三伏天千万别做这5件事，很多人以为在养生，其实在“养病”！

加长版三伏天已经过去1/4，进入了中伏。俗话说，“冷在三九、热在中伏”，意思是一年中最热的日子属“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最热。

三伏天难熬不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病易扎堆的时候。近些年越来越多的人注重“三伏养生、冬病夏治”。

不过

三伏天千万别做这5件事

你以为在养生，其实在“养病”！

【夏练三伏减肥养生】
导致横纹肌溶解

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，认为正好多出出汗，可以祛湿、减肥，但殊不知有些人三伏天过度锻炼，反而导致了疾病的发生。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院肾内科副主任医师吴俊男经过检查后，确诊为“横纹肌溶解症”，解先生的化验检查显示：他的肌酸激酶高达16万U/L（参考范围50~310u/L）。①

医生提醒，夏天运动尤其是三伏天，千万别对自己练得太狠！应适当锻炼，可舒缓压力、改善睡眠。

【喝点冷饮解暑消热】
狂吐血1000毫升

三伏天炎热，很多人都喜欢喝点冷饮解暑消热。

哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区消化内科副主任马志斌表示，冰镇食品或者刺激性食物快速进入消化管的时候，消化道黏膜会产生强烈的痉挛，而且还会对黏膜产生机械和物理的损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。②

虽然夏季炎热，可以适量吃一些冷饮解暑，但不要毫无节制。

【三伏天晒背补阳气】
把自己晒进急诊科

三伏天持续高温，很多人却很热衷“三伏天晒背养生”，认为能补阳、减肥。

医生提醒，虽然三伏天晒背有一定的理论依据，但一定要注意做好防晒、及时补充水分，晒背的时间点和时长也需要特别注意。

同时，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕妇、火气旺盛的人、易上火易皮肤过敏人群、老年人、儿童等不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重。③

【三伏天吃苦解热祛暑】
盲目乱吃反而伤身

一进入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。认为此时多吃些苦味食物，可以起到解热祛暑、消除疲劳等作用。不过每年都有一些因为盲目 “吃苦”进医院的案例。

医生提醒，丝瓜、甜瓜、黄瓜等葫芦科的瓜类蔬果，有时会产生有毒物质葫芦素（碱糖甙毒素）。误食葫芦素后，可发生上吐下泻、毛发脱落的症状，还可能伴有消化道出血、肝肾功能损害等情况。④

【狂饮绿豆汤清热解暑】
过度饮用损伤脾胃

三伏天，冰绿豆汤几乎是家家户户必备的消暑神器。

医生提醒，绿豆也是一味中药。绿豆味甘性凉，具有清热解毒、消暑、利水等功效。但脾胃虚弱的人群，如果过多食用会导致消化不良，出现腹胀、腹泻等不良症状。⑤

文章综合自：
①2024-07-23邵逸夫医院《夏天运动，别对自己太狠……当心伤肾！》

②2022-07-23新闻夜航《突发疾病！哈尔滨一男子口吐鲜血，意识模糊，元凶竟是……》

③2024-07-19温州都市报《三伏天“晒背”养生太火了，温州一女子把自己晒进了急诊科》

④2024-07-20人民网《三伏天饮食有讲究 中医建议适当吃点“苦”》（陈子源）

⑤2024-07-24楚天都市报《连喝一周绿豆汤 女子腹胀又腹泻 医生：有些人不宜多食》

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来源：“健康时报”微信公众号