海外学子必备：身心健康守护指南

留学生作为一个特殊的群体，身处异国他乡，面临着语言、文化、学业、生活等多方面的挑战。近年来，如何保持心理健康正受到越来越多留学家庭的关注，下面这些小Tips希望能给留学生和家长们带来帮助。

关注身体健康，了解就医渠道

“身体是革命的本钱”，作为一名留学生，能够提前了解当地的医疗体系和政策，在出现身体不适的情况下，实现快速有效的就医是必备的生活技能。

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非紧急情况就医

在海外看病就医基本上需要预留出充足的时间提前预约，所以留学生们应在平时就储备好一些常用药，并养成定期体检的习惯。

在非紧急的情况下，在出现了感冒、发烧等日常小病症时，可以先尝试购买对应的药品自行解决。在英美等国家，专门的药店(Pharmacy或Drugstore)随处可见，甚至还会提供疫苗服务。此外，有些超市也设有小药房，能买到不需要医生开具证明的“非处方药物(Non-prescription)”。

此外，同学们还可以就近选择诊所（Clinic）。诊所一般规模较小，通常只有1-2位医生和1-2位护士，主要工作是处理一些常见的非紧急性病症。像是在英国留学的同学可以去紧急门诊（Walk-in Centre），这种诊所无需预约和注册直接就可以去看病。

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紧急情况就医

一般来说，医院只接受急诊(Emergency)的病人。当然，如若感到不适，又错过了诊所的就诊时间，也可以选择去医院急诊室就医。

如果有需要，也可以拨打应急电话寻求救护车急救。英国的应急电话是“999”，加拿大和美国的应急电话是一样的，都是“911”。在澳大利亚，如果病情紧急，你可以拨打“000”呼叫救护车服务。值得注意的是，由于澳大利亚匪警、火警、救护车、交通事故共用“000”这一个号码，因此电话接通后，一定要说"Ambulance（救护车）"。

我们需要做的是，在平时保持良好的健康习惯，采取一定的疾病预防措施。与此同时，熟悉当地的医疗体系，能够做到在紧急情况下寻求援助，与医生进行有效沟通。

关注自身情绪，疏解心理问题

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学校心理健康关怀

除了身体健康，国际生在留学过程中保持良好的心理健康状态是至关重要的，大多数学校也会设立专门的心理咨询部门。

例如，在英国，有一门课叫tutorial，学生和老师进行面谈，每周一次，每次大约1小时左右。在这期间，学生既可以和老师敞开心扉聊聊上课碰到的问题，也可以聊日常生活、社交融入等问题，老师们也会给出有帮助的建议。

此外，在期末考试时期，学校也会举办一些活动来帮助学生缓解压力，如校园市集等。学校还会开设一些体育类的社团，方便学生们参与，让大家感受运动中团队合作和竞争的魅力，同时结交朋友，消解压力。

在学习和生活上遇到困难是成长的常态，谁都不例外。这也正是学校医院、安保处、职业发展中心、留学生办公室等机构存在的理由，这些机构都可以在你需要的时候提供专业的帮助。

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家长应定期关注孩子的状态

家长可以通过日常沟通去判断孩子有没有出现不同程度的反常情绪。如果发现，需要及时予以适度的心理疏导，换位思考，多理解和接纳孩子的不良情绪，并尝试帮助他们分析和解决所遇到的问题，教会他们如何应对困境。

同时，建议家长们也向孩子明确，学习的过程比学分更重要。学习是终身的、全方位的，而学分是阶段性的、相对单一的评价标准，只代表孩子在一个阶段所取得的局部成绩。当然，这并不是说成绩就不重要了，而是应该用一种更加长期的视角，正确看待学习成绩上短期可能出现的起伏，绝不能一味追求成绩以至于把孩子的身心压垮。

以上内容大多是周成刚老师结合多年国际教育实践，针对海外留学学子的身体和心理健康问题的一些思考，希望可以给学生和家长们带来帮助。除此之外，周成刚老师在他的新书《100个答案：写给中国家庭的国际教育行动指南》中还从国际教育的角度，给中国家长提供了不少在孩子成长过程中的一些建议，无论是否有让孩子接受国际教育的计划，相信这些信息都会给你带来有益的启示。