“冬养肾，保健康”，建议中老年：吃3样，做3事，驱寒补阳乐过冬

一年最冷的时刻来到，大家要做好身体的爱护，少生病， 健康的度过这酷寒时节。俗话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。冬季养肾是爱护身体的重要之一。

在中医上，冬季的主气为寒，与肾脏紧密相连，冬季最易耗损肾阳。因此冬季爱护肾脏的健康最重要。冬季科学养肾，不仅能有效提升人体抵御寒冷的能力，更能增强免疫力与抗病力，人也特别精神。

冬季是养肾的好时节，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。日常生活中一定要把养肾工作做到位。爱护肾脏的健康，除了好的生活习惯外，良好的饮食同样可以助一臂之力。

建议中老年：吃3样，做3样，补阳气增免疫，肾好病不扰，，给身体爱好的爱护，乐过冬。

第一样：黑芝麻

黑芝麻是一种五谷，营养高，是“长生之食”。适当食用，可以补充肾气，调节机体，增强抵抗力，对人体爱护特别好。

推荐吃法，黑芝麻糊。一种经典美味的吃法，香浓醇厚，口感顺滑，在冬季作为早餐或加餐食用，营养丰富而美味可口。

做好的美食，不仅可以补充肾气，增强体质，还能养颜乌发，对人体的滋补特别好。家人朋友们喝一口，既充实了家人的胃口，也增进了家庭的温暖。

在制作美食的同时，里面还可以加大枣增添了甜味，加核桃增加口感和营养价值，加糯米增加粘稠程度，加桂花点缀，使香味更加浓郁。

食材：黑芝麻适量，大枣3个，核桃3个，桂花，糯米

做法：1糯米清洗，清洗，大枣清洗， 切开，去核

2核桃去壳，只要仁清洗，黑芝麻清洗

3破壁机里面加入清水，放进黑芝麻，核桃，大枣，糯米，选择米糊模式，然后启动机器开始烹煮

4食材煮好即可，把食物倒出来，上面加适量的干桂花点缀，趁热喝上一碗，味道浓郁而美味。

第二样；乌鸡

乌鸡是一种全身黑色的鸡，营养价值非常高，很好的滋补佳品，“天然养生食品”。

冬天食用乌鸡，对身体的爱护极好。适当食用，可以补充营养，滋补益气，保养肾脏，益气养血。对于肾虚引起的腰腿酸软、头晕目眩等症状有很好的改善效果。

推荐吃法，山药乌鸡枸杞汤。山药是滋补人体的好食物，枸杞是养肾的好食材，几种食物一起煮汤喝，清香可口，口感鲜美，不仅能够增加营养，还能够滋补肾脏。

食材；乌鸡1只，山药1根， 枸杞1把，大枣，盐， 姜，葱，胡椒粉

做法：1新鲜乌鸡清洗，切块，放进热水里焯水，去掉血末，沥干水分

2山药去皮，清洗， 切块，大枣冲洗

3炖锅里加入温水， 放进姜片， 加入乌鸡块，大火炖煮

4煮沸后，加入山药块，大枣，中小火继续炖煮

5让食材煮烂，入味，起锅前，加入盐， 胡椒粉， 枸杞，葱花即可。

第三样：黑木耳

黑木耳是一种菌类食物，价钱不贵，但是营养高，是一种优秀的食材。

对于肾的爱护，黑木耳是一个好帮手，藏在身边的“养肾冠军”。。适当食用可以有效地滋补肾脏，补肾固精，提高免疫力，还可以润肠通便，帮助我们冬天保暖。

提醒一点，在食用黑木耳之前， 一定要清洗干净，热水泡发后再浸泡，水中加入面粉或食盐，清洗掉表面的杂质或灰尘。

推荐吃法，西红柿鸡蛋黑木耳汤。几种简单的食材一起煮汤喝，冬天喝一碗，暖人暖胃还滋补。

食材：黑木耳4个，西红柿2个，鸡蛋2个，盐， 葱，香油，豆腐1小块

做法：1干黑木耳用热水泡发，清洗，撕片，备用

2西红柿去皮，清洗，切块，鸡蛋打进碗里，拌均匀

3豆腐切小块，葱切碎

4锅里放油， 把鸡蛋液炒成鸡蛋碎，捞起

5锅里留一点油，放进西红柿，大火翻炒，把水分炒干

6加入温水，大火煮开，加入豆腐块，木耳煮沸

7起锅前，放进鸡蛋碎，加入一点淀粉勾芡水

8加入盐， 胡椒粉，葱花，香油即可。

做第一事：注意保暖

保持温暖是冬季养肾的一个重要任务。冬季气温寒冷，人体容易失去热量，影响肾脏的正常运作。给身体最好的温暖，不仅可以爱护肾脏的健康， 还可以少生病。

合理搭配保暖衣物，特别是注意腰部、脚部的保暖，不冻头、不冻腹、不冻脚，有助于减轻肾脏的负担

晚上睡觉前，用热水泡脚，促进血液循环，温阳补肾，还可以帮助睡眠。

做第二事：适当的运动

冬天冷， 适当的运动也要进行。天气不好可以选择室内运动，如瑜伽、游泳等。天气好的情况下，坚持进行户外锻炼，如慢跑、打太极拳等。适度的运动对于促进血液循环、增强肾脏功能至关重要，还可以增强体质，提高机体抗病能力

提醒一点，运动的时候注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大，以微微出汗而不损伤阳气为宜。

做第三事；规律的作息保持心情舒畅

冬天天气寒冷，保持规律的作息，更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。保证充足的睡眠，不要熬夜。

在生活上，要戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害肾脏功能，危害健康。

在工作中，要避免过度劳累，过度的体力劳累会加重肾脏的负担。

心情舒畅，积极乐观的心态也是爱护肾脏的一个好助手。长期的焦虑和紧张可能会导致肝郁气滞，影响气血运行，从而进一步影响到肾脏的功能，容易导致肾气不足。

保持情绪的平稳对于肾脏的养护至关重要。情绪不要大喜大悲，积极乐观的心态，可以通过听音乐、看书等方式来缓解压力。

冬季养肾是一个重要的事情，多个方面入手，合理的饮食、适度的运动、好的生活习惯，都能够为肾脏提供充足的支持，保护好自己的肾脏，让身体在冬季依然暖心暖肾。

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