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跑懂“10K”!

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走过漫长十年,跑步在国内热度愈发高涨。

2023年,人民数据研究院发布《2022全民跑步运动健康报告》,跑步是大众认知度和参与度最高的运动项目之一,占比达61.0%;而以最新中国田径协会公布的2023年路跑赛事年度大数据,2023年全国范围内800人以上规模路跑参赛人次来到了605.19万人次。其中,马拉松项目和半程马拉松项目两者共占参赛总规模的 56.93%。

跑步在变得愈发流行,亦在变得愈发专业。

而对于无论是入门跑者还是进阶跑者/精英跑者而言,在跑步的路上都有一个不容忽视的距离,那就是——10K。



3K、5K、10K,是大众跑者最初入门时对于跑步距离的概念,从尝试着跑一次3K到过渡到5K再到10K,然后慢慢喜欢上跑步这项运动,开始想着去尝试更长的距离,于是有了挑战半马、全马的勇气。

相较5K而言,10K距离更适宜,是入门跑者跑步路上的第一个大挑战;在过渡到半程的过程中,10K是进阶跑者的中点站;对于精英跑者而言,在完赛全马之后明晰有氧重要性的同时也开始意识到速度能力对于全马成绩的重要性;而10K则是检验全马跑者速度能力的合适距离。

所以,无论对于入门、进阶还是大众精英跑者,10K都有其不同的意味。



千里之行始于足下,这是大家都知道的道理。但是具体到中国路跑赛事的发展上,却不是如此。同样以前面提到的路跑赛事年度大数据,从2019年-2023年,中国境内举办最多的赛事是半程马拉松,然后分别是全马以及10K。而10K赛事的数量占比每年都在缩减,从2019年占半马的1/6来到2023年的不到1/11。

赛事的减少最直接的影响就是扼杀了很多人参与该距离项目的想法,因为没有比赛,结果就是导致很多人只能从半马开始自己的路跑赛事征程。而另一方面,对于渴求检验自己训练成果的跑友而言,也苦于没有赛事来明晰自己10K的水平究竟如何。


New Balance清晰地洞察到了国内跑步市场在该方面的缺失,于是在2023年,NB 10K赛事应运而生,通过与汇跑的强强联合,New Balance在北京、上海、杭州、西安等多地标志性跑步圣地带来NB 10K系列赛,与跑友们一起享受10K带来的畅快乐趣。

赛事在去年受到广泛好评,而今年NB 10K系列赛也是如约回归。从今天刚刚结束的杭州开始,NB 10K将先后走过郑州、北京、上海等六座城市,与这些城市的跑友一起用脚步丈量城市跑步圣地。


而在这些城市系列赛中,New Balance将会承袭自己与纽约马拉松、伦敦马拉松、名古屋女子马拉松等世界白金标赛事的合作经验,为跑者打造“大满贯”级别的赛事体验,让大众跑者能够享受到专业的赛事氛围和参赛体验。

以刚刚过去的NB 10K杭州站为例,2000人规模的赛事分两枪出发,有效避免了赛道拥堵的同时能让各个能力水平的跑者都最大限度发挥出来自己的能力。而现场,New Balance除却提供专业的赛事服务外也带来了NB Race Pack,用专业装备支持跑者享受赛道、跑出风采。



New Balance在今年推出了多款专业跑鞋,针对精英运动员赛场破速打造的SC Elite v4早先亮相,而在本场杭州站中亮相的则是超轻量速度训练跑鞋FuelCell Rebel v4。后者为进阶跑者、精英跑者节奏跑、速度训练以及长距离跑使用,亦可满足大众跑者、入门跑者日常跑步的使用需求。

New Balance的Rebel系列在国内的口碑一直不错,多次出现在各类年度推荐榜单中,轻量性和出色的回弹响应性是这款鞋的特色,是进阶跑者的心头好。而全新升级的Rebel 4则是承袭了前代的优势。


配置上,Rebel 4中底材料升级为PEBA基材的FuelCell中底,保持6mm前后掌坡差不变的同时中底厚度相较上一代增加了2.5mm,回弹力度相较上一代提升15%;重量上,加厚的Rebel 4同尺码比前一代更轻10%,43码数单只仅重196g。

鞋面方面,Rebel v4采用全新材料工程网眼鞋面,轻薄透气排汗,薄柔夹层鞋舌,保持轻量的同时顺滑贴合双脚。鞋面搭载Fantomfit鞋面支撑科技,保证鞋舌不晃动,鞋面支撑有型。


在刚刚结束的NB 10K杭州站中,我们听到有不少跑者对这款鞋的性能表示了认可。而NB Race Pack的另一款鞋SC Elite V4在本场比赛中也是有着上佳发挥。助力章侣楠以31分45秒的成绩拿下男子冠军。



诚如前文所讲,10K对于不同类型的跑者都有着重要意味,而New Balance在这个过程中想要扮演的角色,是希望通过打造高水准的赛事、提供高专业性的产品,陪伴和见证跑者成长。从见证跑者第一次10K挑战的完成到不断突破,迈向更远的距离或成为更好的自己。

NB10K城市路跑系列赛也是New Balance秉承Run your way理念,为更多跑者提供不论快慢都可享受的十公里级别赛事的初衷。

以NB 10K为例,NB Race Pack的助力之外,New Balance还会依托品牌全球的资源整合能力,为幸运跑友提供通往纽约等大满贯赛事的超级福利,助力跑友去参与世界顶级赛事。


杭州掀开序曲,下个月,属于NB 10K郑州站的故事将上演,目前各项准备工作已经在紧密筹备中,New Balance期待下个月与郑州跑友的会面。

而为了能让喜爱的跑友们在NB 10K郑州站的比赛中有一个更好的发挥。NB联合98跑奉上10K完赛-跑进40分训练思路。给到希望进阶的跑友帮助!



训练重点:零基础跑者,顺利完赛10公里,需要经历一个“快走,到慢跑,再到慢跑距离逐渐增加”的过程。这个过程,要先淡化配速快慢,保证能跑起来。

例如:2公里、4公里、6公里、8公里....。通常,在某一个距离上(比如:2公里),有2~3次的尝试过程,训练后身体也没不适感,就可以进行下一个距离尝试,直到可以顺利完赛10公里。



训练重点:强化有氧训练和混氧训练的过程。当有了系统训练习惯,也可以较轻松地完赛10公里时,就可以在“跑量和强度”上做文章。

例如:每周3次训练,可以安排2次超过10公里距离(12~16公里左右)的有氧训练(心率150次/左右)和1次训练距离接近于10公里比赛距离(8公里)的混氧训练(心率160次/左右),通过跑量和强度的反复变化,提升运动员的心肺功能,促进10公里运动能力的提升。



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训练重点:持续强化有氧训练,适当增加无氧训练内容。10公里跑进“40分”,意味着配速来到“3分+”。因此,非常考验运动员的有氧耐力基本功以及高速奔跑下的耐乳酸能力。在训练安排上,训练跑量和强度都不能缺。

例如:每周4次训练,可以安排2次有氧耐力训练(16~20公里不等),1次超过10公里距离(12~15公里)的混氧训练(心率160次/左右),1次间歇训练(比如:1000米x10次,2000米x6次,400米x20次等不同距离的训练内容),通过较大的训练负荷,较高的训练强度,提升运动员的速度耐力(也称专项耐力),促进10公里比赛能力的全面提升。

希望在跑步的这条路上,大家都能坚持Run your way!




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