江苏
你是否曾有过这样的魔幻时刻：
电话在手里响着，你却满屋子乱窜找它；
刚想说的话，一转头就忘得干干净净；
别人看书如飞，你却对着同一句话念起了“三字经”；
密码设了一堆，最后却把自己锁在了门外……
青春正盛，却仿佛大脑偶尔开启“省电模式”，让人直呼：“我这是被‘脑雾’笼罩了吗？”
什么是“脑雾”？
别急，咱们先来揭秘这神秘的“脑雾”。
其实，它不是医学术语，更像是个流行语，专门形容那些让人摸不着头脑的瞬间：简单来说，就是大脑戴上了“朦胧滤镜”，世界都变得不那么清晰了。
“脑雾”表现如下：
1.注意力不集中
2.记忆力下降
3.易疲劳
4.情绪起伏大
从专业的角度来说，当人们体内的多巴胺、血清素、皮质醇三种物质失衡，会让大脑处于工作过量、饥饿、滞塞且混乱的状态，从而导致上述症状的出现。
其中，多巴胺我们比较熟悉，它是一种让人“feel good”的奖励激素；血清素（五羟色胺）能够使人保持乐观、情绪稳定；皮质醇则是压力激素，例如：当工作的截止日期临近，皮质醇浓度会有所升高。
“脑雾”为何缠上了你？
它会发展为阿尔兹海默症吗？
如上所述，“脑雾”是由于脑内的化学物质失去了平衡，造成人们的思考能力与情绪等出现了问题，为啥会被“脑雾”缠上呢？罪魁祸首竟是咱们那些不经意间养成的坏习惯！
可能导致“脑雾”的原因：
· 过度摄入淀粉、咖啡因、酒精
·过度使用电子设备
·持续大量接收各种任务和信息
·花大量时间做无目标、无意义的事情
虽然“脑雾”与阿尔兹海默症并没有直接的因果关系，但不健康的生活方式长期潜移默化的影响也有可能导致抑郁、焦虑、认知水平的下降等。
因此，“脑雾”的出现对于我们也是一个重要的提示：是时候重视、改善我们的生活方式了。
如何低成本地改善“脑雾”？
1有意识的适当运动
别等健身房召唤，走路上班、骑车代步，家务活也能变身为“隐形运动课”。让身体动起来，大脑自然跟着嗨！
2唤醒沉睡的智能手表和计步器
研究表明，使用智能手表或运动app增加了相当于1850步/日的平均每日身体活动。此外，它还能定时提醒你站起来走走，久坐族必备神器！
3正念冥想
简单来说，就是集中注意力，关注当下。闭上眼，深呼吸，把注意力拉回现在。就像给大脑做了一次深度清洁，烦恼压力全扫光！
4亲近大自然
去公园溜达20分钟，让绿色和新鲜空气给心灵充充电。大自然的怀抱，是最好的治愈系良药。
5有意识的放松训练
每天花10~20分钟，跟随指导语和舒缓的音乐进行放松，可以在晨起、午休及入睡前练习。
6养成良好的睡眠习惯
为自己创造一个舒适的睡眠环境，尽量养成规律的作息。如果睡不着，不强迫自己睡觉，可以先起床，等困意来袭再尝试入睡，毕竟健康的睡眠是一件令人感到幸福的事情。对于有睡眠障碍的朋友，需要限制咖啡因和烟草的摄入，也要尽量避免长时间的午睡。
如果你也出现了“脑雾”的症状，别着急，及时调整生活的状态，做些让大脑放松快乐的事情，大脑也就不会再“一头雾水”啦！
来源|科普中国、健康安徽
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