“春天不补钙，孩子长个慢”，多吃4高钙菜，身体好，个头长得快

阳光明媚的3月是春天，是一年里最好的时节，春暖花开，万物复苏生长。这个时候也是孩子长身体的黄金季节，把握住春天的季节，可以让孩子长的高，身体好。

春天气温回暖，孩子可以多到户外运动，晒晒太阳，锻炼身体。当然了合理的健康饮食同样可以让孩子身体棒。特别是食用一些富含钙质的食材，补充蛋白质，来帮助孩子更好地长高，对促进孩子长身体非常好，健康快乐地成长。

今天给大家推荐几种好的食物，孩子长高的好帮手，不仅为孩子提供充足的营养，还可以给孩子补充丰富的钙元素，让那个孩子个子长的快，聪明又健康。

第一种：菠菜

菠菜是春季的第一鲜，营养丰富，对于孩子的爱极好。

菠菜里面含有丰富的胡萝卜素、维生素；也含有各种微量元素，对身体发育是有帮助的。有助于增强免疫力，促进骨骼生长和发育，有利于孩子的身体健康和身高发育。

重要的一点，菠菜里面的叶绿素，可以爱护孩子的眼睛，预防视力下降

推荐吃法，菠菜炒鸡蛋，搭配鸡蛋一起炒着吃，颜色好看， 味道鲜美，孩子特别爱吃。

食材：菠菜2把，鸡蛋3个，盐，葱，味极鲜

做法：1新鲜菠菜清洗， 去掉灰尘，掰开，去掉老叶，放进水里浸泡

2加入一点食盐，可以清洗更加干净，然后冲洗几遍

3锅里烧热水，水沸后，放进菠菜，焯水，可以去掉菠菜里面的草酸，捞起沥干水分，切小段，备用。

4鸡蛋打进碗里，加入一点盐， 拌均匀

5锅烧热，放进油，烧热，倒进鸡蛋，炒好，捞起

6锅里留一点油，爆香葱花，放进菠菜段，大火翻炒，加入盐， 倒进鸡蛋碎

7翻炒均匀，准备起锅，加入味极鲜，味美提成。

第二种：豆腐

豆腐是最常见的豆制品，口感细腻，营养丰富，对于孩子的爱极好。

豆腐属于健康廉价的补钙食物，纯净的高钙食材，每450克约含钙738毫克。孩子们适当食用豆腐，可以补充钙质，身体更加健康，让孩子长得更高

推荐吃法，肉沫嫩豆腐，搭配肉末一起炒着吃，荤素搭配，味道鲜美，孩子爱吃，特下饭。

食材：豆腐1块，肉末一些，老抽，盐，淀粉，葱姜，

做法：1肉末腌制一下，加入老抽， 淀粉，盐

2豆腐切小块，备用。葱姜切好

3锅里放油，把肉末炒好，捞起备用。

4锅里放油，爆香葱姜，放进豆腐块，煎一下，加入温水来焖豆腐

5准备淀粉勾芡水，碗里加入清水，淀粉，盐， 老抽，味极鲜，蚝油，拌均匀

6倒进豆腐里面，加入肉末，继续焖豆腐

7煮至汤汁浓稠即可，起锅即可。

第三种：紫菜

紫菜属于最便宜的海产品，口感细腻，营养极高，特别是里面的钙元素高，每百克含钙264毫克。孩子们适当吃一些，补充钙质，滋养身体。

推荐吃法，紫菜火腿鸡蛋汤。紫菜用来做汤喝，是一道鲜汤，汤里面加入鸡蛋火腿，搭配青菜叶，味道更加鲜美。

食材：紫菜，火腿，鸡蛋，青菜1把，胡椒粉，盐，醋，葱

做法：1青菜 清洗，切碎一点，备用。

2火腿切丁，备用。

3鸡蛋打好，紫菜准备好

4锅里加入清水，烧开，倒进鸡蛋液，放进火腿丁，煮开

5再加入紫菜，青菜，煮开即可

6起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花，香油即可。

第四种：鲜虾

鲜虾属于海产品，高蛋白，维生素充足，钙元素也高，孩子们生活中，适当食用鲜虾，促进骨骼发育，提高免疫力，对身体发育都有着重要作用。

推荐吃法，虾仁滑蛋。搭配鸡蛋一起做，松软鲜香、嫩滑美味，孩子们爱吃！

食材：虾仁，鸡蛋，盐， 葱，香油

做法：1新鲜虾仁，清洗，去掉虾线，切碎一点，备用。

2鸡蛋打好放进碗里，拌均匀，加入盐，切好的葱碎

3再放进虾仁，放进锅里大火来蒸，时间大概10分钟即可

4蒸好后，拿出来，上面撒点香油味美提成。

上面这几种食物，春天孩子长身体多吃这几样菜可以促进生长，增强免疫力，帮助孩子长个子。

除了饮食之外，合理的户外运动和充足的睡眠也是促进孩子身高增长的重要因素。经常带孩子到户外运动玩，有助于促进骨骼发育和增加身高。

每天晚上让孩子休息好，也有助于促进孩子身高的增长。在春天这个生机勃勃的季节里，为孩子的健康成长提供全方位的支持！