斜板式、四柱支撑和上犬式的转换在瑜伽中很常见,特别是阿斯汤加瑜伽和流瑜伽。
别小看这个转换,初学者大部分人都是做错的,而且,大部分做错的原因竟然是同一个:骨盆前倾!
接下来三个体式分别分析一下:
1.斜板式
- 腹部没有内收,骨盆前倾,导致塌腰
- 要内收腹部,骨盆向后转回到中立位
2.四柱支撑
- 没有内收腹部,导致塌腰,大腿靠近地面
- 启动腹部肌肉,大腿面上提,臀部肌肉启动
- 初学者可以膝盖着地
3.上犬式
- 腹部没有启动,腰椎挤压,骨盆松懈
- 内收腹部,腰椎延展,大腿髋部上提
看了是不是发现,骨盆的正位在瑜伽中很重要?
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