如何护肠强免疫？六个“毁肠”坏习惯要改掉！

肠道内居住着数以亿计的肠道菌群，它们参与调节人体的多种生理活动，包括免疫系统功能、解毒、炎症反应、神经递质、养分吸收、信号传递以及碳水化合物和脂肪的利用。

肠道菌群可分为有益菌、有害菌和中性菌，只有三者保持动态平衡，肠道才能保持健康稳定状态。一旦肠道菌群失调，肠道屏障功能受损，致病菌将突破保护屏障，导致50多种疾病，比如：

代谢功能：心脑血管疾病、糖尿病等；

免疫功能：免疫力下降、过敏；

神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病；

脏器病变：肝脏病变、结直肠癌等；

其他：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老。

下面这些生活习惯会对肠道健康造成损害，使其容易出现问题。

长期高脂、高盐、高糖食物

这会影响肠道内菌群的结构和代谢，导致有害菌增多，有益菌减少，肠道免疫力下降。

节食减肥

摄入营养不足会导致肠道微生态的来源单一，减少肠道菌群的多样性，长此以往可能会导致肠道微生态异常，出现便秘等问题。

长期缺乏锻炼

减缓肠道蠕动速度，影响有毒和有害物质排出，破坏肠道菌群平衡，甚至导致胃肠功能减退，引发腹胀和便秘等不适症状。

喝水不足

导致大肠无法充分回收粪便中的水分，使便秘问题加剧。建议每天饮用8杯水（约2000毫升），有心脏病或肾病的人应在医生指导下饮水。

情绪不好

肠道内产生的血清素是控制情绪的关键。长期熬夜、过度紧张、压力大、抑郁、焦虑等不良情绪会扰乱肠道功能，引发便秘或肠易激综合征等情况。

滥用抗生素

滥用抗生素可能会导致肠道菌群紊乱，而这种紊乱可能是无法逆转的。抗生素不仅会杀灭有害细菌，还会对有益细菌造成重创，导致肠道保护屏障被破坏。这种情况会增加患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等疾病的风险。一旦肠道菌群失衡，要再次恢复正常可能十分困难。

改善肠道健康主要从生活方式和补充益生菌入手。不过要强调的是益生菌并非万能，益生菌对人体的作用涉及方方面面，目前的研究也在逐步深入。一旦研究得更透彻，针对特定个体群体使用特定益生菌甚至其代谢产物，将成为一种非常出色的治疗方法。

但目前还没有达到这个阶段。可以说，在绝大多数疾病中，益生菌并不起作用。

所以在使用益生菌的时候，可以把它当做一种缓解症状的尝试，看看有没有效果，或者把它当做药物治疗的辅助工具。

最重要的是改善不良的饮食结构和饮食习惯。日常饮食中应增加纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果和粗粮，同时，膳食纤维还能调节肠道菌群平衡，提供给肠道菌群作为食物，能壮大肠道菌群中的好细菌的队伍。

全谷物、蔬菜、水果中的益生元类物质还能刺激益生菌的增殖。其中的LPS泛菌糖脂质可以通过TLR4通路提高免疫细胞活性，激活人体小肠免疫，帮助调理肠道功能。