过了60岁，体重保持在多少就可以？有一件事要做到！

一胖百病生，很多人也都知道，但胖在哪危害最大，有些人可能就不清楚了。可以告诉你的是，如果你的胖是胖在了腰上，高血糖、糖尿病等慢性病就很可能会找上你，但如果是胖在臀部和大腿上，则表明你具有长寿体型。

尤其对过了60岁的老年人来说，稍胖一点实际上更有助于养生防病，可以用自己身高的厘米数减去105的得数作为标准体重的公斤数，在这个数值上下10%范围内的体重都是可以接受的，但要注意一点，那就是腰一定不能胖。

那么，一个人的健康腰围标准是多少呢？

正常标准是：男性腰围不超过85cm也就是2尺5，女性腰围不超过80cm也就是2尺4。

常有人说，身高不一样，难道健康腰围的标准都一样吗？

从养生防病的角度说，无论身高是多少，正常腰围都是上面的标准。但对于中老年人来说，可以适当放宽，可以根据身高来算一算应当将腰围保持在多少，计算方法是：

男性腰围的厘米数等于身高的厘米数除以2减11，女性腰围的厘米数等于身高的厘米数除以2减13，在算出的数值上加减5厘米都是可以接受的。

来算一算你的腰围是多少？如果超过了上述标准，尽快减下来是你必须要做的一件事，最有效的措施就是“管住嘴迈开腿”，饮食上要做到每天吃够15种食物，每顿饭七八分饱，在此基础上坚持运动非常重要，而且运动要达到一定的要求。

研究显示：通过运动消耗掉300千卡的热量，才有助于消除大肚子，帮助机体防治各种疾病。那么，如何运动才能达到消耗300千卡热量的要求呢？这里给出一个标准的有氧运动方案可参考。

运动前准备：拉伸腿部的韧带，活动颈、腰、髋、膝、踝等关节，进行5分钟；

运动的强度：快走或慢跑，也可交替进行，时速保持在6-8公里/小时，持续进行45分钟左右；

运动后放松：逐渐放慢快走或慢跑速度，进行缓慢步行10分钟。

综上所述，如果选择快走或慢跑来运动，要达到消耗300千卡热量的要求，需要按上述标准来进行。当然，也可以选择其它的运动方式，从运动医学的角度来说，进行以下运动也能达到相应的要求：

比如散步60-90分钟；游泳30-40分钟；跳绳30-40分钟；爬楼梯2000级；广场舞40-50分钟；骑自行车60-75分钟。

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