阿诺德.施瓦辛格：如何消除久坐带来的健康风险？

在互联网的浪潮中，人们的生活日渐与网络紧密相连，不少人在这种科技的魅力下逐渐形成了久坐的坏习惯。然而，这种看似安逸的生活方式，却如同潜藏的阴霾，悄然侵蚀着我们的健康。久坐不动，不仅容易催生肥胖，更有可能让腰肌劳损，影响消化系统的正常运转，甚至压迫坐骨神经，带来难以言说的痛苦。

在这样的背景下，阿诺德·施瓦辛格以其深厚的健康见解，如同一盏明灯照亮了前行的道路。他深入剖析了久坐带来的健康风险，并提出了化解之道——每日22分钟的低至中度运动。这看似微不足道的运动时间，却蕴藏着惊人的“神奇力量”。

一、如何消除久坐带来的健康风险？

众所周知，久坐的工作犹如一把无形的枷锁，悄然增加着健康问题的风险。然而，施瓦辛格，这位健身界的传奇人物，却以其独特的视角，为我们指明了摆脱这一困境的道路。他告诉我们，尽管久坐的工作模式或许无法改变，但我们完全有能力通过合理的运动来抵消其带来的负面影响。

施瓦辛格在最近的《水泵俱乐部》时事通讯中分享了他的秘诀：每天进行22分钟低至中等强度的锻炼，就能消除久坐带来的健康风险，这看似简单的运动方式，却蕴含着惊人的魔力。它不仅能够缓解久坐带来的身体压力，还能有效提升我们的健康水平。

作为七届奥林匹亚先生冠军，施瓦辛格深知健身的力量。从年轻时踏入举重健身房的那一刻起，他就爱上了塑造强健体魄的过程。如今，尽管已步入暮年，但他对健康和保健的热情却丝毫未减。他每年举办的俄亥俄州阿诺德经典赛，不仅成为了健身界的盛事，更是他传递健康理念的重要平台。

施瓦辛格指出，糖尿病、抑郁症和心血管疾病等健康问题都与久坐时间密切相关。然而，只要通过每天进行22分钟低至中等强度的锻炼，我们可以有效抵消这些风险。这样的锻炼方式既不需要花费太多时间，也不会让人感到过于疲惫，非常适合现代人的生活方式。

施瓦辛格还分享了一项为期12年的研究结果，该研究发现每天久坐超过12小时的人因各种原因死亡的风险增加了38%。然而，对于那些每天至少进行22分钟中等强度运动的人来说，这种风险却完全消失了，这一发现进一步证明了施瓦辛格所提倡的运动方式的有效性。

二、设置健康时间提醒

为了帮助我们更好地实践这一运动方式，施瓦辛格建议我们在手机日历上设置两个久坐提醒，每个提醒11分钟。当提醒响起时，我们可以利用这11分钟的时间进行简单的步行或其他低强度运动，这样的提醒方式既方便又实用，能够帮助我们在忙碌的生活中保持运动的习惯。

降低全因死亡风险，活到100岁，一直是施瓦辛格退休后的重要使命之一。他深知健康的生活方式对于预防疾病和延长寿命的重要性。因此，他不断通过自己的经验和研究，为我们提供实用的健康建议和指导。

76岁的阿诺·施瓦辛格依然保持着旺盛的精力和对生活的热爱。他用自己的行动告诉我们，无论年龄多大，我们都有能力掌控自己的健康和生活。如果你也想摆脱久坐带来的伤害，不妨尝试一下施瓦辛格建议的每天两次、每次11分钟的锻炼方式吧！