科思妈妈｜孩子「长个」的关键期，这几种营养很重要！

hi，我是科思妈妈营养师sara：

世界卫生组织将青春期规定为10-19岁

这个时期是儿童生长发育最快的时期之一

是追赶身高的最佳机会

也是最后一次机会

如果家里有青春期孩子

抓住青春生长的关键期非常重要

青春期孩子的身高特点

每个孩子都有自己的生长特点，发育也有先有后

女孩比男孩的青春期开始要早

五六年级的时候

女生要比男生高一些

但是男生的后劲儿足

最终会在初中阶段超过女生

即使同样是男孩

也有人蹿个儿早些，有人晚些

怎么吃，能让孩子长「高个」？

孩子的身高是遗传、环境因素综合作用的结果

父母身高偏矮，孩子就没有长成高个的可能吗？

当然不是啦

孩子生长的条件变好了

逆袭成大长腿那是相当有可能的

合理的营养是儿童生长所必须的“土壤”

按照《中国居民膳食指南（2022）》建议的：
谷类为主的平衡膳食模式——
每天膳食应包括谷薯类（包括全谷物和杂豆类）
蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆类和坚果食物
平均每天摄入12种以上，每周25种以上食物

合理搭配——基本可以满足身体成长的需要

下面几种营养素与身高生长关系极其密切

也都能在大自然中获得

家长们要特别关注：

1优质蛋白质

人体骨骼的1/3由蛋白质构成

它是骨骼的钢筋结构

如果缺乏蛋白质

孩子骨骼的生长就会受限

很多家长知道「鱼肉蛋奶」含有丰富的优质蛋白质

其实还有一宝——大豆及其大豆制品

既是优质蛋白质的来源

又可以避免过多摄入脂肪

是孩子餐盘里非常不错的选择

2不可或缺的钙

钙决定了骨骼的硬度

而钙的最好来源是奶制品

奶制品营养全面、丰富

要把奶制品当作一日三餐不可缺少的食物

除了奶制品

如图中的豆制品、蔬菜、坚果里钙含量也不错！

3其他营养素

铁、锌、硒、碘等 都和孩子骨骼生长有密切的关系

这些营养素的缺乏会导致身高发育的不足

铁、锌的主要来源是红色的肉类和动物肝脏

每周吃1-2次动物肝脏是合适的

碘的食物来源主要是海产品（海带、紫菜等）和强化碘盐

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好啦，你对「长个」的关键期娃的饮食，有哪些疑惑或经验分享么？

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