北京
跑力的提高，有时候连你自己都是无意识的、悄然发生的。
成绩提高这些咱就不说了，今天这个视频告诉你，能力提升的6个重要信号。
1、步幅提高
可以翻一翻一年前的数据，如果你的步幅有5到10公分、甚至15公分的提高，说明你的跑步能力有明显提升。
2、步频提高
和步幅一样，步频提高也是慢工夫，相比一两年前，步频有3个点、5个点的提高，说明你的腿力有明显增长。
3、配速没变，平均心率降低
相比过去，同样强度但平均的心率下降明显，也折射出心肺能力的提高，跑力的进步。
4、跑得更久了
比以前跑得时间拉长了，距离拉远了，虽然配速提升不多，同样是水平提高的信号。
5、体感更舒服
强度没有变，但跑完后的体感更舒服，没有那么难受，甚至已经可以享受跑步的乐趣了，可以边跑边想想生活上的事，和朋友聊聊天、吹吹水，也说明心肺能力上台阶，跑步功力有进步。
6、跑后疲劳感下降，恢复更快
很多初跑者跑后会有比较明显的疲劳感，身体反应比较大。当你跑后疲劳感没有之前那么强烈，恢复周期变短，也意味着身体更适应运动强度，跑步水平有了明显提高。
总结一下，跑力提高，外在表现是步幅、步频、跑姿上的改善，内在是心率、心肺能力、恢复能力上的提高，不知道这6个信号你中了几个呢。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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