明日进四九，别忘：吃3样，做2事，忌1事，养阳驱寒，安稳过寒冬

时间过得真快，尤其是开始数九以后，不知不觉便已经数到了四九天，这是冬季的收尾阶段。四九天正值大寒节气前后，堪称整个冬季中的极寒时刻。不仅地表温度低，还时常伴有寒潮活动，此时自然气候寒冷，阴气盛，若不注意养护阳气，寒邪便会更加容易侵入我们的体内，削弱抵抗力，还有可能会引起各种不适。所以这段时间要注意阳气的保养，不仅有助于增强身体抵御寒冷的能力，还可以为来年的健康打下基础。

明日进四九，别忘：吃3样，做2事，忌1味，养阳驱寒，安稳过寒冬。四九天来临，今年也进入尾声，辞旧迎新的日子，养好身体最重要。下面就来看看具体内容吧~

吃3样

白色的食物

四九时节，天气寒冷且干燥，这时候可以多搭配一些白色食物。其中往往蕴含着大量的淀粉，纤维素，维C，维E，以及钙，磷，钾等离子，有助于滋阴养阳，润肺去燥，滋养肌肤，提升抵抗力等。

推荐菜谱：糖醋藕

1、莲藕的皮仔细刮掉，冲掉杂质后切为大片，用水洗掉淀粉。

2、锅中烧开水，将其放入锅中继续煮 1 - 2 分钟，捞出过凉水，沥干备用。

3、在碗中加入白糖、白醋、盐、生抽和适量清水，通过勺子搅拌使各种调料混合匀。

4、热锅中淋入花生油，放入蒜末爆香。加入藕片翻炒均匀，倒入调好的糖醋汁，翻炒至汤汁浓稠，使藕片均匀裹上糖醋汁。最后，用水淀粉勾芡，翻炒几下，撒上葱花即可出锅。

黑色食物

民间认为，食物的营养价值与其颜色的深浅紧密相关，且有“逢黑必补”的说法。其中往往蕴含着大量的氨基酸，蛋白质，维E，抗氧化物质等，有助于补益气血，保护心血管，促进代谢，强壮筋骨等。

推荐菜谱：黑芝麻米糊

1、黑芝麻和花生米分别放入锅中，小火炒熟，炒至黑芝麻发出香味，花生米表皮微微变色，盛出备用。

2、糯米洗净，用清水浸泡 3 - 4 小时，泡好后沥干水分。

3、几样食材一起放入破壁机，注入饮用水，选择米糊功能，搅打成细腻的糊状即可。

红色食物

红色食物在冬季能起到很好的暖身健体作用。这类食物中大多富含优质蛋白、维他命 B1、B2、B6 以及铁、锌、硒等离子，有益于温中益气，抵御风寒，强身健体等。

推荐菜谱：羊肉炖萝卜

1、羊肉洗净，切成小块，放入清水中浸泡 30 分钟，泡出血水后捞出沥干水分。

2、在锅里淋入些菜籽油，开火烧热后，将其倒进去，快炒一会儿，等到每一块都变为焦黄的状态，接着放些香料，酱油，同其炒匀后，加入大量的热水，煮沸后，将其中的浮沫仔细撇干净。

3、一些白萝卜去皮洗净，切成滚刀块。

4、将切好的萝卜放入锅中，继续炖煮 30 - 40 分钟，以待羊肉和萝卜熟透。

5、加入盐和胡椒粉调味，搅拌均匀，再炖煮 5 分钟。关火后，撒上香菜段即可。

做2事

坚持适量运动

冬季运动要遵循 “冬藏” 原则，即以养为主，幅度不宜剧烈。当然寒冷的四九天里，要注意选择在比较暖和的时间段里进行运动，可以散散步，慢跑，做做操等。适当的运动，有助于促进气血运行，振奋阳气。但要注意正式运动前需进行预热，拉伸等，运动过程中也要随时关注身体状态，以舒适为宜。另外天气寒冷，运动期间要注意保暖，以防着凉。

保证足够的睡眠

睡眠是休养身体的重要方式。四九天里依然是昼短夜长，顺应自然我们也应保持宜早睡晚起的习惯。每天尽量保持七八个小时的睡眠时间，使我们放松身心的同时恢复精力和体力。中午的时候也可以午睡一会儿，补补觉。

忌1事

忌情绪不稳定

冬季万物蛰伏，人体的阳气也相对较弱，情绪过于激动、起伏过大，容易影响脏腑的正常运行，对身体健康不利。虽然临近年末繁琐的事情比较多，我们更应保持心态平和，情绪稳定，避免大喜大悲，焦虑愤怒等不良情绪的刺激。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来舒缓情绪。

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