江苏
人过了30岁后，身体机能运转效率低下，肌肉逐渐流失，身材开始有肥胖的困扰。而减肥是需要方法的，而不是一味的饿肚子。
那么，身材肥胖的人，怎么才能减掉赘肉呢？下面减肥过来人分享：6个实用的刷脂方法，帮助你从150斤降到130斤。
首先，规律吃三餐是必要的。减肥的人一定不要饥一餐饱一餐，而要规律三餐，清淡饮食，身体才能正常的代谢和运转。
同时，我们要避免单一饮食，要注重三分肉七分蔬菜的搭配，以提供足够的蛋白质和膳食纤维，让你的身体健康的瘦下来。
其次，细嚼慢咽和饭吃八分饱，为了控制卡路里摄入，我们在吃饭时，要学会慢慢咀嚼食物，吃饭先吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面才。
吃饭不要吃撑自己，保持饭吃八分饱就停下来，不要过量摄入食物，这样有助于缩小胃容量。其他时间可以多喝水，可以帮助你保持身体的代谢水平，并且避免饥饿感的产生。
第三，远离零食、外卖和下午茶等高热量食品，比如炸鸡、薯片、蛋糕、辣条、饼干、甜甜圈等加工零食都有高脂肪、高糖分的特别，会让你热量摄入超标，同时对身体健康造成负面影响，不利于健康。
第四，积极参与健身锻炼是减重的必要条件。减肥的人要争取时间动起来，不要总是坐着不动。健身锻炼可以强身健体，提升肺活量的同时改善肥胖问题，无论是下班后的健走半小时，还是晚上安排的10分钟开合跳或者40分钟慢跑，都可以帮助你消耗体内多余的脂肪和热量。
第五，隔天一组力量训练强化身体肌群。健身不要忽略抗阻力训练，例如100个弓步蹲、100个俯卧撑等基础力量训练动作，可以锻炼全身肌肉群，提高身体的代谢水平，加速脂肪燃烧和代谢，雕刻好看的身材线条。
第六，保持足够耐心，坚持3个月以上。你要知道，减重不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。减肥不要急于求成，要给自己足够的时间和空间去实现减重目标。
我们要避开减肥误区，坚持正确的减肥理念，保持健康的生活方式，坚持足够的周期，身材就一定能瘦下来。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
