北京
乒乓诊疗室
Table Tennis Clinic
今天咱们继续聊聊“肘”。
上期内容我们介绍了：
预防网球肘如何进行热身和激活
本期主要内容是：
运动后肘关节如何进行再生和拉伸
在乒乓球运动中，最常遇见的肘关节疼痛问题-----网球肘(肱骨外上髁炎)
上一期给大家讲解了预防网球肘如何进行热身和激活，使我们的身体提前适应运动状态，本期给大家带来运动后肘关节的再生和拉伸方式，运动前后的激活和再生同样重要，运动后再生可以帮助我们恢复肌肉状态，缓解肌肉疲劳，预防损伤产生；接下来由海思康运动医学诊所的缪大夫给大家带来运动后肘关节如何进行再生和拉伸内容的分享！
肘关节扳机点的自我松解
1.桡侧腕伸肌的松解
准备一个筋膜球，以右肘为例，将筋膜球置于视频中所示的桡侧腕伸肌处，左手辅助进行按压；
按压过程中会感到轻微的酸胀感，可以在酸胀区域停留、保持按压；
持续3-5min，逐渐感到酸胀感降低即可；
2.伸肌总腱的松解
准备一个筋膜球，以右肘为例，将筋膜球置于视频中所示的伸肌总腱处，左手辅助进行按压；
按压过程中会感到轻微的酸胀感，可以在酸胀区域停留、保持按压；
持续3-5min，逐渐感到酸胀感降低即可；
接下来看看海思康运动医学诊所的缪大夫的演示吧！
3.肘部肌肉靠墙辅助自我松解
以右肘为例，分别将筋膜球置于视频中所示的桡侧腕伸肌及伸肌总腱处，通过身体的力量把筋膜球靠在墙上进行按压；
按压过程中会感到轻微的酸胀感，可以在酸胀区域停留、保持按压；
持续3-5min，逐渐感到酸胀感降低即可；
肘关节肌肉的拉伸方式
1.前臂伸肌的拉伸
以右肘为例，右侧手臂平举，肘关节伸直，掌心朝向身体方向，手背依靠墙体通过反作用力做持续牵拉；
持续1min静态牵拉，会感到前臂背侧面存在拉伸感；
2.前臂屈肌的拉伸
以右肘为例，右侧手臂平举，肘关节伸直，掌心朝向墙体方向，手掌依靠墙体通过反作用力做持续牵拉；
持续1min静态牵拉，会感到前臂掌侧面存在拉伸感；
接下来看看缪大夫的演示吧！
以上就是运动后肘关节如何进行再生和拉伸的全部内容啦，大家可以尝试起来了！
以上就是本期内容，如果还有其他问题，欢迎大家留言哦。
下期我们将带来居家自我康复训练的内容，敬请期待。
医生简介
缪璞
★海思康运动医学诊所专家
★中华医学会注册主治医师
★亚洲运动会中国医疗代表团主要成员
★龙氏正骨手法传人
★从事运动医学临床15年
★担任中国乒乓球队队医10年，参与保障2012伦敦奥运会、2016里约奥运会，参加2015年苏州世锦赛、2016吉隆坡世锦赛、2017杜塞尔多夫世锦赛及各种国际、国内比赛。是国乒队站立世界之巅最有力的幕后工作者。
★精通针对脊柱矫正的龙氏正骨手法，又能熟练使用美国南加州大学和澳大利亚的物理治疗和康复训练体系内容，并将中西结合融会贯通。
★至今已作为受邀讲师参加超过20场大型讲座、义诊活动超过30场、治疗的病例超过1000人次，并广受好评。
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