写给很累的你：停止精神内耗，做有用的事

作者 l 樊登读书·JAMES

来源 l 樊登读书（ID：readingclub_btfx）

曾在微博上看到这样一个话题：精神内耗有多累？

网友们纷纷描述了内耗的症状：

过于在意他人看法；

别人一句话，心里想半天；

总是纠结，浪费时间又牵扯精力；

容易自我攻击，贬低自己；

一天什么都没干，就是感觉很累；

持续反复的情绪内耗，让人心力交竭，疲惫不堪。

人们常说，停止精神内耗，是人生变好的开始。

的确，减少内耗的确是件幸福的事，可现实中，往往我们越想摆脱它却越是挥之不去。

内耗就像是一种病毒，表面上看不见、摸不着，却在暗地不断复制、侵袭你的想法，让你陷入纠结、焦虑、抑郁。

那么我们究竟如何才能摆脱内耗呢？

面对这样的疑惑，我先讲2个故事，帮助大家理解什么是内耗。

01

过多的思虑

其实就是在自我折磨

第一个故事来自契诃夫的短篇小说《一件糟糕的事》。

辽丽雅是位渴望遇到自己心上人的女士，可她却总碰不上对自己认真的男士，也常因此生闷气。

直到有一天，她在舞厅偶然见到了一位年轻英俊的男士。

那位男士不仅一直盯着她看，还主动托人找她搭话。

与对方简单交流后，辽丽雅得知他是个画家，家庭阔绰，还没有成家， 但那位画家一讲话就上气不接下气，答话还常常文不对题，表现得非常胆怯。

画家的表现，让敏感的辽丽雅断定对方爱上了她。

舞会后的接连好几天，画家常在辽丽雅窗前的街道溜达，盯着她的窗子看，甚至还来到她父母家里登门拜访。

后来，辽丽雅的父亲也认为画家与自己女儿挺要好，便邀请画家在自家住下。

画家来后，辽丽雅的父亲几乎满足了他所有的需求，几乎是要什么就给什么，当然这样做是为了自己的女儿。

可画家待的日子越来越久，辽丽雅却一直没有等到他的表白。

辽丽雅一家开始着急了，辽丽雅成天逼着画家陪自己钓鱼，可画家与她相处时未曾说过一句甜言蜜语。

辽丽雅的父亲备好了嫁妆，甚至以“喜欢被别人叫自己父亲”的理由，暗示画家叫自己“父亲”。

但这些都无济于事，画家依然不言不语。

辽丽雅因此沉浸在自我怀疑之中，为何自己难于使人接近呢？

她始终没有确认画家到底在想什么。

一个月后的一天，父亲终于等不急了，问起女儿什么时候才能有个结果，对方是否表白过自己的心意？

辽丽雅只是说画家很腼腆。

情急之下，父亲直接叫来了画家， 意想不到的是，画家颤抖着，胆怯地说出了来到她家的理由。

原来画家来这儿并不是为了谈恋爱，只是想请辽丽雅做自己绘画的模特。

辽丽雅脸色煞白。爱情的眼泪突然变成绝望、怨恨以及其他各种恶感的眼泪。

辽丽雅太渴望爱情了，因此陷入了“病急乱投医”的状态，最后陷入了自我折磨的窘境。

有时候，与其反复思虑，不如早点弄清事实。

02

一味的焦虑

只会把事情越想越困难

第二个故事来自书籍《每天演好一个情绪稳定的成年人》。

曾经，书籍的作者因为多次投稿被拒，陷入了焦虑和苦闷。

直到在与朋友老吴的一次交流中，他才彻底释然。

老吴是个吃过苦的人，小时候父亲进了监狱，母亲离家出走，留下了卧病在床的奶奶和无人照顾的弟弟。

为了养活一家人，他白天捡塑料瓶，晚上去饭馆刷碗，最难熬的时候要兼职3份工作，一天只能睡两三个小时……

从前的经历，让老吴在很长一段时间里悲观地认为：人生就是由一连串的灾难组成的。

可如今老吴不仅有了自己的工作室，变得擅长弹钢琴，还研究起了人工智能的发展走向，像是变了个人。

作者好奇他是怎么转变过来的，老吴谈起了自己的感悟：

当自己经历了最难熬的时候，就彻底释然了，因 为很多糟糕的事情都只是自己吓唬自己。

如果自己只是在一旁看着，或是躺在床上想这些事情，事情就会越想越困难。

当你真正去做了，发现也就那么回事。

因此，一定不能把时间浪费在焦虑上。

焦虑是最没用的，它会吞噬你大把的时间，让你觉得有事在忙，陷入内耗，实际上却什么都没做。

的确，很多事情本身不可怕，可怕的是对事情产生的悲观想法。

所以，不要过多的消耗自己，想说的话就赶紧说，想做的事情就赶快做。

03

摆脱内耗的前提

就是停止胡思乱想

其实，这2个故事的主人公，都曾陷入到了内耗的状态中。

辽丽雅认为对方真的爱上了自己，老吴总以为自己熬不过去眼前的日子，他们之所以内耗，就是因为爱胡思乱想。

所以，我想说的是，摆脱内耗的前提就是停止胡思乱想。

辽丽雅遇到了盯着自己看的男士，就开始了接二连三的臆想。

错把对方当成了追求自己的人，认为对方是因为腼腆才不敢说出真心话，总认为别人不表白问题出在自己身上。

这个过程揭示了一个现象：

内耗的人，常会给自己加戏，不断编造一个个的与真相不符故事，与真相反复争辩。

长此以往，想的越多，争辩越多，就越痛苦。

那么，为什么老吴能够走出内耗呢？

因为老吴明白自己“悲观看待问题的态度”就是一种内耗，自己所经历的困境并不代表自己真的就熬不过去了。

心灵导师拜伦·凯蒂在著作《一念之转》写到：

“所有我们的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的背后，都存在一个不真实的想法。”

当我们执着于寻找不存在的真相时，便会走进自讨苦吃的灾难化思考。

因此，当一个人陷入内耗时，最需要的是去改变心中无端的想法。

04

如何才能摆脱胡思乱想呢？

有2个小技巧，分享给大家：

01 确认事情的真相

电影《说来有点可笑》中，年仅16岁的男主克雷格怀疑自己有自杀倾向，来到精神病院寻求治疗。

医生让他描述近期压力较大的一件事时，他表示想申请去一所暑期学校就读，这所学校对申请上一所好大学有帮助。

可让他抑郁的是，自己一直摆脱不掉申请失败的想法。

医生问：“如果你没被录取会发生什么呢？”

他回答： “那我就不能把这所学校填在大学的申请表上，这也意味着上不了好的大学，我也会因此找不到好工作，过不了好的生活，找不到女朋友…….”

有网友说，这个小孩的确是想多了。

的确，和很多陷入内耗的人一样，他总是将一件事与很多毫无关联的事情链接了起来。

那么如何才能走出无关的事情呢？

对此，微博博主杨真直曾分享了一种辨别方法，能够帮助我们区分自己的想法和事实。

当你察觉到自己开始灾难化思考的时候，第一步，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来。

第二步，把这些事情进行分类，区分哪些是事实，哪些是你想象出来的？

针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由。

当你实践后，便会发现很多理由都站不住脚。

如果你仍对自己给出的理由表示质疑怎么办？

书籍《一念之转》中曾讲到一种确认事实的方法， 即当你察觉到自己陷入焦虑的时候，先记录下自己的想法，

然后问自己，“那是真的吗？”

再问自己第2遍，“你能100%肯定吗？”

哲学家斯宾诺莎曾说：愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。

当你陷入焦虑之时，判断让你陷入焦虑原因的真伪，有助于厘清真相。

相信你能够找到内心中最真诚的答案。

02 扭转自己对事物的想法

窦文涛曾在《圆桌派》中分享了自己的经历：

有一次，自己遇到了非常难过的事情，可睡了一觉醒来后，发现情绪改变了。

反思过后，他发现了一个规律：

有些坎儿当时你可能觉得过不去，等到情绪过去后，你会发现那件事并没有那么泰山压顶，只是自己当时把这件事想得太重了。

的确，问题当然不会随着我们的休息而消失，但我们对问题的看法是可以改变的。

面对焦虑和内耗，难以跨越的并不是问题本身，而是我们对问题产生的想法。

日本作家松浦弥太郎曾说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

如果你认为自己陷入了灾难，不论是你是否真的陷入了困境，你都会产生悲观的情绪。

相反，如果你的看法是乐观的，就算你在困境之中，也不会因此而郁闷。

当你停止思考那些吓唬自己的想法，便会发现事情并没有那么糟糕。

因此，想要摆脱无止境的质疑和争辩，不如先改变自己的想法，乐观面对眼前的问题。

当你控制了自己对问题的想法时，胡思乱想自然也就消散了。

05

有人说，世上大多数的烦恼和沮丧，都是杯弓蛇影的自虐，所有的担心和忧虑都是想太多。

当你陷入内耗，焦虑之时，与其自寻烦恼，让思想被牵着走，不如停下来思考，让自己纠结的到底是什么。

一旦你弄清了事实，内耗自然就会减少，看问题的格局和视野也会变得更加开阔。

每个人都是反照出自己影像的一面镜子，是你自己的想法在响应你。

因此，别让无端的想法控制你自己，做自己想法的主人。

愿你勇于放下自我争辩的执念，远离内耗。

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