国人每天睡眠时长远低于健康生活所需时长

中国睡眠研究会3月16日发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，中国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时，平均清醒次数1.4次。

人生约有三分之一的时间在睡眠中度过，它如同一场身心的休憩，是我们生活中不可或缺的一部分。睡眠觉醒障碍是一个关乎全人类的重要公共卫生问题。
大量研究指出，睡眠质量差会引发内分泌紊乱、血压血脂异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速，以及肿瘤等疾病的发生和发展。
中国睡眠研究会的一项联合调查显示，我国有 75%的受访者存在或曾经有过入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦、梦游、嗜睡等睡眠问题。近年来，“00 后”逐渐成为熬夜的主要群体。
不少网友看到此条消息后表示:工作党通勤时间太长，偶尔堵个车又要耽误好多时间，下班之后没有多少时间是属于自己的，于是只能挤压睡觉时间给予自己；同样的问题还有人说需要及时行乐，自己开心就好，健康随意；更有的表示青少年学业压力大，起的又早，实在没办法睡很长时间；老年人则是身体代谢缓慢睡不着！
截至目前发起的睡觉时长投票中
八小时以上的睡眠时长远低于其他中段的数据。然而6-7个小时睡眠的远远占大优！侧面反应出国人睡眠时长太短，并不健康。

1. 专家呼吁大家需要改善:缺觉会让人变傻！
   客观上的时长无法改变，但我们仍可以尝试主观改善睡眠。
   以下为睡眠姿势分享
   - 左侧卧适合胃部不适的人，但不适合精神倦怠、紧张的人。
   - 仰卧适合腰背不适的人，但不适合打鼾、睡眠呼吸暂停的人。
   - 胎儿睡姿适合压力大、身心疲劳的人，但有颈痛症状的人不适用。
   - 右侧卧对有心脏病的人有益，但怀孕晚期的孕妇不适用。
   - 俯卧适合内脏不适及打鼾的人，但易头痛、颈部肩部不适的人要避免。
   这边则是睡眠建议:
   立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟。
   2. 创造有利于睡眠的环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用舒适的床垫和枕头。
   3. 避免刺激物：减少晚间使用电子设备、咖啡因和酒精的摄入，避免剧烈运动和刺激性活动。
   4. 养成放松的习惯：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水浴或阅读。
   5. 管理压力：尝试通过运动、冥想、深呼吸或其他适合你的方式来减轻日常压力。
   6. 限制白天午睡时间：过长的白天午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
   7. 寻求医疗帮助：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，可能需要咨询医生或睡眠专家。
   每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来改善睡眠。如果问题仍然存在，建议咨询专业医生以获得更具体的建议和可能的治疗方案。同时，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和良好的心理健康，也有助于提高睡眠质量。