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腰突一整年恢复九成!分享2要5不要!建议收藏!

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最近总结了一下我个人的腰突治愈经历,发现还是有些经验值得分享出来的,虽然说不能让腰突完完全全恢复,但起码是不影响正常的生活和工作!



基本情况,大家可以对症参考:久坐导致的腰酸腰疼在没有重视的情况下越拖越严重,后面确诊L4\L5椎间盘向后突出,疼的我走路都需要扶着腰!

下面是我用到的比较有效的方法,以及腰突期间该做什么不该做什么!

首先,先说两个我用过比较有效的止痛方式,一是热敷,腰突期间疼痛以及肌肉僵硬感比较明显,这时候可以进行热敷,目的就是加快血液的流动,舒缓肌肉,减轻疼痛感!



二是贴止疼膏药,在贴膏药之前我也吃过止疼药,但时间长了肝脏以及肠胃就有点不适,后面就换成了贴膏药,比较常用的是康*骨*贴,这个见效很快,十分钟左右微微发热,会有明显的暖流渗入腰部,腰疼的情况就能很快得到缓解!一贴基本上能维持七八个小时!

我当时是连着用的,前后一共用了不到五盒,在配合着下面的2要5不要,基本上解决恢复的差不多了,并且在此期间没有出现过过敏闷痒等情况!如果说你的皮肤比较敏感,找不到适合的止疼膏药,不妨试试这个!

2要:休息放松的基础上不能忘记锻炼!

1.一定要休息:腰突在发作时一定要多休息,尽量选择平卧的休息,也就是躺在床上,让腰部得到充分的放松,减少对腰椎的刺激,避免加重症状!像我平躺的时候还给腿或者腰下垫个垫子,这样能避免腰部镂空,减少压力!



2.一定要运动:腰突度过急性期或者疼痛减轻后一定要运动,有效的拉伸运动能够稳定核心增强肌肉力量,同时还能舒缓紧张的肌肉,促进腰部灵活度的恢复!像我最常做的是吊单杠和小燕飞这两个,简单还能有效拉伸!后期情况稳定后我还增加了游泳打羽毛球等运动,都有助于腰疼的恢复!



5不要:都是些老生常谈的东西,只是大家不注意!

1.久坐:这个对于腰椎的损伤是最大的,尤其是长期保持不良的姿势,建议久坐的朋友一个小时左右起俩活动活动,记不住就定个闹钟!

2.跷二郎腿:久坐加上二郎腿会加重整个腰椎的负担,千万不要跷二郎腿!

3.不要弯腰搬重物:如果避免避免不了拿重东西,最好是两个后提一样重!

4.床垫:腰突人一定要选择软硬适中的床垫,枕头也不要太高!

5.不做任何扭转类动作:在腰突期间最忌讳做扭转的动作,一定要在度过疼痛期后慢慢活动!



最后腰突问题不是一两天能解决的,想要最大程度的改善腰突,以上的2要5不要需要严格遵守,这样才能有效避免减少腰突反复!

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