒觉真的有益身体健康！

2023年发表的一项研究证明了赖床的好处。

科学家们选择了31名有赖床习惯的人，并将ta们分成两组，分别是：

• 赖床组：赖床30分钟（其中会被闹钟打断两次，共小睡三次，最后一次闹钟响起后再起床）；
• 不赖床组：直接晚30分钟起床，但不许赖床。

最后通过收集两组的唾液，并进行分析发现：赖床对认知功能、睡眠、情绪等多方面都有积极影响。

有朋友就要问了，那直接多睡一段时间有好处吗？

还真有，科学家们发现，多睡会儿（总睡眠时间延长到8.5小时），能帮助减肥。

这可能是有点反直觉了，毕竟在我们的观念里，睡觉=躺着不动=无法消耗卡路里=变胖。

但实验证明，睡眠时间的变化与能量摄入的变化呈负相关，睡觉时间变长的研究对象，能量摄入减少了270千卡/天！要是能长期保持，3年内可能减重12千克！毕竟睡觉了，大馋丫头、大馋小伙子们的嘴可就休息了。

此外，另一项研究表明，休息日晚起2小时可以降低CVD（心血管疾病）患病风险。

这项研究纳入了3400名受试者进行分析，通过问卷调查的形式收集参与者的工作日和周末（或非工作日）睡眠时长。

通过分析发现：

• 周末（或非工作日）补觉时间>1小时的人比<1小时的人CVD患病风险降低63%。
• 当工作日睡眠时间<6小时，周末（或非工作日）补觉时间>2小时时，CVD患病风险降低70%！
• 但如果工作日睡眠时间已经>8小时，周末仍补觉>2小时的人，患CVD的风险会增加。

总而言之，适当睡懒觉有好处！诚邀大家一起加入——「睡懒教」！

冬天穿得少

有句老话叫做：有种冷是妈妈觉得你冷。有时候我们还没有感觉到冷（也有可能是单纯的嘴硬），妈妈就已经把秋裤给咱备上了，虽然可能不情愿，但总觉得妈妈是对的……可是这次，妈妈还真不是全对。

一篇名为《Cold acclimation with shivering improves metabolic health in adults with overweight or obesity》的文章研究了适度「挨冻」的好处。

研究选择了15名超重或肥胖的成年人（其中包括11名男性和4名女性），让他们参与为期10天的冷暴露实验并保持1小时的身体颤抖。

最后通过评估发现，冷适应伴发颤抖能显著改善空腹血糖、脂质代谢产物、血压、心脏代谢等多项指标（空腹血糖下降了3%、非酯化脂肪酸的血糖曲线下面积降低了14%、空腹甘油三酯降低了32%、收缩压降低了10毫米汞柱、舒张压降低了7毫米汞柱），而且超重或肥胖个体更明显。

不过，研究中并未提到最佳「挨冻」时间和温度，大家可千万别冲动尝试过长时间去挨冻哈~

抖腿

很多人都爱抖腿，无聊的时候想抖、紧张的时候想抖，甚至高兴的时候也会抖，而且一旦开始抖腿，就好像吃了炫迈，根本停不下来。

但在外面的时候总担心会影响到别人，所以就一直忍着、憋着，回到自己家的时候才放肆一把。可谁知我妈才是最看不得我抖腿的人，只要我的腿开始微微颤动，就免不了一巴掌，原因就是：不美观，而且总觉得腿一直抖抖抖，对腿的健康也不好吧？

美不美观咱先按下不表。抖腿，到底对腿好不好？

答案就是，不仅对腿没问题，适当抖抖腿，好处还多着呢！

久坐的危害大家肯定都听说过，其实有时候也不是我们想一直坐着，实在是当了牛马之后，身不由己啊！

被迫久坐，没法准时「提肛」的打工人最适合抖腿（在旁边没有同事的情况下），因为抖腿可以帮助腿部肌肉收缩与放松，促进腿部血液循环，减少静脉曲张风险。此外，长时间保持一个姿势会导致肌肉疲劳，抖腿可以通过轻微的肌肉收缩与放松来缓解疲劳感。虽然抖腿对热量消耗有限，但是作为一种低强度的身体活动仍然有助于在长时间的坐姿中保持一定的能量消耗！

2022年发表的一篇研究提到：

• 长时间久坐的人做持续「比目鱼肌」上提的动作（即前脚掌着地，后脚掌和小腿垂直上提、下落，类似我们上下抖腿）能锻炼小腿上的比目鱼肌，改善血糖和血脂。

• 「比目鱼肌」上提270分钟，总能量消耗就能提升一倍以上！

见打」了……

好啦，今天的「妈见打行为」盘点就暂时到这里，朋友可以投出宝贵的一票，选出你心中的「妈见打」行为第一名！也欢迎大家留言补充哦～

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早安，我爱这个世界。

参考文献

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[3]Sundelin,T.,Landry,S., &Axelsson,J.(2024).Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood.Journal of Sleep Research,33(3), e14054.https://doi.org/10.1111/jsr.14054

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