白露养生：三宜三忌三秘诀，这个秋天不生病

作者 ：儒风君

来源 ：儒风大家（ID：rufengdajia）

白露是秋季的第三个节气。

《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”

天气渐转凉，清晨时分地面和叶子上开始出现露珠，故名白露。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后，气温迅速下降，早晚温差进一步增大，暖寒交替之际，最易生病，因此白露时节，一定要注意养生。

三 宜

White Dew Season

01

、宜吃核桃

农谚讲：白露打核桃，吃核桃。

白露时节，正是核桃的成熟季节，营养也最丰富。

核桃是四大坚果之一，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。

中医上认为它可温肺定喘、润肠通便、提升身体阳气。

白露时节天气变凉，最适合吃核桃来温补身体。

02

、宜吃梨

秋天主肺，要防秋燥，梨可以润燥、镇咳、降火。

秋天吃梨，既可以生津润燥，也可以清热化痰。

但是梨本身性凉，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

03

、宜吃龙眼

福州一带有白露必吃龙眼的习俗。

传说，白露这天，一颗龙眼的营养能顶一只鸡。

龙眼本身营养丰富，既可以益气补脾，也可以养血安神。

有助于治疗贫血、失眠、神经衰弱。

白露时节，龙眼核小味甜，是难得的美味与食疗佳品。

三 忌

White Dew Season

01

、忌袒胸露体

中医讲：“白露身不露，寒露脚不露”，是说白露时节，穿衣服就不能再赤膊露体了。

白天温度依然近三十度，但是早晚温差会高于十度。

风寒配合秋燥，不仅会对肺部造成伤害，严重的还会损伤筋骨，造成风湿、痛风。

所以，切记穿短裤背心，或者裸露身体，早上起床，傍晚下班，要及时增加衣服。

晚上睡觉的时候，及时添加被子，不能贪凉，谨防着凉。

02

、忌吃辣

白露时节，秋燥严重，最容易消耗人体的津液。

人的口鼻、咽喉，容易干燥，大便干结，皮肤干裂。

秋燥严重，最忌讳饮食上的放纵。

辛辣燥热的食物一定要少吃。

多喝水，多喝粥，多吃富含vc的柚子、西红柿，对抗秋燥。

03

、忌过度进补

马上进入仲秋，很多地方开始流行贴秋膘。

加上秋季食物供应充沛，很多人一不小心就容易吃多。

为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加。

秋季人的脾胃最是虚弱，最易造成消化不良。

所以，秋季进补要适度，以粥品温补为益，切忌暴饮暴食。

三 秘 诀

White Dew Season

1、注意泡脚

中医讲：寒从脚起。

白露时节，气温渐渐降低，地面寒气加重。

人的脚最容易受到寒气侵袭。

晚上的时候，注意用温水泡脚，温补肾阳。

肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。

可以有效缓解，冬天四肢怕冷，乏力的情况。

2、动静结合，注意锻炼

白露时节，人身体的各项生理功能都有所减弱。

所以要适当运动，增加心肺功能，增加身体的抗寒能力。

年轻人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太极、慢跑。

以适度出汗而不疲倦为主，这样有助于机体内气血调畅。

锻炼身体之后，可以深呼吸，闭目养神，调节心肺气血，保持身心健康。

3、防止过敏

秋季是过敏的高发季节，伴随着空气干燥，气候变化频繁，紫外线增强，人的皮肤呼吸道都容易产生过敏现象。

其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。

日常饮食方面，要注意营养平衡，可多吃一些牛奶、淡水鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果，以增强皮肤抵抗力。

避免吃咸水鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。

敏感皮肤，要注意皮肤补水，少用刺激性化妆品。

如果过敏超过一周，可以去医院进行过敏源排查，有条件的可以在家里安装空气净化器。

与君初相识，犹如故人归。

一笑相逢蓬海路，人间风月如尘土。