一年的正念学习，让我走出生活中接二连三的致命打击（内有音频）

作者：翠庄（女，56岁，退休人员）

第一部分 发病情况

在我拼命想活好的时候，恶运突然降临

2021年四月份，在睡眠出现问题半年后，我常常感到心慌、心悸。最严重的那一次我有了濒死感，家人立刻叫了120送我到医院。一系列检查后结果都正常，后来精神卫生中心诊断是焦虑症和抑郁症。

当时真的非常痛苦，吃不下睡不着，坐卧不宁。看见谁都烦，也不喜欢在家待着，就像一只流浪猫一样喜欢在外面走，即使很困很累也坐不下躺不住，我只能接受住院治疗。

我住的是睡眠中心，病房的名字对我没有太大刺激，环境也挺好。很长时间后，我得到了很好的护理和治疗，病情稳定后就出院了。但是，躯体症状还是非常严重。主要表现是：闹心、头晕而且会嗡嗡地响、耳鸣、膝盖和腰腿都疼、走路困难。

每天要吃大概十种药物缓解症状，才能稍事休息。我还请了心理咨询师，每周做一次心理疏导。在长达一年半的时间里每天要和心理老师互通短信，以便情绪波动较大时能得到及时的帮助。

从得知自己是焦虑症抑郁症开始，我就一直在寻找有关的知识并订购疗愈教程开始学习。因为医生和咨询师都对我说过：只能靠自己走出来，不能依靠别的任何拐杖。学习的收获就是：之所以得这种情绪病，是坏脾气酿造的恶果。虽然知道了原因，但我依然迷茫，躯体症状依然很严重，让我痛苦不堪。

路在何方？

2022年底，我在抖音上看到了在晴天老师的短视频。他是这样说的：如果你学习了很多方法都无效的话，就来跟我学习正念八步法吧。之后，我查阅了老师的相关介绍，认可了老师的能力就很快购买了系统班的课程。

第二部分 学习情况

反复学习系统班课程，不断向下扎根，向上成长，离苦得乐

一、正念八步法载着我渡过急流险滩。

学习八步法的第一年，我遇到了好几件事情：刚开始上课就遭遇到感染新冠，接着是2023年一月份我办了退休，二月份父亲离我而去，九月份婆婆住院，我需要在医院照顾她。

每一件对于过去的我都是致命的打击。幸亏有八步法相伴，索性把坏事变好事，把压力变动力，把挑战变机遇。在正念八步法的指导之下，调整好情绪，渡过难关。不仅没有被击垮，反而在与焦虑症的斗争中掌握了心理调节技能，实现了疗愈康复。

二、365天风雨兼程，攀登不辍。

我是2022年12月5日开始系统班学习。到2023年12月5日那天，我打开小鹅软件，发现课程不见了。课程已经到期了，我怅然若失，于是给课程助理老师写了下面的留言：老师您好！系统班的课程到今天关闭了。我坚持学习了365天，完整地共学习五遍。第六遍学习到关怀的周二。

系统班结业后，我依然坚持每天学习、每天打卡、坚持写练习感受日记。我感谢同班同学“阳光”，他的每篇日记都可以说是一篇精彩的散文，让我受益匪浅。从心底里，我把她作为学习的榜样，也认真、详实地记录我学习和康复的过程。这一写就是365天，一直坚持到今天。如果按照每篇两千字计算，我的感受日记就超过十二万字。

我为什么要坚持写感受日记，都写了什么内容？

第一、练习的感受。我之所以焦虑，就是因为不知道心应该安住在哪里？而正念八步法开门见山、直截了当就让我找到了答案。更重要的是通过坚持每天练习八步法，能更好的引领我走向觉醒之路。

在我刚开始练习时躯体症状还很严重，头整天嗡嗡的，这种情况下是很难停止妄动的。正因为如此，我才要去扑捉转瞬即逝的微妙变化：那一刹那间的停止、放松和愉悦，就是练习的目标和心的家园。记录下来就可以激发希望的力量、积累微小的力量和持续的力量。

第二、愉悦小事。每天下午我都要去健身馆或者公园做感知生活的练习。以前，我习惯低头走路也会胡思乱想。现在为了把自己的目光留在天空，我开始找树上的喜鹊窝，还制定了探访喜鹊窝的计划，到现在我已经发现了一百多个喜鹊窝，并给它们建档立卡。我感受到了观察行动的乐趣，还编了一段顺口溜。

沈水湾里喜鹊多，

槐杨林密筑高窝。

柳岸枝里唤伙伴，

滑翔水面栈桥过。

待到入冬潦水落，

汀展浦阔草籽啄。

朔风吹飙振翅起，

佰仟扇舞竞婀娜。

——赞喜鹊

通过感知生活记录生活，我训练出了一个善于扑捉快乐和创意快乐的大脑；一个能觉知空间的大脑；也获得了从胡思乱想的苦恼中跳出来的能力。

第三、做心理分析和心理重建，这是我的感受日记中最主要的内容。一定要记着、一定要懂得、一定要寻着这条路去分析。我每天被各种躯体症状折磨，很难受。但是，我不能总盯着它们。我知道这些都是消极情绪的反应、是背后的不良心理障碍造成的。这才是我要勇敢地去面对和解决的。

拿起正念八步法这把手术刀，做自己的心理医生，刀刃向内，给自己刮骨疗伤。我买了一摞又一摞的练习本，每天都做心理观察和心理重建的练习。现在我真正体会到清理负面情绪是减轻躯体症状的根本办法，如果舍本逐末，只能适得其反。

三、坚持学习系统班课程，就等于在学习超级学霸的学习方法

我在系统班结束后立刻参加了实修班，但是我更喜欢系统课的学习形式，还坚持用系统班的课程学习。我认为，这套课程的内容安排也是一个超级学霸的学习方法，是推力超猛的长征运载火箭。只有不断反复地学习，才能全面准确地掌握，从而取得最佳的学习效果。

四、 我还参加了“人际关系困扰的破解”课程。

我们都有这样的应考经验，大题往往出现在最后一章，因为作者在这一章才会解密自己解决现实问题的方法。学习正念八步法正是为了解决现实的问题，糟糕的人际关系总是困扰着我。晴天老师说过，我们的心理问题主要来自于人际关系。老师的人际关系课程内容向我们展现了崭新的人际关系新面貌。开创公平友善的人际关系是我跨越焦虑、抑郁的必修课。

五、我仔细研究过《正念生活家实修班的安排》。

它是一个梯形图案，有八个阶段目标。我的理解是：晴天老师为康复修行历程设计了八个阶段，每个阶段都有明确的目标。我把它比喻为七座山峰，最后到达“自在活力”顶峰，第五遍的学习目标是躯体症状的消失，第六遍的目标是“彻底康复、不怕复发”它鼓舞着我攀登不辍。我现在正在爬第七座山“轻松愉悦”。在每一遍的学习中，我都能感受到老师制定的每个阶段性目标都是真实不虚的。

我已经停药半年了，躯体症状已经很轻，吃得好，睡得香，也能坐高铁和飞机出远门了。每当我品尝生活的快乐时，就会对老师充满无限的感激。

在这一年多的学习期间，我没有向老师提过任何问题。因为，我信任老师、相信正念八步法，我不想耽误片刻时间去驻足。心里只有一个念头：抓紧时间，夜以继日地修炼。让时间说话，让效果说话，让老师设计的教学计划说话。

第三部分

学好正念八步法，朝着“清净平和、有滋有味”的目标生活

在实修班，老师每个月带我们上两次读书课。这一年我们共读了十本心理疗愈的经典著作。请问除了学生、学者有多少人一年能读这么多本书？

所以，我认为实修班就像一座书院，有全世界最具影响力的心理学家、医学专家来此讲学，为学员拓展视野、丰富知识、陶冶情操，助力我们的心理重建。它更是一个心理成长训练营，让我深深体会到只有不断学习、实现成长才能离苦得乐。

退休前夕，我把《沈阳啊沈阳》这首歌填了新词，充满着对退休生活的憧憬。在拥有良师益友的健心家园实现了。

金秋啊！送爽啊！稻穗飘香，又一年丰收在望。

夕阳红号穿行在原野，憧憬那退休时光。

旅游、健身、读书、会友…丰富多彩，歌声飞扬。

快快乐乐，健健康康，结伴重拾童年梦想。

老师曾把每一次回到当下比喻为收获一粒珍珠。那么，我的每一天正念练习都是一粒珍珠，到今天我已收获四百多粒了，它们已串成了一条璀璨的珍珠项链！

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频

（抖音号：北大张晴解焦虑）

每周一、三、六晚8点，抖音直播解答问题。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

进入方法：抖音内点击“主页”的右上角，进入搜索“北大张晴解焦虑”-关注

如果你想学习正念八步法，

报名参加正念八步法系统班，咨询问题，

请联系助理，微信号jxjyzh001