解读巴黎奥运会长跑体能测试标准：你觉得难度大吗？

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2024 年巴黎奥运会田径项目将于2024年8月1日至8月11日在法国巴黎举行，国内运动员有谁将代表国家参赛争夺荣耀，一直是我们非常关心的事情。

2024.2.26中国田径协会出示了2024年巴黎奥运会选拔办法，其中马拉松达标巴黎奥运会标准不仅要求运动员达到一定的成绩（男子2:08:10，女子2:26:50标准），还要求在这基础上必须达标测能测试满80分。

文件内容为：
参加3月24日无锡马拉松或2024年1月1日至5月5日期间由中国田径协会选派或批准的境外具有世界田联积分的国际马拉松比赛。

运动员经过选拔入选田径项目巴黎奥运会参赛阵容后:需进入国家队集训，并达到中国田径协会制定的体能测试达标标准，即体能测试成绩达到80分以上。

就是说如果运动达标了巴黎奥运会成绩门槛，还必须通过体能测试成绩达到80分以上，才能进入巴黎奥运会最终名单；

中国田协推出了包括中长跑、马拉松项目在内的体能测试标准和方法，并且每个大项的测试方法和标准都有所不同，体现了各个项目的差异。

我们来看一下马拉松项目的测试方法和标准，一共分为2个大项即基础体能+专项体能，测试项目共10项，每项满分10分，总计100分，80分达标，这意味着平均每项需要达到8分，要求不低。

从下表来看，测试项目所涉及的体能素质还是比较全面的，包括了身体成分、力量、耐力、爆发力、核心力量、柔韧性等等。

意味着马拉松运动员如果希望通过测试，就需要全面的身体素质，而非仅仅是跑得快，当然换个角度看，跑得快的运动员也往往综合体能更好，否则就不可能跑得快。

我们来看一下项目情况以及测试了马拉松运动员什么能力。

基础体能

1、30m跑

30米跑是反映冲刺能力的指标，也是一个速度素质指标，马拉松运动员一般冲刺能力不如中长跑运动员，但具备一定的冲刺能力对于最后阶段撞线会产生一定影响。

一定的冲刺训练对于平衡耐力训练所带来的速度感下降也具有积极意义，跑者通常可以在慢跑尾声安排几组冲刺跑，这对于速度能力发展还是具有积极意义。

男子4.1秒、女子4.5秒的满分要求还是比较高的。

30m跑（秒）

2、深蹲最大力量

考验的是运动员的下肢力量，良好的肌肉力量对于提升跑步经济性、吸收地面冲击力，减少伤痛发挥重要作用，所以我们一直强调大众跑者一定要加强下肢力量。

马拉松运动员由于肌纤维类型偏向慢肌更多，绝对力量相比速度爆发力项目并不占优势，但估计达到该标准中男子1.7倍体重，女子1.5倍体重应该问题不大。

备注：体重的倍数

3、卧推最大力量

跑得有多快，上肢力量就应该有多强，跑步是一项全身运动，跑者一定不能忽视上肢力量训练，你看看马拉松运动员结实有力的胳膊就知道了。

从该标准看男子1.2倍体重为满分，这个对于男子运动员来说应该不是太困难，但女子运动员要实现1倍体重卧推，还是需要强化一下上肢训练的。

备注：体重的倍数

4、背肌耐力

测试腰背部肌肉的最大伸展力

姿势：俯卧位，两手抱头，脐部以上的躯干部分悬于床外，固定双下肢，伸展腰背部，使上部躯干凌空超过水平位，直至背肌无力致上部躯干低于水平位时终止。记录受检者维持此姿势的最长时间。

而对于运动员的要求，男女一样即至少需达到3分钟，这对于运动员来说也是不难的；

试试看，你能达到多少，小编问了身边的一些跑者他们背肌耐力可以达到2分钟，但3分钟对于他们来说有些难度。

5、3000米跑

3000米是这么多测试项目中，与马拉松专项比较接近的项目，男子要求8:30为满分，女子要求9:30为满分；

也就是说3000米男子要跑进8:30相当于马拉松成绩为2小时20分06秒，女子9:30相当于马拉松成绩为2小时36分35秒。

这对于达标巴黎奥运会马拉松标准的运动员来说是十分容易的。

专项体能

1、400米

按照巴黎奥运会马拉松达标标准来看，男子2:08:10，女子2:26:50标准，也就是男子400米重复跑配速要达到58秒，女子400米重复跑配速要达到1分06秒；

400米是一项考验运动员爆发力和抗乳酸能力的项目，由于无法对标马拉松等级标准，有没有难度小编说不清。

2、1000米

按照巴黎奥运会马拉松达标标准，男子2:08:10，女子2:26:50标准来看，也就是男子间歇跑配速是要达到2分40秒，女子间歇跑配速要达到是3分02秒；

对照这份满分考核标准男子要达到2分30秒，女子要达到2秒45秒，或许会存在些难度。

3、3分钟跳绳

跳绳对于运动员是一项很好的全身性运动的辅助训练，要求的是运动员的全身协调性和下肢的爆发力！

满分是男子500，女子450个，也就是男子一分钟需要达到167个，女子一分钟需要达到150个；

现在的小学生体能测试标准对跳绳的要求都需要达到男子一分钟157个算优秀，女子一分钟到166个算优秀，所以对于运动员来说这样的体能达标标准不算难；

4、平板支撑

平板支撑是反映核心稳定性最为基础的指标。

这项测试男女标准都是5分钟且男女标准一样，有些体能好的大众跑者也可以撑到2-3分钟。

5、立定十级跳

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

而力量、膝、踝、髋关节的协调能力和爆发力恰恰也是马拉松运动员训练的重中之重，男子满分达到28米，对标现在的大学生体能测试立定十级跳项目男子/女子满分都要求达到27.5m/20.8m，相信对于马拉松运动员来说是可以达成的。

总结

总的来说，这个标准比较符合马拉松运动员实际。

无论从事任何运动项目，都需要发展基础体能，专项体能也是建立在基础体能基础之上。

当然，在日常训练中，精英马拉松运动员除了跑的训练，也有很多体能训练，体能测试标准的推出，自然也将强化运动员对于这些测试项目的针对性训练从而提高基础体能。

本文的目的是希望大众也能重视基础体能训练，这恰恰是大众跑者比较欠缺的，大众往往只是跑，却不太重视跑步之外的训练，这也是导致跑者能力发展不全面，容易受伤的一个重要原因。