成就功夫和健康的关键：修炼骨盆

先来认识下骨盆对功夫和健康的影响：

拳谱说“中节不明浑身是空”，武学中各种技法的运用都需要中节横动拧转来带动，是内劲之源，只有练好中节才能在运用中发挥无比的威力，而中节的根本在于骨盆。

拳论曰,“有不得机不得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之”。练腰必须需先练胯，胯是人体最大关节，胯松能坐下去了，胯能拽着腰往下了，腰才能松，练胯的实质还在于骨盆。

内家拳的龙虎二劲，即竖横二劲，龙为竖劲活化，腰脊灵活富有弹性，是骨盆下沉为竖劲，虎为横劲的活化，是骨盆的开合裹拧所产生，对龙虎二劲而言，骨盆都是其根本。

腰椎间盘突出椎管狭窄等病症，其病根源不在腰椎尾椎，而在胯，胯不松尾椎腰椎沉不下去，加上上面重量下压，椎关节间的空隙被压缩变小，达到一定程度即成腰突。

颈椎病的原因不在颈椎本身，而在肩和胯，脊柱下端与骨盆连接构成骶髂关节，这个关节锁死甚至病变，直接影响到颈椎，尾巴骨上有个长强穴，这是督脉首穴，按摩此穴位或者摇尾闾可直接反射到颈椎，脊柱是一个整体，如一根水管，下面的尾椎不通，上面的颈椎又怎能通畅呢？所以有经验的骨科大夫，治颈椎病直接从胯（骨盆）和肩入手。

脊柱是立在骨盆上的，是脊柱地基，地基除了问题，脊柱能不东倒西歪？人体的五脏六腑都挂在脊柱上，督脉也在脊柱上，脊柱出了问题，脏腑能好吗?皮之步存，毛将按附？

骨盆既然对功夫和健康而言都其重要性都无与伦比，那么今天给大家分享一下这些年自己修炼以及教学过程中关于骨盆运作的具体原理，我尽量用通俗的语言来给大家讲。

如上图所示，髋骨的髋臼和股骨头构成髋关节，左右髋骨和骶尾骨构成骨盆，髂骨和骶骨形成了骶髂关节，髋骨的前下部为耻骨，连接左右耻骨的是耻骨联合，耻骨后下为坐骨，这是解剖学上的结构。罗山主暂且把这个整体结构叫做骨盆。

在这里，先引入一个骨盆环的概念：骨盆环由髋骨和骶尾骨组成，左、右髋骨、骶、尾骨及它们之间的骨连接组成。环状边缘:由骶骨角、弓状线、耻骨梳、耻骨结节、耻骨联合上缘等组成的环状边缘。上图中阴影圆弧状部分就是骨盆环，人体能量的上下传输都骨盆环来解决。

力量上传劲路系统

当我们踩在地上时，地面有个反作用力通过脚底、小腿、大腿、股骨头传导到骨盆，基于骨盆的环状结构，通过股骨头往上传的劲一分为三，请看上图往上的箭头，其中一个劲往前面到耻骨联合，一个劲往后就到坐骨（这个劲在图中不好表示，因为在后面），第三个劲它会往上到髂骨上，与髂骨相连接的是骶骨，骶髂关节是左右两个向上劲力的交汇点，把骶髂关节画成一个三角形，因为骶髂关节是用来沉重的，整个龙骨从腰椎、胸椎、颈椎、头肩膀都在这骶髂关节之上。从下往上劲路的传输就是这个劲路系统，骨盆是这个劲路系统的枢纽，是劲路传导的上行器。

力量向下的劲路系统

同样，人体的重量会沿着脊柱往下压，头、肩、胸廓、腰椎等重量通过骶髂关节沿着骨盆环往下，到髂骨到股骨头，再到大腿小腿脚下，这是劲路传导的下行器。

健康的骨盆形成一个劲路闭环，蹬地的反作用力能够有效畅通无阻的通过骨盆上传到头，上传到手，而身体的重量或者手上的劲也能够有效畅通无阻的经过骨盆下行到地里，也就是说劲路能够通过骨盆自由的穿行，这是练劲的王道。

如果骨盆结构粘连、松散、变形或者退化，那么劲路在骨盆就会受阻或卡顿，甚至断裂，这是从武学劲路的角度说，对健康而言，骨盆除了问题，也就是人体“腰斩”了，行动不便、身体淤堵也就不可避免了，健康的红灯也就亮起来了……

对成人而言，骨盆最大的问题就是不松或者粘连，当然一些妇女产后的假胯宽松散的骨盆例外。所以，骨盆的修炼首先需要解决的问题是把骨盆各组成部分周围的韧带练的松柔了，把关节腔打开。

如果需要进一步的修炼，那就是调整骨盆的位置，是骨盆与股骨头以及脊柱无缝的连接起来，这就是身法的重点，无论行拳还是站桩都是如此。

老前辈常说，胯是个闹鬼的地方，因为这个地方发力神不知鬼不觉，胯是人体最大的弹簧，所以，好的师父在弟子练功时，会常来检查弟子的屁股，看你胯是否有往下坐的意，看你的尾巴骨是否有往下插的意，其目的就是把骨盆这个大弹簧压下去，使胯一直处在一个蓄力待发的状态。

压缩“大弹簧”，实质是骨盆往两股骨头中间下沉，同时，尾巴骨垂直往下坠，这是行拳站桩都应该时刻关注的。骨盆往下坠，尾闾往下坠，坠的幅度，也就是骨盆与股骨头打开、骶髂关节以及耻骨联合打开的程度了，这又回到了开胯上面了，这是基础，这也就是为什么练传统拳都先从胯和肩开始练起。

从技击上说，对骨盆的要求：首先，骨盆能松开下坐，使组成骨盆的各部分能散而尤连，不下坐则不能沉，不下沉就轻浮无根，上半身的重量不能通过骨盆有效的传导到脚下；其次，骨盆各部分能“相互相合”，也所謂“裹拧开合”。下坐下沉为“竖劲”，裹拧相合就是“横劲”；再次，“兜敛”，“松与合”是练形的功夫，兜敛是练气的功夫，上兜骨盆，小腹收紧。下放骨盆，小腹放松，如此反复，使气凝聚小腹，后开腰背筋膜，兜敛即四肢的灵活而得劲，靠的是这“盆胯之气”，也就是丹田之气。

骨盆修炼，在传武中有很多方法，骨盆拿出来单操，这样更容易揉开骨盆周围韧带，打开骨盆关节腔，同时通过桩功去从新构建骨盆、以及骨盆与人体上下的连接，这样效率更高更有效，这是经过实践证明过的有效练功路线。这些优秀的功法，在传统武学会员课程中均有系统完整的设计，如果对此感兴趣，。

真正的武学，不可能普罗大众，一直以来都是阳春白雪，是极少数人玩的东西。传武，需要真正的传承才行。现在已经开始招募，五月份开课，里面有很多承载武学的基础性功法，包括桩功、试力、内功、肩胯训练、技击、养生等，愿自己在武学路上少走弯路的朋友，请关注，可以加罗山主微信：18513683927进行交流。 (本文完）

本文作者：罗山主，湖南人在北京，毕业于中央财经大学，痴迷于武学，传统武学公众平台（CNWUXUE）创始人，主要习练洪洞通背拳、白猿通背拳和意拳，2017年初，辞去优越的工作，全职从事武学传承，目前一边随师父学习，一边自己带学生，带弟子。

附：

来源：传统武学

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