两个让人变丑、心情变差的坏习惯，猜你正在做

本文转自：人民网-科普中国

最近很多人在网上吐槽：明明只是在认认真真上个班，怎么就越来越丑了，还带着一身“班味儿”？

那这个所谓的“班味儿”，究竟是啥呢？其实班味，还可能是加深的皱纹。而这两个上班时无意识的小习惯，就是不知不觉中造成皱纹加深的主要原因。

“丑习惯”一：皱眉

只要在工区扫视一圈，看看同事们的表情，你就会惊喜地发现——怎么大家都眉头紧皱啊。

我们的表情，很大程度上决定了我们的脸。频繁皱眉，就是咱们眉间纹路越来越重的罪魁祸首，上一天班之后眉间纹更重了，自然也是因为上班的时候确实更容易皱眉。

1、负面情绪导致无意识皱眉

上班真的很难不皱眉，比如某个方案就是想不出来，直接眉头深锁难以自拔。我们很多无意识皱眉都是由负面情绪所引起的，困惑、厌恶、愤怒、烦躁、担忧等等都会诱发皱眉动作。

而且非常不幸的是，在我们的一天中，尤其是工作日的一天，这些负面情绪往往是高频出现的。

2、越努力，眉越皱

皱眉除了是负面情绪的出口，还可能成为我们努力专注时的“氛围组”。

比如，当我们全神贯注地想要紧盯面前的某个事物的时候，通常都会做出无意识的皱眉动作。因为这个动作可以一定程度上减少眼睑的暴露面积，从而减少外界光线的干扰，最终帮助我们狠狠地聚焦在眼前的事物上。

就连刚拿了金牌的“干饭哥”和“阿条姐”，当他们全神贯注瞄准时，都有着明显的皱眉动作。

图片来源：央视新闻

专注状态下的心理压力，还会加剧面部肌肉的紧张，产生皱眉。当我们上班努力写档案，又或者专心摸鱼的时候，皱眉都会悄悄出现。

有研究分析了努力程度和皱眉程度之间的关系，结果发现——越努力，眉越皱，居然是一种可量化的正相关关系。

一边当着宣泄负面情绪的出口，一边充当专注和努力时的氛围组，也难怪上一天班，眉间纹路悄咪咪地深了不止一点。

其实，除了皱眉，我们在工作中还会经常出现瘪嘴、抿嘴、嘬腮、咬下唇等等与惊讶、悲伤、愤怒、厌恶和恐惧等负面情绪有关的表情，一旦长期无意识地做出这样的表情形成肌肉习惯，都会或多或少地影响到面部皮肤的状态，导致皱纹来得更早一些。

“丑习惯”二：咬牙

除了让皮肤纹路丛生，一些坏习惯还会改变我们面部肌肉的状态，比如——发腮。

而发腮这件事情，一定程度上也跟我们上班时常见的一个小动作有关，没错，就是咬牙。

发腮可以分为骨骼型发腮、肌肉型发腮、脂肪型发腮、衰老型发腮，其中最容易受到我们表情、动作习惯影响的自然就是肌肉型发腮。

1、频繁咬牙会让脸型变丑

我们都知道频繁地使用咬肌，会导致咬肌日益发达，茁壮成长，直到异军突起成为下颌线上的凸出曲线。但很多人都不知道的是——不咀嚼而只是静止咬牙，也就是俗称的紧咬牙关，也会让我们的腮帮子长大。

毕竟，牙齿不能自己咬合在一起，而是需要咀嚼肌肌群的持续收缩才能保持紧咬的状态，肌肉用多了，就像一个人天天泡健身房锻炼一样，不长肌肉都难。

2、可能造成颞下颌紊乱

除了脸型变丑，我们的咀嚼肌也会在长期的收缩中变得特别疲劳、紧张，尤其是咬肌和颞肌，更是会在长期的紧绷中变得僵硬，让疼痛从腮帮子一路窜到太阳穴。

再发展下去，还有可能出现让人困扰不已的颞下颌紊乱。无意识咬牙既是导致颞下颌紊乱的重要原因，也是颞下颌紊乱的一个关键征兆。

患上颞下颌紊乱综合征，除了带来嘴巴张不开、张嘴疼痛、弹响等让人痛不欲生的麻烦。还会让本就不流畅的脸型雪上加霜——颞下颌关节的问题，会让我们额外获得脸歪嘴斜的变丑buff。

关键是很多人都没有意识到，自己正在无意识咬牙。

根据一篇2023年发表的论文，在成年人中有约16.16%～32.08%的人有无意识咬牙的习惯。

其实，咬牙的原理与皱眉十分相似。在专心解决难题，或者抑郁、焦虑、压力等负面情绪过载时，往往也会出现咬牙的情况。

虽然通过咬牙，我们能释放一定的压力，同时提升完成任务时的效果。但如果你总是长期无意识咬牙，那就需要警惕了，你承受的负面情绪实在太多，需要想办法纾解了。

面部的各种微表情，是我们情绪的晴雨表，反映着我们当下以及长期以来的情绪体验。而这种我们很容易忽视的表象，也在不知不觉中影响着我们的面部肌肉状况。

如何避免无意识的坏习惯？

意识到自己无意识的小习惯，是第一步。

无论是在工位放一面小镜子，或是在电脑上贴标签，只要能时不时地提醒注意自己的面部表情，都能起到很好的效果。发现自己正在皱眉/咬牙/瘪嘴时，有意识地放松面部肌肉，逐渐形成习惯，慢慢就可以改掉这个坏习惯。

1、用微笑替代皱眉

当然，换个更好的表情、姿态，也有助于更快地解决问题。想要避免皱眉，最简单的方法就是微笑，这可是科学家们正经研究出的解决方法。

这是因为我们微笑用到的颧大肌刚好和皱眉用到皱眉肌有抑制关系，简而言之微笑的动作，天然就是皱眉动作，用主动的微笑来取代无意识的皱眉，不仅对于改善眉间纹有好处，对于积极的情绪表达同样有好处。

2、有意识保持正确咬合姿态

在正常状况下，我们的牙齿其实是有一个自然闭合状态的。当我们的上下唇轻微接触时，上下颌和牙齿之间会自然地分开一条小缝，从后往前形成一个楔形的空隙，这个在临床上叫做息止颌间隙。我们可以时常提醒自己保持这个状态。

平时也可以热敷、按摩相关肌肉，让紧张的肌肉有更多放松的机会。

除了这些有意识的动作改变，最重要的还是要关注到你的压力和负面情绪来源，从诱发的源头解决问题，皱眉也好、咬牙也好，更多的只是表象，我们更需要关注到的是自己的情绪和压力源。

作者：科普团队信实科普工作室

审核：国药同煤总医院皮肤科副主任医师冯珺