科普|孕期运动的好处太多了！助顺产、长胎不长肉.....赶紧动起来

很多准妈妈一发现自己怀孕了，就进入了养胎阶段，不敢运动，生怕一不小心就伤害到胎儿。

其实怀孕后应第一时间进行产检，没有运动禁忌和妊娠并发症的孕妈妈，是可以适当运动的。合理的运动对孕妈妈和胎宝宝都有很多益处。

一、孕期科学运动有哪些好处？

1、改善孕期背部酸痛、四肢肿胀等问题；

2、促进消化、吸收功能，改善便秘；

3、增强孕妈妈和胎宝宝的新陈代谢和免疫力；

4、促进血液循环，消除身心疲劳，让心情舒畅，对胎宝宝的性格发展也有好处；

5、运动时孕妈妈的肌肉、骨盆关节和体力等都得到了锻炼，有助于今后顺利分娩；

6、有助于孕期体重管理和产后身材的恢复；

7、刺激胎宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的生长发育；

8、妊娠糖尿病的孕妈妈可通过加大运动量来控制血糖。

二、孕期各阶段如何科学的运动？

1、孕早期

孕早期可以选择一些温和的有氧运动，比如散步、游泳都是非常有益的有氧运动。运动前先做准备活动，让全身的肌肉和关系都活动开，然后慢慢开始运动。

2、孕中期

孕中期可以适当增加运动频率，散步、游泳和孕妇体操都比较合适。

散步可以增强血液循环和身体的耐力，为顺利分娩做好准备。

游泳可以促进血液循环、消除孕期浮肿和静脉曲张、增强心肺功能，让全身的肌肉都得到锻炼。游泳还可以减轻妊娠反应，促进胎儿神经系统发育。

孕妇体操可以有效缓解体重增加造成的腰酸腿痛。

3、孕晚期

孕晚期，尤其是临近预产期的时候，要做一些节奏较慢的运动，每次运动的时间最好不要超过15分钟。减少弯腰等活动，增加一些轻柔、缓慢的动作。

三、什么情况不宜运动？

有医学禁忌的妈妈，不宜运动。如先兆流产、孕晚期有流产征兆、先兆早产、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的，需要遵医嘱。

四、孕期运动注意事项

1、避免剧烈运动；

2、运动强度要适宜，不要过于劳累；

3、不要在空气不流通、气温较高或较低、以及潮湿的环境下运动；

4、循序渐进、量力而行；

5、户外运动最好需要有家人的陪同；

6、注意补充水分。

孕前有坚持运动的孕妈妈还可以适当地进行力量锻炼等运动，平时没有运动基础的孕妈妈一定要根据自身的情况适当运动，量力而行。

孕期锻炼身体是为了身心健康，和平时减脂美体不一样，孕妈妈记得安全第一哟！