腰突一整年恢复九成！分享2要5不要！建议收藏！

最近总结了一下我个人的腰突治愈经历，发现还是有些经验值得分享出来的，虽然说不能让腰突完完全全恢复，但起码是不影响正常的生活和工作！

基本情况，大家可以对症参考：久坐导致的腰酸腰疼在没有重视的情况下越拖越严重，后面确诊L4\L5椎间盘向后突出，疼的我走路都需要扶着腰！

下面是我用到的比较有效的方法，以及腰突期间该做什么不该做什么！

首先，先说两个我用过比较有效的止痛方式，一是热敷，腰突期间疼痛以及肌肉僵硬感比较明显，这时候可以进行热敷，目的就是加快血液的流动，舒缓肌肉，减轻疼痛感！

二是贴止疼膏药，在贴膏药之前我也吃过止疼药，但时间长了肝脏以及肠胃就有点不适，后面就换成了贴膏药，比较常用的是康*骨*贴，这个见效很快，十分钟左右微微发热，会有明显的暖流渗入腰部，腰疼的情况就能很快得到缓解！一贴基本上能维持七八个小时！

我当时是连着用的，前后一共用了不到五盒，在配合着下面的2要5不要，基本上解决恢复的差不多了，并且在此期间没有出现过过敏闷痒等情况！如果说你的皮肤比较敏感，找不到适合的止疼膏药，不妨试试这个！

2要：休息放松的基础上不能忘记锻炼！

1.一定要休息：腰突在发作时一定要多休息，尽量选择平卧的休息，也就是躺在床上，让腰部得到充分的放松，减少对腰椎的刺激，避免加重症状！像我平躺的时候还给腿或者腰下垫个垫子，这样能避免腰部镂空，减少压力！

2.一定要运动：腰突度过急性期或者疼痛减轻后一定要运动，有效的拉伸运动能够稳定核心增强肌肉力量，同时还能舒缓紧张的肌肉，促进腰部灵活度的恢复！像我最常做的是吊单杠和小燕飞这两个，简单还能有效拉伸！后期情况稳定后我还增加了游泳打羽毛球等运动，都有助于腰疼的恢复！

5不要：都是些老生常谈的东西，只是大家不注意！

1.久坐：这个对于腰椎的损伤是最大的，尤其是长期保持不良的姿势，建议久坐的朋友一个小时左右起俩活动活动，记不住就定个闹钟！

2.跷二郎腿：久坐加上二郎腿会加重整个腰椎的负担，千万不要跷二郎腿！

3.不要弯腰搬重物：如果避免避免不了拿重东西，最好是两个后提一样重！

4.床垫：腰突人一定要选择软硬适中的床垫，枕头也不要太高！

5.不做任何扭转类动作：在腰突期间最忌讳做扭转的动作，一定要在度过疼痛期后慢慢活动！

最后腰突问题不是一两天能解决的，想要最大程度的改善腰突，以上的2要5不要需要严格遵守，这样才能有效避免减少腰突反复！