一 高三女生每天坚持“踮脚”，一年后身体发生了什么变化？

小苏是个爱美的女生，她一直觉得自己的腿太粗，腿形太不好看了。但无奈她是个高三生，学习才是她的重中之重。她没法利用很多时间来进行改善腿形，让腿变细。直到有一天，她在某平台看到一个博主发的适合办公室人群和学生的瘦腿小方法。

那个博主只教了几个动作，其中包含了踮脚这个动作。小苏看到最后，只记住了踮脚这个动作。对于小苏来说，这个动作看起来最简单最方便。她便想着尝试一下。于是，在高三一年，每次上课坐在椅子上的时候，小苏都尽量把平放在地上的脚踮起来。腿酸了再放下来往前伸伸拉伸一下。

高考后，她打算打扮打扮出去好好玩，对着镜子一看，突然发觉腿部线条竟然变得好看了，她一直觉得弯弯的腿也稍微变直了。对于踮脚带来的变化，小苏又惊喜又不可思议。

可能大家会好奇？看起来如此简单的踮脚运动，真的能瘦腿吗？在这里，我们就来详细说说。

一、踮脚是什么？真的能瘦腿吗？

大家都知道，踮脚是一个非常简单的动作。可是，就这么一个简单的动作，能否能带来瘦腿的奇效？首先，我们要了解踮脚的动作，踮脚就是将后脚跟抬起，离开地面，只有前脚掌支撑在地上。不占场地，不限场所，并且简单。可以应用的场景也非常多，大家无论是站着踮脚，还是坐着踮脚，都是一个不错的选择。时间实在不充裕的，甚至可以选择在床上蹦直脚背模拟踮脚的动作。

踮脚属于有氧运动，在大家把脚踮起来的时候，双侧小腿后部的肌肉在收缩挤压血液，挤压的血量相当于心脏脉搏的排血量，腿部的血液也在被加速循环。踮脚不仅供给心肌组织足够的氧气，也让人保持正常人最大心率的75%，起到燃烧脂肪的作用。

其实早在古代，古人通过实践，早已认识到踮脚的好处。他们把踮脚操称作“敦踵法”。西汉《引书》是一部专门记述导引与养生的著作。它曾记载：“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”和“敦踵以利心中”。若你不了解敦踵，八段锦一定会有所耳闻。八段锦在我国是一种古老的养生运动，与五禽戏、易筋经并称为中国“武林三绝”。

在北宋时期，八段锦就已广为人知，流传至今已经有800多年的历史。而它的其中一个动作名为“背后七颠百病消”，其中的颠，便包括了踮脚。做这套动作，可以刺激人体系统，诱发全身的震荡，从而按摩到全身五脏六腑，在古人看来起到消除百病的作用。

所以，别看踮脚是个小小的动作。其实，在八百年前，它便是古人的一个养生运动了。当然，经过时代的变迁和科学验证，踮脚运动其实并没有古人提出的那么多益处。但是，踮脚运动的一些益处我们并不能否认。

比如，瘦腿。特别是对于“久坐族”来说，长时间的坐立，使下肢血液流通不畅，造成下半身粗壮。而坚持做踮脚动作能够促进下肢血液流通，恢复血液循环。

踮脚时身体会把下半身的所有力量放在脚尖上，脚尖受力，小腿肌肉收缩。小腿肌肉在收缩的同时，腿部脂肪也在一直燃烧。除此之外，肌肉的力量和耐力也在不断提高，腿部线条同时变得好看。

所以，踮脚真的能瘦腿。不过，除了瘦腿这个益处，我还会带大家了解踮脚的其他的益处。

二、每天坚持踮脚，对身体有什么好处？

现在的生活速度很快，大家每天朝九晚五，一天中很难抽出时间锻炼身体，尤其是办公室族。对于大多数人来说，踮脚无疑是最佳选择。踮脚可以帮助大家缓解疲劳、消除腰部疼痛……

大家都知道，凡是运动都能让人排解压力，变得精神。踮脚也不例外，它可以缓解身体的疲劳。由于人体足部与肾脏有一条连线叫作足少阴肾经，在大家踮脚的时候，收缩足部与肾脏之间的连线使肾脏受到刺激，加强身体毒素的排出。除此之外，踮脚也增强了小腿力量，增加下肢活动耐力。

其次，踮脚还能促进心血管健康。研究表明，踮脚会使人的心率保持在合适的水平，促使血液循环，给心肌组织提供足够的氧气。踮脚时小腿肌肉的收缩与放松，可以起到刺激血管的作用，恢复因久坐而紧张的腿部肌肉，促进腿部血管机能的恢复。不仅有利于提高新陈代谢，还益于预防心血管疾病。

痔疮一直是“久坐族”的高发病，许多人都为此苦恼。但是，你知道吗？踮脚就能有效地预防痔疮。在踮脚时，小腿会受力从而收紧。连接腿部的臀部也会不自觉夹紧，从而促使肛门肌肉收紧，有利于直肠的静脉血回流，从而起到预防痔疮的作用。

已患上痤疮的患者，做踮脚动作不仅能缓解痔疮带来的淤血问题，也能减轻痔疮引起的便秘及排便的苦难和疼痛感。

不仅如此，踮脚还能锻炼腿部关节的稳定性。踮脚时，小腿关节及肌肉都受到充分的活动，促进下肢血液回流，帮助身体运输垃圾及排出代谢产物。所以踮脚不仅能增强腿部关节特别是踝关节的稳定性，还能预防下肢静脉曲张，从而预防腿部关节肿胀、酸痛。

除此之外，踮脚运动比较少用到膝盖，是老年人养生的最优选择之一。

最后，踮脚还可以帮助腰部消除疼痛。踮脚能增强下肢力量，锻炼腿部肌肉，刺激臀部肌肉。臀部有力量后，走路时，大家会更优先选择臀部发力带动腿部。同时起到刺激足三阴的作用，从而缓解腰部的疼痛感。

踮脚可以带来的好处还远不止这些，在中医学中，它还可以刺激膀胱经从而开通气血等。不过，任何运动只有动作做到位，才会起到效果。

虽然踮脚是个很小很小的有氧运动，但也属于运动。所以，踮脚也是有些“小讲究”的，我们还是需要注意一些事项，才能让踮脚带来的好处最大化。下文我会提醒大家如何踮脚才正确，踮脚有什么注意事项？踮脚后还需要做什么？

三、如何踮脚才正确？踮脚有什么注意事项？

踮脚虽简单，但也是个有氧运动。大家在踮脚时，可以注意以下提醒，更快达到自己的目标。

我们首先需要知道，盲目地长时间踮脚并不可取。如果你是想通过踮脚进行瘦腿的话，记得十分钟后左右就要进行一次拉伸。长时间的踮脚无法让小腿变细，反而会造成小腿变得粗壮。

踮脚是收缩小腿肌肉的运动，过久踮脚的话会造成肌肉紧绷紧张。拉伸则可以促使这些紧张的肌肉得到放松。配合拉伸，你的瘦腿将会事半功倍。

再者，若你长时间将下半身的重心置于脚尖，反而可能会给身体带来一些伤害。所以，踮脚也不能贪多。我们不仅要运动，也要放松拉伸。

如果中老年人是站着做踮脚运动的，那就要注意了。在踮脚时，中老年人应由他人进行搀扶或者扶着墙，以防脚崴到造成不必要的伤害，比如骨折。另外，做任何事都需要时间。如果你有瘦腿的目标，一直坚持的话才会看到效果。

其次，踮脚时要注意身体的形态。如果你是办公室“久坐族”或者长坐的学生的话，坐在椅子上做踮脚运动时，也最好保持正确的姿态，不要驼背和耸肩。保持腰背挺直和沉肩能让你的踮脚运动带来更明显的效果。可以更好地改善腿部线条，以及锻炼臀部、腰部发力。

最后，踮脚前可以活动一下关节。比如，转转脚踝，把脚尖往不同方向伸直，拉伸不同部位的肌肉。算是给腿部做了个小小的热身运动，让你的踮脚运动更加有效进行。

还有个小提醒，饭后不要马上做踮脚运动。因为此时肠道还在进行消化，踮脚运动可能会干扰到肠道，影响食物的消化。最好先进行消食，比如可以饭后先站着消化一下，也可以做“金刚坐”加速消化，有条件者，还可以散步消食。差不多半个小时过后，再开始踮脚运动。

纵使踮脚能带来很多好处，也方便简单。但如果你是以下几类人，为了身体起见，最好避免做踮脚运动。

四、有哪些人不适合做踮脚运动？

大家的身体情况都各有差异，踮脚运动可以给大部分人带来益处，却也会给部分人带来身体受伤的风险。所以，要根据自己的身体来判断是否可以做踮脚运动。那有哪些人要避免做踮脚运动呢？

我们知道，在运动时人体交感神经兴奋性增加，儿茶酚胺分泌过多。致使人体心跳加快，心肌收缩力加强，心脏的射血增加，从而导致血压升高。

因此，血压高的人‌做踮脚运动可能并无益处，反而不利于身体健康，可能有患上血管疾病的风险。血压高的人平时应该控制好血压。如果想做运动，不妨从散步等较轻缓的运动做起。这样既可以控制好血压，也可以适当地锻炼身体。

其次就是身体尿酸过高，容易痛风的人。由于痛风很容易造成关节红肿、疼痛。而踮脚运动还是会用到一些关节部位，比如踝关节。若痛风患者仍坚持做踮脚运动，身体有可能受到伤害。痛风患者应该更关注自己的尿酸高低，按时服药遵从医嘱。去医院时医生建议可以做的运动，不妨去做一做。

骨质疏松的人群也是需要避免踮脚运动的人群。踮脚是要用上腿部力量及脚部力量的运动。而骨质疏松的人骨头比较脆弱，若出现用力不当的状况，踮脚出现病理性骨折，则得不偿失。所以，建议骨质疏松的人群还是遵从医嘱，平时注意补钙和维生素。必要时，可以进行慢走等较为轻松的活动，保护好骨头不受损。

总的来说，踮脚是一个比较简单轻松的运动，也可以给我们的身体带来一定的好处。但是无论什么运动，都要适量适当地进行，并且要拉伸放松等才可以获得最佳效果。而不适合做踮脚运动的人，也不要强求。毕竟，身体为本。我们做任何运动都是为了身体健康！