长假用眼不健康致近视高发，中医适宜技术也有护眼秘笈

近年来，我国儿童青少年近视普遍化、低龄化、重度化日益严重，近视正严重危害着小朋友们的眼健康。国家卫健委2020年统计数据显示，中国儿童青少年近视率为52.7％，并且随年龄增长显著升高。而冬季由于日照时间短，户外活动显著减少，近视的发生发展更迅速，夏季的近视进展仅为冬季的60%。积极把握寒假时间，及早发现、合理干预是关键，不仅能减少单纯性近视向病理性近视的转变，而且可以降低高度近视致盲的风险。

广东省第二中医院白云院区眼科李嘉愔表示，中医药在近视防控领域具有不可替代的优势在“治未病”思想指导下，采用中医药特色诊疗技术对近视不同阶段进行干预，调节全身经络和脏腑的功能，预防近视的发生、控制近视的发展。

及早发现，科学防控

李嘉愔表示，家长应多多关注孩子眼健康，发现有视物眯眼、皱眉、歪头、频繁眨眼、揉眼、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，必要时进行散瞳验光。要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。如果确定为真性近视，需要医生根据孩子具体情况决定戴镜方式，合理配镜，如不及时矫正，不但视力不会恢复，反而加速近视的进展。

“目”浴阳光，户外活动

就像植物需要阳光才能健康成长，小朋友也需要阳光才能预防近视。阳光能促进身体产生更多的多巴胺，多巴胺可有效地抑制眼球的增长，从而降低近视发生及延缓发展。

“孩子应每天户外活动2小时左右，可以利用碎片化时间增加户外活动的次数和方式,如课间休息走出教室,上学和放学步行、阳台沐浴日光等。因为室内视野不开阔，光照强度不如室外，室内运动效果不理想”，李嘉愔介绍说。

睡眠充足，饮食均衡

充足的睡眠对视觉发育也有很大帮助，幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

专家建议，少年儿童的饮食方面要多样化：均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。引导孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。

大屏远距，定时休息

电子产品使用时间与青少年近视检出率成正比，家长不做“手机控”“电视控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。

李嘉愔建议，儿童在使用电子产品时，尽量选择大屏幕、远距离观看，建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。年龄越小，使用电子产品的时间应越短。0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品。学龄前儿童使用电子产品，每天不宜超过1小时；小学生每天不超过2小时；初中生不宜超过3小时；高中生不宜超过4小时。并且看屏幕20～30分钟后，要抬头眺望6m外远处至少20秒以上，使眼睛得到休息。

姿势端正，光照充足

青少年时期近视度数增加的最主要原因是用眼负担过重和不良用眼习惯。书写阅读时，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米），不歪头。连续近距离用眼时间尽量控制在40分钟内，中间休息时可以到户外活动、凭窗远眺或闭目养神10分钟。

光线过强或过暗也会给眼睛带来不良影响，要避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。夜晚看书写字时应同时使用房间顶灯和读写作业台灯，且如果右手写字，台灯就需要放置在左侧位置。

中医适宜技术也能帮助防控近视

作为中医眼科专家，李嘉愔表示中医药在近视防控领域具有不可替代的优势。“中医认为近视为‘能近怯远症’，是先天禀赋不足、后天发育不良以及劳瞻竭视造成的，与人体的阴阳失衡、脏腑失和、气血失用息息相关。”

在中医“治未病”思想指导下，采用中医药特色诊疗技术对近视不同阶段进行干预，调节全身经络和脏腑的功能，预防近视的发生、控制近视的发展。

比如耳穴压豆法。中医认为耳是全身经络分布最密的地方，与五脏六腑、全身组织器官的生理功能和病理变化有紧密联系，具有调节经络及脏腑气血的功能。以王不留行籽贴于选穴处，通过按压刺激耳部穴位（如眼、目1、目2、心、肝、脾、肾、神门等），对儿童青少年假性近视向低度近视进展、低度近视向中高度近视进展临床确有疗效。

再比如揿针法。《黄帝内经》有“静而久留”之说，揿针是在传统针刺留针的基础上演变发展而来，突出了长效针感的刺激。通过对特定穴位进行皮下埋针，可以对末梢神经产生持续而稳定的刺激，促进经络气血的有序运行，达到祛邪而扶正的作用。

中医常用的灸法、刮痧和穴位按摩等手段在预防、控制近视方面也有独到的功效。目得血而视，灸法温暖透达，药物渗透力强，具有温通经脉，行气活血，散寒祛瘀功效，通过刺激眼周局部穴位，改善局部供血情况，从而达到一定的治疗效果。

利用刮痧板作用眼周，使经络、穴位等处皮肤出现潮红，可促进眼周毛细血管扩张，改善血液循环，疏通经络，减轻视疲劳；而用手法刺激穴位周围的神经和血管，能够疏通经络，调节气血，消除睫状肌的痉挛，促进和调节眼部的血液循环。

常用穴位有睛明、四白、太阳、鱼腰、丝竹空、阳白、攒竹、承泣、球后、瞳子髎、印堂等眼周穴位，以及风池、合谷、足三里、太冲、肝俞、肾俞、中脘等全身穴位。眼保健操就是一种简便易行的穴位按摩方法。

中医护眼食疗方

岭南人特别注重食疗养身，在中医眼科专家看来，通过食疗来预防控制近视也有专门的办法。李嘉愔特意介绍两个中医护眼食疗方。

食疗方1 — 健脾滋阴明目

材料:杭菊5g，黑豆15g，百合8g，赤小豆10g，冰糖适量。

做法:将黑豆、赤小豆煮至熟透，加入菊花、百合共煮15分钟，加适量冰糖调味。

食疗方2 — 活血养肝明目

材料:枸杞子15克，桑椹子10克，丹参10克。

做法:将枸杞子、桑椹子、丹参煎水代茶饮。

采写：南都记者 王道斌 实习生 沈锐冰 通讯员 李朝 金小洣