秋冬养生正当时

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋冬阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒，辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤脾胃，因此，秋冬之时也要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。现在天气逐渐转凉，秋冬时节养生正当时，我们应该注意些什么呢？下面就和大家聊一聊。

秋冬干燥多饮水

干燥的秋冬季，我们每天通过呼吸、皮肤蒸发、大小便排出大量的水分，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的量建议大于1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人的日常活动量进行调节，正常情况下，每天饮用1500-2000毫升水为宜，每次的饮水量控制在1-2杯，做到少量多次饮水，以减轻肾脏负担。

秋冬寒冷多保暖

暖头颈：中医讲“头为诸阳之会”，人体阳经都经过头颈部，人体大部分的热量也是经过头颈部向外散失，因此保护好头颈部对于人体阳气的保护至关重要。寒气入侵头颈部，亦会导致感冒、发烧、恶寒、头痛等症状，戴帽子戴围巾可以有效保暖头颈部，也可以经常模仿“乌龟伸脖”（前后伸缩脖子，再左右转动脖子）的动作活动颈部，促进气血的运行。

暖腰肾：老年人阳气渐衰，腰酸、腰痛等症状受寒冷的刺激容易加重，老年人早晚出门时不妨穿个马甲，或者戴个护腰带，充分保护腰部不受寒，还可以用搓热的双手捂在腰部以暖肾。

暖足部：人老先老腿，老年人随着阳气逐渐衰弱，越是靠近足踝部越感到寒冷，足部保暖因此显得同样重要，足部保暖除了穿厚袜子、棉鞋以外，还可以站立，采取不断踮起脚尖再放下的方式，直至身体微热或微微汗出。做完运动后，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

秋冬饮食要注意

冬季常吃热量高或滋补的食物，很容易补过了头，平时也可以适当摄入一些蔬菜，如萝卜、青菜、白菜等，这样不仅可以平衡饮食，减轻高蛋白食物带来的脾胃负担，也能为冬天的养生做好扫尾，向春天的清淡饮食过渡。

萝卜：被称为小人参，含有丰富的维生素和矿物质，能够清除内热、降胃火、顺气、消食化积，可以有效的促进体内气血的通畅，增强胃肠蠕动，有利于体内毒素的迅速排出。冬天气候寒冷，应当多吃温热性质的食物，但易产生内热，就会出现皮肤干燥、咽喉肿痛、疖肿等症状，因此，需要适当的补充清热助消化的食物，使进补真正有益于健康，而冬天吃萝卜，则是既经济又实惠的保健佳品。

银耳莲子汤：是用银耳、莲子制作的一道甜品，香甜可口。银耳富含维生素，能防止钙的流失，对生长发育十分有益，并且富含硒等微量元素。银耳莲子汤有滋养补虚、强身健体、止遗涩精、润肠通便、润肺止咳、美容养颜等功效。

沙参麦冬老鸭汤：沙参性寒味甘，具有清肺、养阴、生津的功效，麦冬性寒味微苦，有养阴润肺、益胃生津的功效，而鸭肉性凉味甘，具有清肺、养阴、养胃、利水消肿的功效，合用煲汤有很好的食疗食补作用，需要注意的是阳虚体质的人不宜多喝。

秋冬锻炼要适当

中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳气，一旦阳气耗损，就会引发疾病，因此，秋冬天切不可进行一些使人大汗的运动。太极拳、八段锦等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，是秋冬天适宜的运动项目。另外需要注意的是，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的发生。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

秋冬推荐的穴位保健

迎香穴：位于鼻翼外缘中点处，当鼻唇沟中，具有宣通鼻窍，疏散外邪的作用，按揉此穴可以治疗鼻塞、鼻干、鼻痒、流鼻涕、鼻出血等鼻病。

大椎穴：位于第七颈椎棘突下的凹陷中，当人在低头时，位于颈后隆起的最高处下方凹陷，按摩大椎穴，可以起到增强体质、预防感冒、强身健体、退热的功效。

足三里：位于髌骨外侧凹陷（外膝眼）下3寸处，在胫骨前嵴外侧1横指(中指)处，具有健脾和胃、强壮保健、提高机体免疫力及抗病能力的作用。长期按揉或者艾灸足三里可以治疗消化不良、胃胀、便秘、腹泻等疾病，也可调理身体羸弱或者是亚健康体质。

原创作者：姜丽丽

来源：2023年山东省中医药文化科普征集评选活动获奖作品