你有失眠困扰吗？崇明这家医院开了专病门诊

当今社会，失眠问题成为越来越多人的困扰。近期，由中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠健康白皮书》指出，59%的人存在失眠症状，长期睡眠障碍不仅会影响人的情绪，还会增加各种疾病的发生率。那么，如何改善睡眠？岳阳医院崇明分院中医科杨文佳副主任医师为大家推荐了中医针灸治疗法。一起去看看。

针灸治疗的特效

杨文佳介绍，中医认为，正常的睡眠依赖于人体的“阴平阳秘”，也就是所谓阴阳平衡、气血充盈、心神安定，导致睡眠障碍的根本原因是阴盛阳衰，阴阳失交。病位主要在心，与肝、脾、肾关系密切。针灸治疗失眠，主要通过穴位针刺，调整脏腑气血，使人体阴阳平衡，达到改善睡眠的目的。

“相比于西医治疗，针灸治疗是一种有效且无毒副作用的治疗方法，避免了口服药物可能对胃肠道产生的刺激及其他副作用的风险，而且依赖性小、疗效持久。”杨文佳说，医院开设了针灸睡眠障碍专科门诊，采取具有针灸特色的诊疗方案，同时配合睡眠卫生教育，为患者提供科学、个性化的治疗。

记者了解到，杨文佳来自上海岳阳医院总院，每周五一大早会赶到崇明分院，为崇明地区有睡眠障碍的患者进行针灸治疗。家住港西镇的李先生就是其中之一。受失眠困扰有六年的他，夜间入睡困难，睡觉时常做噩梦，容易惊醒，醒后又难以入睡，导致他白天精神状况不佳。在朋友的推荐下，他来尝试针灸调理。

经过问诊，杨文佳判断其为肝火扰心导致的失眠。在针灸治疗两周后，李先生入睡时间明显缩短，夜间噩梦减少，日间乏力缓解。治疗4周后，他可以正常入睡，夜间不再做噩梦。

门诊开设两年来，不少睡眠障碍患者的症状得到了改善，甚至有些在市区就诊的患者还会跟随杨文佳的出诊时间，来到崇明接受治疗。

这些情况需及时就医

杨文佳介绍，正常成年人的睡眠一般在7-8小时，青少年大概在9-10小时，儿童要大于10小时，老人大约5-6小时。长时间睡眠障碍，会影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中、脱发等，严重者可能诱发心脑血管疾病。

目前，门诊诊疗范围包括失眠（慢性失眠、短期失眠）、阻塞性睡眠呼吸暂停、异态睡眠（快动眼睡眠行为异常、梦魇症、睡眠瘫痪）、睡眠相关运动障碍（不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、睡眠相关腿部肌肉痉挛）等睡眠障碍疾病。

市民若出现以下情况，杨文佳建议应及时就诊：

1.入睡困难，睡眠浅，频繁苏醒，醒后难以再入睡。白天疲惫、打瞌睡、情绪不稳定、影响工作学习。

2.夜间睡眠中经常憋气，严重时会被憋醒，醒来时口干，白天打瞌睡，会不由自主睡着。

3.夜间行为异常，睡眠中大喊大叫、手脚乱动，有时会滚下床或者伤及同床者。

如何改善失眠状况

针对睡眠障碍的患者，杨文佳建议治疗的同时，还要通过调整生活方式来进一步改善症状。

杨文佳介绍，首先患者要保持规律作息，设定一个固定的就寝和起床时间，不可赖床。同时，限制日间午睡时间，因为白天补觉，可能会导致睡眠驱动力不足，进一步加重失眠。如有午睡需要，也必须控制在30分钟内。减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄取，限烟限酒。增加助眠食物的摄入，比如，温牛奶、香蕉、坚果等。晚上上床后，避免工作、看电视、刷手机、吃东西等活动。

良好的情绪对睡眠至关重要，要学会管理压力和焦虑，培养积极的心态，寻找适合自己的情绪表达方式，学习有效排解压力和焦虑的方式，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，有助于缓解紧张情绪、减轻心理负担，帮助睡眠。

同时，规律的运动对睡眠也很重要。患者可选择适合自己的运动类型、时间和强度，养成运动习惯。需要注意的是，运动应选在上午进行，尽量避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动，因为运动会使身体处于兴奋状态，从而导致入睡困难。

针灸睡眠障碍专科门诊专家介绍

专家介绍

杨文佳，副主任医师。

硕士研究生导师，美国哈佛大学访问学者，上海市针灸学会睡眠健康管理委员会秘书长、中国睡眠研究会生理与药理专业委员会常务委员，从事针灸治疗睡眠障碍疾病研究多年。

入选上海市“杏林新星”培养计划、上海中医药大学高峰高原学科临床人才专项、上海中医药大学“访名校·拜名师”人才培养计划。主持部局级以上课题 9 项，发表论文50余篇，其中SCI收录8篇，授权专利 12 项，出版著作1部。

研究成果获上海市科技进步奖三等奖、上海市“春昇杯”医学创新人才大赛三等奖、上海中医药科技奖二等奖、上海中西医结合科学技术奖三等奖。

专家门诊时间：每周五

上午 8:00-11:00

下午 13:00-14:00 （法定节假日除外）

专家介绍

吉涛，住院医师。

硕士研究生，黑龙江中医药大学针灸推拿专业，现任职崇明区第三人民医院中医科医师。

擅长：针灸治疗失眠、面瘫、中风等神经系统疾病；颈椎病、肩周炎、腰突症等运动系统疾病；便秘、腹泻等消化系统疾病。

门诊时间：周一至周五全天（法定节假日除外）

记者：石思嫣

编辑：焦倩倩

责编：李琳、焦倩倩