天津，今天起请晚睡1小时！

5月5日

我们已正式进入二十四节气中的

立夏

立夏代表着一年中阳气最盛时期的来临

也标志着盛夏时节的正式开始

应该有不少天津人都发现了

立夏之后

白天开始变长 夜晚时间变短

⚠️ 专家提醒：

养生保健也应顺应季节的变化而调整

相对于冬春季节

大家可以晚睡一个小时

同时为了维持规律作息

可安排30分钟左右的午睡

阳气渐盛 晚睡1小时对身体更好

专家表示，立夏以后白昼渐长，阳气渐盛，消耗较大，容易疲劳，我们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡1小时，但要早起。

午间气温升高，且午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人体容易感到困倦，可安排午睡，有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力，确保下午能更好地投入工作和学习。但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点起床，保证7－8小时的睡眠时间。

需要提醒大家的是

早晚要适当增添衣物，选择具有吸湿性较强的面料（如全棉）、宽松的服装，并注意勤洗澡，勤换衣，经常洗晒被褥；尽量避免感受寒湿，以防诱发感冒等呼吸系统疾病或风湿病等。

午睡4个“坑” 能不踩就别踩

✅ 第一个“坑”：时间过长

午睡时间过长，对人体血糖代谢并无益处，还会使人越睡越累。一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。

✅ 第二个“坑”：吃完就睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

✅ 第三个“坑”：趴着睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度也比较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

✅ 第四个“坑”：睡醒马上站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

立夏之后可多进稀食

天气逐渐炎热，再加之人体的阳气外胜于表，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。

饮食建议

饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

专家建议

立夏后可适当多进稀食

每天早晚不妨喝些

三豆苡仁粥、米仁冬瓜羹

做法如下

三豆苡仁粥

原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g

✅ 做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

米仁冬瓜羹

原料：苡仁100克，冬瓜500克

✅ 做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。

看完如果觉得有用

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