血管堵不堵，看脚就知道，2个动作在家自测！简单4招清血管

人们常说“血管堵，百病生”，血管作为人体重要的血氧通道，一旦堵塞将会给身体带来大麻烦，尤其是老年人血管弹性小，还常常会伴有三高等疾病，血管堵塞极易引起心梗、脑梗，所以，保持血管健康尤为重要。

血管堵了脚先知道，2个动作轻松自测。

1. 摸脚背

在我们脚背中间凸起的最高处，有足背动脉，也是脚部的大动脉，它的跳动情况能够反应足部的供血情况，仔细摸一摸左右脚背，看看两边的搏动是不是一致。如果一边强一边弱，那么脉动弱的那边很可能已经出现了下肢动脉硬化、狭窄的情况。

并且在生活中脉动较弱的一边行走一段时间后腿可能会发沉、疼痛，医学上称为间歇性跛行，这都是因为下肢动脉发生了狭窄，也就是我们说的血管堵了，血流不通畅。如果两边脉动都比较弱，还要警惕总动脉堵塞，最好去医院进行全身检查。

2. 45°抬高双腿

平躺在床上，将双腿并拢，向上抬高至45°左右，保持30秒，然后观察双腿的情况。如果其中一条腿明显苍白，且放下后发生潮红，那么很可能下肢动脉发生了狭窄或堵塞，导致腿部供血不足。

血管堵了怎么办？教你4招清血管！

1. 合理膳食

高脂、高盐、高胆固醇饮食都是动脉粥样硬化的罪魁祸首，粥样硬化进展到一定程度后，就会阻碍血液流通，因此在平时饮食上要格外注意。首先要限制脂肪、糖分和盐的摄入，多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物，肉类的选择上最好多吃瘦肉，少吃肥肉。

此外还可以多吃点苹果、海带、玉米、西红柿、大蒜、洋葱、茄子等食物，常吃有益于血管健康。但要注意茄子吸油，最好采用清蒸的方式烹饪，红烧茄子、油焖茄子反而会给心血管带来负担。

2. 多喝水

喝水少容易造成血液黏稠，尤其是每天清晨起床后，喝一杯温开水能帮助降低血液黏稠度。有些老人喜欢喝茶，建议多喝些绿茶，茶多酚中的儿茶素ECG和EGC及其氧化产物茶黄素等有助于抑制动脉硬化。

3. 适当锻炼，多做这个疏通血管的动作。

老年人适当运动不但能够强健体魄，也有利于保持血管健康，促进血液循环，加速血液中多余胆固醇的排出。

在这里教大家一个简单的动作，能够增强下肢血液循环，这个动作叫做踝泵练习，平躺在床上，双腿自然并拢，然后用尽全力勾脚10秒钟，再尽力将脚绷直，与小腿水平，反复进行，在不引起不适的情况下做得越多越好。如果不方便躺下，坐姿或站姿都可以做。

这个动作能够促进下肢血液循环，预防血栓形成，尤其适合久坐、久站、长期卧床的人群。

4. 遵医嘱服药

如果是患有高血压、糖尿病、痛风等慢性疾病的患者，按时吃药是控制疾病的根本，只有把血压血糖控制好，才能更好地保护血管。三高人群一定要坚持服药，定期复查，家中自备血压计和血糖仪，进行自我监测。