以手代枕午睡能将自己睡瘫？午睡的注意事项你一定要了解！

对于上班族来说，午睡是很重要的，有条件的话可以买折叠椅来午睡，但是有的人嫌麻烦，或是办公室没有地方躺着睡，就只能趴在办公桌上午睡，但是这样睡觉的危害可不小。

近日，湖南长沙，39岁女子在家搞完卫生后，枕着手臂午睡，1个小时后醒来发现右手失去知觉，被诊断右上肢桡神经损伤”，经治疗已逐渐恢复。

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什么是桡神经损伤？

桡神经是上位神经（臂丛后束）的一个分支，在整个上肢均有分布，参与支配上肢的感觉和运动。桡神经损伤是指在某些因素作用下，桡神经完整性和连续性遭到破坏，进而引起神经功能损害的症状。

桡神经损伤发病原因与症状：

是受到开放性外伤，或发生肱骨髁上骨折而合并出现桡神经损伤。病人出现桡神经损伤后，会感觉前臂皮肤感觉减退、拇指背伸受限、腕下垂等情况。

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桡神经损伤后怎么训练？

桡神经损伤的康复训练主要是针对伸腕和伸指的练习，一般在伸手腕练习的时候，肌肉力量要达到2-3级上可以自行训练。

伸腕训练：患侧手放在桌子上，拇指在上，小指在下，腕稍屈曲，在手背部放一物品，伸腕时推开物品，或者坐在小凳上，用患侧手手背推球撞击前方的物品，如撞击瓶子等等。

伸指训练：家属一只手托着患者的患侧手，另一只手从前臂背面自肘向指尖用力快速擦过。当擦过手背时应稍向下用力，再快速擦过手指，可减轻手指屈肌痉挛并促进伸指。

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桡神经损伤如何预防？

1.避免长时间使用腋杖，腋下可以放置一层软垫。

2.参加运动之前，应充分做好热身，并使用必要的防护用具，如护肘、护腕等。

3.重体力劳动者，如搬运工，注意休息，避免上肢过度疲劳；酸胀不适时可热敷。

4.养成良好的睡姿，不要长时间侧卧或压迫上臂，一旦出现手麻，及时更换姿势。

现在，很多上班族和学生等人群在午休时喜欢压手趴着睡，因为单位没有午休设施，只好经常趴在办公桌上午休。相信趴着睡午觉的人，都出现过手麻情况，其实不仅仅是手麻，长期趴在桌上午休还有很多危害，我们必须要知道。

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以手代枕的危害都有哪些？

1、容易压迫眼睛，其短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害为视力受损及青光眼等。

2、挤压肠胃，使肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，引起消化不良、肠胀气等。

3、趴着睡还会影响上肢的血液回流，部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供应不畅，可导致神经受损。轻者有胳膊麻木、刺痛感，重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。

4、趴着睡时间长了会使脸部变形，而且由于姿势不当，往往导致心中焦虑、睡不踏实。

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午睡的注意事项都有哪些？

1、午餐后尽量休息十几分钟后再午睡；

2、有条件的情况下，午睡最好选择在床上沙发上仰卧或者侧卧。如果没有条件，可以准备U型枕和靠垫，靠在椅背上午睡；

3、午睡时间最好不超过30分钟，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动；

4、夏季，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。

5、不是所有人都适合午睡的，血压过低的人，体重过于胖的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟。

6、 血液循环有障碍，特别是脑血管不好的人群，应该喝杯白开水再午睡。