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决定寿命长短的行为,睡眠第9,跑步第2,第一是……

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在科技日新月异的今天,人们的生活和医疗水平都得到一个质的飞跃;在养生盛行的今天,长寿成了绝大部分人的追求,上到古代帝王,下到平民百姓,无一不希望自己的生命无限延长,去完成未完成的梦想。

在当代医疗科技的加持下,我国人均寿命已经突破了80岁的大关,好像离人们祝福中的百岁不再遥远。

其中人均预期寿命排行榜中前五的城市,分别是上海(84.3岁)、苏州(84.1岁)、深圳(83.73岁)、杭州(83.5岁)、无锡(83.3岁).

这些城市之所以人均寿命高于其他城市,除了经济和医疗水平、自然环境之外的因素,还与他们健康的生活生活方式、饮食习惯密不可分。

这里给大家分享10项经科学认证过的长寿方法,每一项都很有用;每天照着做一做,实现长寿不是梦!



10

保持开心

俗话说:“笑一笑,十年少”。这句话可不是随便说说而已,据研究调查发现,大笑能促使全身的血液流动,加快人体的新陈代谢,有助于降低血压、减少糖尿病和心脏病发病几率。

保持良好的心情,每天开开心心的,看起来也会比同龄人更年轻。

09

护理牙齿

牙齿和人的健康状态密不可分,牙齿好的人,意味着他的咀嚼能力比其他人强,能吃的东西种类更加丰富。

同时牙齿好,在一定程度上还能心理暗示自己还年轻;积极的心态加上丰富的饮食,形成一个良性循环,健康长寿不再是梦想!

08

吃坚果

坚果是一种植物的可食用果核,也是植物的精华部分。其中蕴含丰富的矿物质、维生素、优质脂肪、蛋白质等,适量食用可以为身体带来以下好处:

预防心血管疾病、提高代谢率、有助于控制血糖、有抗氧化作用、改善大脑功能、降低老年痴呆症的风险。

需要注意的是,坚果虽然好处多多,但过量食用也会带来一定的负面影响,建议每天30克左右即可。

07

吃大蒜

研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞,并且大蒜还有强力杀菌的作用,能杀灭多种细菌、真菌和病毒。

同时还能增进食欲,促进机体消化功能,打算中含有维生素,适量食用可以显著提高巨噬细胞的吞噬能力,增强免疫系统,减少患病概率。

06

跳舞

跳舞就相当于有氧运动,并且在跳舞的时候,人的心情也会得到改善,所以相当于运动和大笑叠加的效果。

经常跳舞的人和不怎么跳舞的人相比,血管的韧性更强,骨骼的密度更大,骨骼中的钙含量更高,身体机能的工作效率自然更好。



05

保持镇静

情绪是寿命最大的敌人,焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪,会对身体造成不小的负面影响。

通过观察身边长寿的老人就能发现,他们身上有一个共同的特点就是:情绪特别稳定。好像所有的事情都与自己无关。

04

吃苹果

俗语说:“一天一苹果,医生远离我”。苹果中含有钾盐,能与体内多余的酸性物质中和,有效减少人体钙的流失。

其中的苹果酸能分解脂肪,防止庞飞和降低患癌风险。

03

喝茶

茶被誉为“最理想的饮料”。

茶叶中含有丰富的维生素、茶多酚等上百种对人体有益的化学成分。

其中,茶多酚更是可以阻断癌物质在体内合成,能提高免疫力、降压、替身、强心等功效。

02

跑步

有一句俗语叫做:“人老膝先老”;检验一个人是否上了年纪,只要看他的膝盖就行了。

而跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖,增强膝盖的抗压能力。

除此之外,跑步还可以延缓衰老,防止静脉曲张,消除人体多余脂肪,帮助人们提高免疫力,减少患病风险。

01

唱歌

美国老年研究中心通过调查发现,歌唱家的心肺功能和普通人相比更加活跃;并且有些不需要达到专业水平,普通人在闲暇时间随便唱唱就能延年益寿。



总而言之,长寿从来都不是一时之功;需要花费大量的时间来养成良好的生活习惯和规律的作息。心情、饮食、锻炼、医疗水平缺一不可。

快把这篇长寿的秘籍分享给身边的好友吧,现在知道还不算太晚!

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