藏在手脚里的长寿密码，2个寻常小动作就能破解

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古人曾说：走路如风，力大如牛，是形容一个人体格强健，做事利落。然而，现在研究发现，不仅仅如此，走路快慢、握力大小暗藏长寿的密码。

寿命的长短竟然藏着“手脚”上，这到底是怎么一回事呢？

走路越快，寿命越长

英国莱斯特大学的研究人员对47.5万人进行长达7年的追踪研究发现，走得快的人平均寿命预计超过80岁，比走得慢的人多活15~20年。

研究发现，步行速度和白细胞端粒长度（LTL）的关联，而端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

更重要的是，快步行走者的LTL明显比慢步行走者长，两者之间的LTL差异竟然高达16岁的年龄差。

这意味着，快步行走能够直接影响端粒的长度，有助于延年益寿。

因此，平时走路比较慢的话，可以茶余饭后安排一段快走，这样有助于增长LTL，延缓衰老。

那么如何测算走路是走的快呢？

其实很简单，重点看两项：心率和主观感受。

要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道我们的最大心率，最大心率，是指人体运动过程中能达到的最快心跳频率，目前通用公式为：最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。

心率要达到最大值的60%以上，才算是“走路快”。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。

同时，快走的时候还要注意2点：

就是热身和姿势。

快步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

快走时需要保持正确的姿势，注意要抬头挺胸保持腰背挺直，肩颈放松、下颌角微微内收，眼睛直视前方，注意身体应该处于在一条直线上，不能含胸驼背。

手劲越大，痴呆风险越低

复旦大学研究人员发现，与非痴呆组相比，痴呆组绝对握力和相对握力的平均值较低。

初步分析显示，握力作为一个连续变量，与所有痴呆类型呈负相关。在进一步调整后，结果表明握力越大，痴呆风险越低，这意味着提高握力有助于防范痴呆。

研究人员进一步探究了在年龄和性别的影响，探讨握力和痴呆发生率之间的关系。

年龄方面，对于56-65岁和>65岁的人群，发现握力的提升对各种类型痴呆症均能有效防护。

因此，对于上岁数人而言，要格外重视提升自己的握力。

在性别上，无论男女，除了血管性痴呆外，握力的提升能降低其他所有痴呆类型风险。

那么，终极问题来了：如何才能提高握力呢？

练书法

练书法是提高握力的好方法，手握笔杆，来回揉动，既能提高手指的灵活性，又能提高握力。

还可以增加老年人手腕的肌肉力量、韧带的柔韧性和关节的灵活性，促进血液循环。

拎重物

不少人去超市购物首选推车进行购物，事实上，如果不是超出承受能力范围，我们可以选择挎筐购。看似简单的动作，其实在拎重物的时候，我们的手指得到了锻炼，同时增强了手臂力量，会在不知不觉间提高握力。

俯卧撑

俯卧撑是一个锻炼身体力量的很好方式，研究发现，俯卧撑能够锻炼握力，还可以锻炼手部力量以及腰部力量。

值得注意的是，在做这项运动时，需要动作规范，即要保持头、背以及臀部和腿在同一条水平线上。

握力器

如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。

文章作者：Tiger

图片来源：摄图网

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