疏肝助阳正当时，做好这些，为一年的健康打下基础！

春季养生之道

一. 晚睡早起宜养肝每天梳头百余下

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时我们应顺应自然界生机勃发之景。

早起，适当延长入睡时间，以舒畅身体，调达情志为养生方法。

头部为人体的最高部位，更是人体所有阳经汇聚之地。春季每天梳头是很好的养生保健方法。

春季为发陈之际，自然阳气萌动升发，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外舒展生发特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。

故春天梳头有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

二.食要少酸多辛多吃韭菜香菜

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，宜少吃酸收之味。

伊尹《汤液经》云：酸泻肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；辛补肝，可选择食用一些应季的辛温发散的小葱、香菜、韭菜、虾仁等。

三. 春季想要防病保健注意这几点

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”春天的多发病如肝炎、上呼吸道感染、过敏性哮喘、消化系统疾病、精神疾病等。

慢性病如高血压、糖尿病、心脑血管病等，病情易波动，要特别注意调养预防。

1、注意卫生

尤其是在特殊时期，一定要勤洗手、出门戴口罩，避免细菌从口鼻进入，引起感冒、发烧、咳嗽等呼吸系统疾病。还要多开窗户多通风，保持室内空气流通，不给病菌留机会。

2、睡眠充足

春季适宜夜卧早起，一般保持在晚上10点半左右入睡即可，早晨6点左右起床为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

3、适当运动

比如踏青、放风筝等户外活动，还可以多进行散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动。

4、合理饮食

可以多吃一些优质蛋白质、适当的糖类、富含维生素、微量元素的食物，比如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬果等。

同时建议少吃盐、多喝水，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

5、注意防寒保暖

入春之后衣服不要减得太快，但也不能裹得太紧，否则会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。

建议适当捂一捂，捂好背、腹、脚等，穿着上适当讲究下厚上薄，这样可以减少疾病的发生。

四. 立春时节常做三个动作

“动则生阳”，春季运动宜选择踏青、散步，运动幅度不大的锻炼方式。

踏青郊游可以放松心情，享受日光浴，使头脑清醒、精力充沛，提高免疫力。

1、搓手：提神醒脑

三阴三阳经均在手部循行，没事儿搓搓手心、手背，按按指腹、指尖，可以调养心肺。在搓手心时，将两掌合并，来回对搓；在搓手背时，手心对对侧手背，上下搓动。

2、晒背：补充阳气

后背是人体督脉和膀胱经循行之所，在一天中阳光最充足的时间，一般是11∶00-13∶00，可以经常晒晒后背，有利于充养人体阳气。

3、泡脚：活血通络

泡脚和按摩脚部是春天很好的保健方式。足底既有足三阴三阳经的循行，更是密集全身脏腑反射区。春天用温水泡泡脚，可以温通全身气血，保健康。

五.立春时节常揉这2个穴位

1、内关穴：安宁心神

内关穴是手厥阴心包经的络穴，八脉交会穴，通阴维脉。立春后，人易烦躁，影响睡眠。这时候应按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

位置：从腕横纹向肘部方向，三横指处（大概腕横纹上2寸处），位于手腕中部，屈掌时可以摸到两个鼓起来的筋（掌长肌腱和桡侧腕屈肌），两个筋的中间叫做内关穴。

方法：在正确位置按压时，能感受到酸胀的感觉，如果酸胀感向掌心放射，说明位置找对了。建议每天按3次，每次按1分钟~2分钟即可。

2、迎香穴：防治感冒

迎香穴属手阳明大肠经。春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

位置：迎香穴距离我们的鼻翼两侧1.5cm。

方法：每天起床后可以用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20次~30次。

春季吃三芽

1. 黄豆芽：营养丰富

黄豆芽在所有豆芽中营养价值最高，不仅可补充营养，对于发育的孩子，成倍增加的叶酸、核黄素等正是成长必需。

2. 枸杞芽：清火明目

适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力，对于抗疲劳及软化血管等都有一定帮助。

3. 绿豆芽：解毒下火

在中医眼里，绿豆芽是一味良药。倘使春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，就要多吃绿豆芽解毒。

春季品三菜

1. 香椿：开胃降火

民间有“常食香椿不染病”的说法。从中医角度讲，香椿有开胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用。

2. 荠菜：清热解毒

荠菜中含丰富的蛋白质，这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外，荠菜还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点，能有效预防上火。

3. 菠菜：养血润燥

菠菜不仅含丰富的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁质的极佳来源。菠菜还能养血润燥，因而可防治便秘，同时常吃菠菜对大脑有好处。

春季咬三果

1. 草莓：健脾润肺

草莓不仅是公认的“春季第一果”，而且有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者，还可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。

2. 菠萝：帮助消化

和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁，口感也更水润，因此在干燥的春季吃很合适。此外，还能帮助消化，消除炎症和水肿，能够促进血液循环。

3. 枇杷：预防感冒

在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒。枇杷胡萝卜素含量丰富，在水果中排在前三名。

春季代茶饮：玫瑰茉莉茶

春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。