警惕“无声的杀手”！预防高血压，必须做好6件事

高血压是心脑血管病的首要危险因素，发病率高、致残率高、致死率高。如果长时间得不到有效控制，将损害人体的多个靶器官，例如心脏、大脑、肾脏、眼睛等，还会伤害全身的血管、动脉。明天是全国高血压日，让我们一起关注这个最容易诊断却最不被重视、最直接危及生命的疾病——高血压。

高血压怎样伤害身体？

先损害血管

高血压最先损害血管，长期高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差。

进一步引发重点器官病变

血管问题又可能进一步引发心脏、大脑、肾脏等重点靶器官病变。

与肾脏相互伤害

肾脏损伤通常是因为顽固性高血压，持续10~20年的高血压会引发肾功能减退，部分发展成肾衰竭，肾损伤反过来又会影响血压控制，导致恶性循环。

①未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压。

②血压超过130/80mmHg以上，应引起关注。随着血压的升高，可能给心、脑、肾带来危害。

建议18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压。

如何预防高血压？

限制钠盐摄入

钠盐摄入过多会增加患高血压的风险，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

戒烟戒酒

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。大量饮酒使血压升高，从健康的角度来说，最安全的饮酒量为0！不推荐高血压患者饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒，如果暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

坚持运动

运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议：走路时应脚掌着地，如果采用后脚跟先落地，会使大脑不停振动，容易引起头晕；初期以散步为主，之后可渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度；建议每次运动30-60分钟，每周5-7次。

均衡饮食

多吃蔬菜，每天保证吃炒蔬菜一盘，拳头大小的水果1-2个；适量吃肉，补充蛋白质，优先选择鱼类、蛋类和牛奶、豆类及其制品。

减轻体重

超重和肥胖可使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性，建议超重和肥胖者减轻体重。中国成人的体重分类标准：BMI 在24～27.9为超重，BMI≥28为肥胖。BMI=体重÷身高²，体重单位：千克；身高单位：米。男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，即为腹型肥胖。

保持心理平衡

长期处于精神紧张或焦虑、抑郁的状态，可增加高血压的患病风险，必要时建议接受心理干预。

日常生活中，大家一定要提高关注血压的意识，积极做好血压管理，有效控制高血压危险因素，保持理想血压，拥抱健康生活！