北京
专栏——张慧君
诗人、译者
著有诗集《命如珍珠》《一个女人致她的姐妹》；
译著有《宁静时光的小船》《潜入沉船》《幸福的16种大脑类型》等。
拥有幸福的日常生活，是人的一种主动能力。对身处现代社会的我们来说，自“人的启蒙”“人的发现”以来，个人主体性越发得到张扬，每个人都有责任进行自由选择，从而造就自我。然而，我们似乎又处于一个幸福感较低的时代。这时，就需要找到那些常被藏匿或忽略的、能够打开幸福之门的小小密钥。请拾起它们，拭去灰尘，试一试把光亮的小钥匙插入锁孔，轻轻转动吧。
启蒙运动以来，个人主体性越发得到张扬。▐
第一把密钥：要懂得追求纯粹的快乐。人是一种“欲望生物”，当你渴望获得什么时，如食物、性、金钱或商品，大脑就会释放多巴胺。如果你风餐露宿，多巴胺会让你渴望获得一顶帐篷，然后是一所房屋，继而是世界上昂贵的豪宅，最后你甚至想要一座飘浮在天上的城堡……可是，多巴胺一旦刺激了大脑的快感中枢，也会导致其产生耐受性，这在心理学上被称为“享乐适应”。当你满足了某种物质追求的欲望，得到了自己想要甚至梦寐以求的东西，幸福感与愉悦感却会很短暂，快感中枢产生耐受后需要越来越多的刺激，你要通过获得更多、更好的东西才能再次感到快乐。于是，你又开始追求更大的梦想，你会越来越难感到幸福，总是觉得不满足。
欲望的本质就是贪婪无厌、欲壑难填，犹如一匹烈马，有时你需要约束、勒住它，有时则需要让它载着你奋蹄扬鬃奔向目的地。但是，生活中也闪烁着某些纯粹的、长明不熄的快乐之光。比如，读书带来的快感就是一种最为纯粹的快乐。我发现，读书和求知对心灵和头脑来说是一种从不会厌倦、不会减弱而只会增强愉悦感的享乐，并不存在“享乐适应”。这种体验验证了亚里士多德的观念，即沉思生活是一种最高的幸福，人能从沉思活动中获得持久不变的愉悦。欲望总会让人心灵不安宁，而展卷阅读之际则是心安之时。“闭门即是深山，读书随处净土”，来自《小窗幽记》的这句话，最宜作为书房里或书斋生活的座右铭。
在《尼各马可伦理学》中，亚里士多德指出最高的幸福来自“沉思的生活”。▐
第二把密钥：珍惜和记录每一个微小的幸福瞬间。正如生命教育学者杰·唐纳德·沃尔特斯所说：“幸福不是经过多年的艰苦奋斗和焦虑达到的辉煌顶点，而是为了当下的快乐而做出的一连串的小决定。”请记住，不一定是在获得成功或实现远大理想的辉煌时刻你才能获得幸福，它恰恰闪现于“微瞬间”，存在于一件件小事当中，需要我们留意、捕捉、感受、珍惜。
我每年都会准备一个手账，记录自己每天的幸福微瞬间，比如，当我读完一本书、看了一部电影、写了一首新诗、进行了一场旅行，我都会予以记录。这样，看着写得满满的绿色封皮手账，我感到度过了充实的一年。
第三把密钥：进行积极的偏差训练。这就是我们通常说的看半杯水是“一半空”还是“一半满”的心理选择，你可以主动选择做一个悲观主义者还是做一个乐观主义者。
丹尼尔·亚蒙在这本书中，向读者提供了7个专业却简单的神经科学幸福秘诀。▐
美国精神科医生丹尼尔·亚蒙在《幸福的16种大脑类型》一书中，提到在悲观者大脑里“自发的消极想法”（automatic negative thoughts）会泛滥成灾，就像某一天他家厨房和食品储藏室里蚂蚁成灾。他巧妙地给这个心理学概念起了个绰号：“蚂蚁”（首字母缩略词就是ANT）。侵扰悲观主义者大脑的“蚂蚁”包括：觉得自己比别人差、关注消极面、容易内疚、用贬义词给自己贴标签、预测最坏结果、觉得“要是……我就会更快乐”、责怪别人等消极想法。
当“蚂蚁”缠住你时，请同它们较量，质疑它们，最终将消极想法转换成一种与之截然相反的积极想法，你就能清除、杀死它们。举个例子，“蚂蚁”是“没有人喜欢我”，其类型是“全有或全无型”，对此你可以先质疑：“这是百分之百真实的吗？”你可能会回答：“不是。也许我母亲喜欢我。”然后换成一种与之截然相反的想法——“有些人喜欢我”，为这个相反的新想法寻找证据，重塑思维模式。
这三把小小的幸福密钥只是开始，请踏上你自己的探索之旅吧。
原文刊载于《时尚COSMO》6月刊
编辑：王子勍
文：张慧君
设计：闫硕伟
排版：宅宅
新媒体设计：棒棒
图片：受访者提供，部分来自网络
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