“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，最长寿睡眠时间是多少？

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（信息源：本文陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章结尾）

人们都说8小时睡眠时间才最佳，可实际上有多少人能做到呢？

从2022年调查报告显示，全国平均睡眠时间低于8小时超过50％，其中也包括低于7小时的，难道8小时睡眠论是错误的？

同时8小时睡眠论并不适合所有人，特别是65岁以后的老人，那么，他们睡多长时间才是最佳呢？

8小时睡眠由来

如果将全天的时间划分为三个阶段时，而睡眠就占一个阶段。

由此可见，睡眠对人们来说是非常重要的，就像人工作一天需要休整一样。

反观身体也是如此，各个器官因为工作运行一整天，已然感到疲惫。

而睡眠一方面是为了让它们恢复，同时也保证第二天的精神充沛。

在此情况下，社会上就流传出最佳睡眠时长，那就是“8小时睡眠论”。

事实上，绝大多数人都不知道8小时睡眠论是否可行，但一听到专家这样做，觉得应该是这样。

因此就见怪不怪了，那么8小时睡眠论究竟是谁提出呢？

这还要从一个人说起，他叫罗伯特·欧文。

19世纪，欧洲正处于社会制度转变阶段，而在这个过程中，资本家占主导地位，而旗下的人基本上都是工人。

不过需要明白的是，欧洲形势和中国不同，欧洲已经早早出现工厂，并且大量的人为了维持生计不得不给资本家工作。

既然工作肯定要有工资，这是对等的，可在欧洲并不是这样，他们为了更多利益，就大肆增加工作时长，给的工资少的可怜。

就比如美国，当时工人基本上一整天都是工作，睡眠想都别想，只有三四小时。

长期进行下去，许多人都坚持不来，既然干不了，又不能不干活，只有进行反抗。

在1817年的时候，一个崭新的口号从工人阶级中应运而生，罗伯特·欧文提出的“8小时工作制”得到工人们的认可。

同时8小时工作制也逐渐衍生到娱乐和休息时间，就成为人们所说的“8小时睡眠论”。

这个口号确立后，工人们开始运动起来，使得政府不得不进行更改条规。

久而久之，8小时时间很快就深入到社会中，并且根深蒂固成为人们思想中的一种观念。

这也是为什么如今社会上流行8小时工作制和8小时睡眠论的原因。

要知道罗伯特·欧文不仅是一个管理家，更是一个空想理论者。

而8小时睡眠论就是一个理论之一，换句话来说罗伯特·欧文是为了解决当时危机才没有实践做出来的。

可以说是为了规范工人的工作和休息时间的，没有充足的依据。

当然，正是因为这是一个理论，使得很多专家产生很多不同观点，就比如《睡眠革命》一本书中提出的相反观念。

那么，8小时睡眠论究竟正不正确呢？

误区结果

事实上，如果细心的人会发现一个问题，就拿8小时睡眠时间和低于8小时来比较。

可能很多人觉得8小时睡眠时间会比低于8小时好，毕竟休息长短在那放的。

就好比工地干活一样，休息10分钟的人能和一小时的人相比吗？

答案肯定是不能，休息一小时的人力气一定比10分钟的大。

因此，在人们潜在意识里都认为8小时会更好，如果是这样想的话，就会存在一个冲突。

不管是8小时还是低于8小时，他们白天活动状态是一致的，甚至有时比8小时更加活跃。

这不仅让人感到疑惑，难道8小时睡眠论是误区吗？

而也曾有人做过这样的时间，证明8小时不仅不是正确的选择，反而有害处。

早在2021年，一项《美国医学会杂志》中的睡眠实验比较引人注目。

实验分为男性和男性，稀奇的是这项实验调查却得出结论，男性睡眠时间会随着时间长短而增加死亡风险，就比如多睡一小时就会增加9%死亡率风险。

这听起来有些不可思议，反观女性也是一样。

而这个实验调查给出的答案就是7小时是风险最低点，也就是7小时才是最佳的睡眠时间。

反倒是高于7小时或者低于7小时都有风险。

当然，这个实验研究如果不具备充分条件的话，那么在美国一所大学和研究专家也曾做过这样的实验。

他们主要看中的是30岁以上的人群，研究结果发现，7小时是一个临界点，是最佳的睡眠时间。

而睡眠时间是6到8小时的话也没有问题，只不过7小时是最佳的时间。

当然，可能会有人问，只要一天的睡眠时间达到7小时就可以了吧？

实际上，单纯让睡眠时间保证7小时并不能作为支撑，因为如果没有一个很好的睡眠起点，即便有过程，终点不完美也会前功尽弃。

而睡眠也是这样，起点是非常重要的，倘若错过起点非但不能好转不说，反而越陷越深。

为了避免这种情况发生，我们就需要关注几点睡的问题。

曾在英国的《欧洲心脏杂志数字健康》有这么一个研究，专家调查发现，11点之后睡觉会增加患病风险。

而10点到11点这个时间段却是最佳状态，完全能将这个风险降到最低。

那么，究竟几点才算是熬夜呢？

硬要说的话，就是11点往后，为何会这么说？

我们常说熬夜会使得身体内分泌失调，这样并不好，而内分泌失调就和生长激素有联系。

而生长激素也就是在11点之后会大量产生，正因为如此，很容易使得身体出现失调情况，进一步损伤器官。

总之，睡眠时间较长影响睡眠器官，较短损伤身体。

然而，不管是8小时还是7小时，并非适合所有人特别是65岁以后老年人。

那么，这个年龄的老人应该睡多长时间呢？

老人睡眠

要想弄清这个问题，我们就先看一下这项研究。

在2009年的时候，科学家傅颖慧发表了一项随眠研究，针对的是睡眠少的现状。

他们研究发现，这些人睡眠少并非是工作和生活所迫，反而是因为有“短睡基因”。

这个结果使得睡眠少的观念逐渐被打破，有些人睡眠少本身就是基因造成的，可以说先天性。

而对于65岁老人来说，一方面可能也是因为基因影响，但更多的还是器官衰减。

要明白，随着人的年龄增长，人的身体就会出现衰退的情况，新旧更替，不可逆转。

在此情况下，老人和年轻人差距就出来的，身体代谢能力弱肉，在抵抗能力面青就显得比较薄弱。

导致睡眠器官并不算很好，间接影响睡眠质量，这也是为什么许多老人都会睡得少起得早的原因。

而65岁以上的老人就不能按照8小时睡眠论进行，但睡眠时间也不能太低。

因此，65岁老人只要维持在6到7小时的睡眠就足够。

不过，这只是一个建议，主要的还是因人而异，毕竟每个老人的身体情况都不一样。

有些65岁老人喜欢6小时，甚至还有些身体好的，可以睡到8小时，总之，睡眠时间跟自身情况有关系，在结合这些看法，找到一个适合方法才是最好的。

作者观点

尽管睡眠时间争议很多，但人们还是认可8小时睡眠论，事实上，不管是8小时也好，7小时也罢，只要能适应自身情况才是最佳时间。

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参考文献：极目新闻，《“最佳睡眠时长8小时”可能是认知误区，睡7小时死亡率或最低》，2023年11月

• https://baijiahao.baidu.com/s?id=1783051749338891947&wfr=spider&for=pc
• 中国新闻网，《睡眠研究报告：近半受访者平均睡眠时长不足8小时》，2023年3月
  
• https://www.toutiao.com/article/7211480580075520544/?channel=&source=search_tab
• 北青网，《别被“8小时睡眠论”骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道真相了》，2021年3月
  
• https://www.toutiao.com/article/6942049757292560910/?channel=&source=search_tab
• 中国经济网，《每天睡觉应该多长时间？这个根据你的年龄决定》，2019年9月
  
• https://www.toutiao.com/article/6742250863202402819/?channel=&source=search_tab