什么时间量血压最准？医生忠告：2个最佳时间，别再搞错了

有高血压的人都是人手一个血压计，每天都会测量血压，可是大家知道吗，测量血压也是大有讲究，不是单纯的我想测就测，也是分时间段的，因为对于人体来说有的时间段血压会偏高，有的时间段会偏低。

一般情况下血压在160以下对人体是没有伤害的，也没有太大的影响。而我们平时说血压要降到140/90指的是平均血压，大家要是想血压测得更加准确可以在以下两个时间点去测量。

高血压的标准范围

在正常的情况下，人们的理想血压水平是120/80mmHg，正常的血压水平是130/85mmHg以下，130-139/85-89mmHg属于临界高血压。

在正常情况下，人们的右手血压要比左手血压高5~10mmHg左右，而血压的标准也一般会根据右上臂的血压结果而制定，所以一般测量血压测量右手会更加准确一些。

什么时间量血压最准？医生忠告：2个最佳时间，别再搞错了

1.早上血压测量

这个时间段是人体处于休息状态的时候，血压相对稳定。此时测量的血压值可以反映出人体在休息状态下的基础血压水平。

而且，早晨起床后的第一个小时内，人体尚未受到任何外界刺激，心情较为平静，这也有助于保证测量的准确性。因此，早晨起床后的第一个小时内是测量血压最准确的时间之一。

2.晚上血压测量

晚上血压测量也十分重要。在晚上，身体通常会处于安静状态，血压水平会相对较低。然而，对于一些人来说，晚上血压可能会出现升高的情况，这可能与睡眠质量、精神压力等因素有关。

因此，晚上测量血压可以帮助我们更好地了解自己的血压状况，并采取相应的措施来控制它。

血压测量有讲究，切勿忽视这5个细节，否则结果容易出现偏差！

1.注意测量的姿势

测量血压时，不同的姿势对测量的结果也会产生影响。比如躺着量血压时，血压会偏低，因此，量血压时一般会采取坐着的姿势，使上臂与心脏的位置保持同一水平。

在量血压时要避免过于紧张、跷二郎腿以及说话，否则对最终的测量结果都会造成一定影响。

2.把握频度

健康人群每年测1-2次血压。对于高血压患者而言，应每日测量血压，推荐早晚各一次。血压控制平稳的高血压患者，每周测1-2次血压即可。

测量血压不是次数越多越好，一些高血压患者总是频繁测血压，偶有波动，就会有心理压力，不断测血压。即使是高血压患者，一天测两次就足够了。

3.选择合适的血压计

家庭血压计的选择是监测准确性的基础。理想的家庭血压计应该具备以下特点：经过国际或国家认证机构认证，如欧洲高血压学会（ESH）、美国仪器协会（AAMI）或中国国家计量器具许可证；准确度高，误差小。

易于操作和阅读；有适当的尺寸和重量，便于携带和储存；具有记忆功能，可以记录多次测量的数据。

目前市面上有许多品牌的电子血压计，建议选择知名品牌，并注意定期校准和更换配件。

4.测量之前要先排尿

测量血压之前如果处于憋尿的状态，膀胱就会处于充盈的状态，进而就会增加腹腔的压力，容易导致血压升高。这时测量出来的血压是不准确，所以在血压测量之前要先排空尿液。

5.不要说话

在测量血压的时候，说话相比不说话，测量结果可能高 5~19mmHg。我们举一个极端的例子，张三的高压平时是130mmHg，这算正常。

可是在给张三测量血压的时候，张三不断说话，血压的测量结果是149mmHg，比之前高了19mmHg，张三就可能被误诊为高血压。

高血压病人多吃这5种食物，不仅健康，还能帮你“掌控血压”

1.芹菜

芹菜在日常生活中也是较为常见的一种食材，它具有极高的营养价值，而且芹菜当中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，它可以达到清热解毒平肝降压的效果，对于高血压来说经常的食用是非常不错的。

2.洋葱

据一些研究表明，洋葱中含有一种叫作硫化物的物质，这种物质促进一种叫作一氧化氮的化学物质的产生，这种化学物质可以扩张血管，降低血压。

此外，洋葱还含有一些抗氧化物质，可以帮助减少血管内的氧化物质的积累，进一步降低血压。但注意的是，洋葱降压的效果并不是非常明显。

3.深海鱼类

深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼，是降血压的优选。这些鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种特殊的脂肪酸对心血管健康尤为重要。

Omega-3脂肪酸能够帮助降低血管中的炎症，从而促进血压平稳。简单的烹饪方法如煎烤或蒸煮，配以清淡的调料，就能发挥其最佳效果。4.

4.黑木耳

在高血压发展过程中身体受到的伤害比较明显，此时可以通过合理的饮食调节进行改善，建议高血压患者可以适当进食黑木耳。

黑木耳营养丰富，且能够达到调节血压的功效。如果出现了血压明显升高的情况，适量进食黑木耳，在身体调节得当的情况下健康才会有保障。因此，想要避免高血压加重，平时可以适当进食黑木耳。

5.纳豆

纳豆这种食物在日本是比较常见的，是用黄豆作为原料经过发酵工艺而成的食材，适量的吃纳豆，对于降低血压也是很有帮助的。

经过发酵所得到的纳豆粘性比较强，其中包含有纳豆激酶物质同时还有其他生物活性成分，这些物质可以作用于人体心血管帮助降低血液粘稠度同时具有加速血液流动，调理血脂的效果。

如果存在高血压的情况，平时可以适量摄入纳豆，对于心血管健康的维护比较有帮助，不过建议不要过量的服用。