今天全体跑步人要彻底沸腾了，这个干货来的太及时！！

如果你参加了讲述跑步技术的姿势跑法课程，你会听到许多人原以为不会听到的东西——教跑者不要将注意力放在脚该如何落地上面。

“别惦记脚怎么落地！拉起！拉起！拉起！”

如果你已经参加了这门课程，你就已经知道为什么了，对没上过课的同学来说，答案其实也很简单——总的来说：如果你掌握了正确的跑步技术，你的脚就会知道该如何落地，所以没有必要去关注它。

多年来, 关于跑步技术的争论一直喋喋不休并且逐渐偏离核心，甚至逐渐迈向了一个意外的领域——脚该如何落地。

—“你用脚后跟着地了！”

—“不，我是用足中落地的。”

—“等下，但是用前脚掌的话更好！”

Photo via Pinterest

毫无疑问，人类前脚的生理构造更适合用来接受体重负荷，用前脚掌着地也是一个正确的努力方向，但是却不应该成为学习、或教授跑步技术的核心。

为什么我们不该关注用脚的哪部分着地？

因为「哪部分脚掌着地」并非一个好跑姿的原因，而是一个好跑姿的结果。而普遍对姿势跑法最大的误解就是：把“前足着地”当成“踮脚跑”。

《跑步，该怎么跑》这本书，在台湾已出版6年，在大陆也已经出版3年了，总是有不少跑者提到姿势跑法帮了他/她们许多，但也有许多跑者说这种跑法害他们的小腿很不舒服（疼痛或是受伤），追问之下几乎所有人的问题都是一样的：他/她们都误把“前足着地”当成“踮脚跑”，两者的差别在于后者强迫脚跟在落地时不触地，只用小腿撑住落下的冲击，这当然会受伤啊！

这些跑者主要遗漏了姿势跑法所一再强调的重点：前足着地只是当你做对了所有的事情之后的结果，它并非我们要主动追求的跑姿。

专注于着地脚=专注于着地=浪费精力

Pose，即是关键跑姿

跑步的三个核心元素是：关键跑姿、落下和拉起，并没有着地。也就是说着地并非姿势跑法关心的重点。“前足着地只是‘前倾’与‘自由落下’的结果，并非我们要追求的技巧”。

专注于着地脚，通常也会迫使人们专注于着地，而这通常会导致强制着地，强制着地常常是受伤的原因。

你可以尝试轻轻推一个正在走路、站立、甚至跑步的人，向哪里推不重要。只要被推，人便会不自觉地立即用另一只脚重新站定，保持平衡。被推的人甚至很可能根本没意识到自己在做什么，但是这样由失衡导致的位移会自然发生。

Photo via Nike

站立和走路时我们不会特意考虑四肢应该放在哪里，跑步时也应是如此，我们的身体会自然地作为一个整体保持平衡，而四肢在这其中只是发挥支撑作用。

姿势跑法的核心精神是利用地心引力“自然落下”。既然是“自然”落下，就不该刻意追求。因为只要自然，前足着地这件事会自动发生；只要刻意，就会变成脚跟着地或踮脚跑。

专注于跑步姿势 = 高效、有用、省力

Photo via Nike

跑步技术事关我们整个身体的运动，但最重要的，是关于整个运动是怎么发生的。

关键跑姿是整个跑步阶段至关重要的一环。它凭借三个至关重要的元素与整个跑步周期中数以千计的跑步姿势区别开来：它可以让你体会平衡、感受到势能、保持肌肉弹性。这就是运动发生时的最原始状态，也是上文我们提到的“被推”时，人自然而然的前进。

保持关键跑姿时，跑者会自动地在最合适的时间用最合适的部位着地，这个部位恰好是前脚掌——这就是正确的跑姿。

Photo via Innovative Fitness

正确的跑步方式需要一个核心理论。没有了这个核心理论，我们所学习的一切知识都是零碎的，最终会把每个人带入不同的方向，远离它的本位。无论是哪种教学，我们都不该把“脚掌”从身体的整体中分离出来，作为一个单独的部分来考虑。

一句话：专注于你的跑步姿势！

如何高效的改善跑步姿势？是学+练的过程。

学即为理论知识学习。了解什么样的跑姿是好的，什么样的跑姿是错的，以及这背后的原理，可以让你不被泛滥的假知识误导，直击跑步的本质。

练即为训练。用成套科学训练提升身体各方面素质，成功拥有“能用好跑姿跑步”的身体，并让身体记住用正确跑姿跑步的感觉，从而习惯成自然。

为此

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9月7日，正式开练

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