提醒：这9种水果貌似很甜，但升糖指数并不高，糖尿病人可适量吃

对于糖尿病病人来说，为了控制好血糖，就只好让嘴巴来遭罪。面对美食心里总要问上几遍，能不能吃，会不会让血糖升高。

尤其是水果，因为吃起来甜，很多糖尿病人就认为水果含糖高，必然升糖指数也高，是不能吃的。

然而，事实可能并非如此。今天，我们就来聊聊那些虽然甜，但升糖指数（GI）并不高的水果，它们可以成为糖尿病患者饮食中的甜蜜选择。

1、西瓜

虽然西瓜的升糖指数（GI）相对较高，但由于其碳水化合物含量较低，血糖负荷（GL）实际上是很低的。这意味着糖尿病患者可以适量享用西瓜，而不必担心血糖急剧上升。

2、西柚

西柚以其低GI值和低糖量而著称，是糖尿病患者的理想选择。西柚的升糖指数只有25，而含糖量也才占到5%-7%，所以总体血糖负荷也是比较低的。西柚不仅有助于控制血糖，还含有丰富的维生素C，为身体提供必要的营养。

3、莓果类

蓝莓、草莓、红莓和黑莓等莓果类，大多数属于低GI食物，它们的GL值也相对较低。这些水果不仅味道鲜美，还富含抗氧化剂，对健康大有裨益。

4、火龙果

火龙果的血糖负荷较低，每百克火龙果的血糖负荷指数仅为3~4，是很低的，而且火龙果中还含有丰富的膳食纤维，有助于延缓血糖上升，增加饱腹感。它不仅适合糖尿病患者，也有助于控制体重。

5、低GL水果：鲜桃、石榴、苹果、牛油果

这些水果的血糖负荷都低于5，属于低GL水果。糖尿病患者可以在日常饮食中适量添加这些水果，享受健康和美味的双重福利。

6、橙子与草莓

橙子和草莓不仅升糖指数低，而且富含维生素C，是糖尿病患者的理想选择。草莓还有助于改善血脂状况，是健康饮食的优选。

7、西梅与梨

西梅和梨都含有山梨糖醇，这种糖的吸收速度较慢，因此它们的GI值低，适合糖尿病患者食用。

尤其是西梅制作成的西梅干非常适合糖尿病人作为零食食用：

1. 作为零食的西梅干不仅富含抗氧化成分，有助于促进消化健康，还能增强饱足感，对糖尿病患者来说是一个明智的选择。

2. 虽然西梅干有其健康益处，但考虑到含糖量，每日推荐摄入量为两到三片，并且应避免在睡前食用，以免影响血糖水平。

8、苹果

苹果吃起来口感脆甜，有的还有冰糖心，这让不少糖友们都误认为它含糖量高。其实苹果的糖分并不高，只占到营养元素总比例的10%，而且GI值低，糖尿病患者也能每天适量食用。

9、樱桃

樱桃的升糖值只有22，比柚子、苹果还要低，是糖尿病患者的优选水果。樱桃还富含花青素，有助于降尿酸。