如何克服让别人失望的恐惧

你可能听说过FOMO，害怕错过，但是FODO，害怕让别人失望呢？

虽然它的名字知名度不如其更受欢迎的兄弟姐妹，但害怕让别人失望同样重要，因为它的微妙但重要的长期后果......

通常，慢性压力、焦虑、不知所措甚至倦怠主要是由 FODO 驱动的。

例如：

许多在工作中与慢性压力和倦怠作斗争的人很难设定界限。如果你的CEO一直在堆积工作，但你不能说不并设定健康的界限，那么，不难看出为什么你总是感到不知所措。

但是，为什么设定界限并说不如此困难？

嗯，部分原因可能是缺乏对健康边界设置实际外观的了解。但如果你说实话，从技术上讲，说“不”并不难。真正的挑战是你对它的感受——或者更具体地说，你害怕如何看待它。

看，当你想象自己与你的老板或首席执行官谈论你的工作量时，可能会出现恐惧——而且很可能是害怕他们会因为你说不而感到失望。

现在，这种对失望的恐惧可能有不同的形式，比如害怕他们把你当作公司里最努力的员工的原始形象会被打破。或者他们会后悔在你刚毕业的新员工时指导你。

无论情况如何，重要的是要看到这一点：

你压力很大，因为你不能说不。你不愿意说不，因为你害怕有人会对你感到失望。

这意味着，如果你想处理你的慢性压力（或焦虑、倦怠、不知所措等），你必须处理根本原因，在许多情况下，这实际上是对让他人失望的隐藏恐惧。

那么，我怎样才能摆脱对让别人失望的恐惧呢？有治愈FODO的方法吗？

就像任何过度的恐惧——从公开演讲到蜘蛛恐惧症——只有一种方法可以克服它：你必须反复、心甘情愿地面对它。

用自信取代过度恐惧的唯一方法是向你的大脑证明它害怕的东西实际上并不危险。要做到这一点，你必须心甘情愿地将自己暴露在它以及随之而来的所有恐惧中。因为只有通过接近我们害怕的事情，而不是避免它们，我们的大脑才能学会停止害怕它们。

这意味着，如果你想克服对让别人失望的过度恐惧，你必须愿意做可能导致他们感到失望的事情——例如，向你的家人解释你今年不会举办圣诞派对——并容忍随之而来的恐惧。

听上去很好。但是我实际上该怎么做？！

我有一些想法...

1. 考虑您的 FODO 成本。

提高你面对害怕让别人失望的动力的一个有效方法是提醒自己永不说不的代价和后果。

例如，如果您因为FODO而难以结束一段关系，您可以考虑保持这段关系会产生哪些成本：

·这让你感到压力，你知道你想打破它，但还没有做到。

·你投入到一段不对的关系中的所有时间和精力都是你可以投资于一段适合你的关系的时间和精力。

·同样，你为这个决定所花费的所有情感能量都是你现在不必在场的能量，并且在情感上可以为你生活中的其他重要人物服务。

換句話說，你害怕讓別人失望並避免面對這種恐懼，是有情感機會代價的。尽管可能很痛苦，但面对这些成本可以增强你改变和做不同事情的动力。只要确保你从一个自我同情的地方接近他们，而不是自我批评。

2.记住，你不对别人的感受负责。

你不能对你无法控制的事情负责。你不会责怪某人矮小或棕色眼睛，对吧？当然不是！这是因为A）拥有棕色眼睛在道德上没有错，B）他们无法控制它。

同样，别人是否对你感到失望可能是不幸的，但这既不是道德上的错误，也不是你直接控制的事情。我们的感受是我们思考的结果。这意味着别人的情绪是他们的责任，而不是你的。

当然，你确实有责任表现得好——因为你的行为是你可以控制的。但是别人如何解释和感受你的行为不是你能控制的。因此，你不应该判断对或错，好或坏。

你要对自己的行为负责，而不是别人的感受。

3. 将你的恐惧重新定义为不舒服，而不是危险。

请记住，像恐惧和焦虑这样的情绪是不舒服的——甚至是痛苦的——但本身并不危险......

·无论你感到多么害怕，你的恐惧都不会伤害你。

·无论你感到多么紧张，紧张本身都不会伤害你。

·即使是恐慌，最极端的焦虑形式，本身也不危险。

我们如此难以面对恐惧的原因之一是因为我们对恐惧本身的容忍度很低。它很低，因为我们错误地认为因为恐惧和焦虑感觉不好，所以它们是坏的。因此，我们应该避免它们。

如果你要克服害怕让别人失望的恐惧，你将不得不直面这种恐惧。这意味着你将不得不心甘情愿地感到害怕并忍受这种感觉一段时间。

所以请记住：

仅仅因为它感觉不好并不意味着它很糟糕。

将你的恐惧重新定义为不舒服但不危险，你会更有可能容忍它，而不是冲动地试图避免它。

4. 使用反向同理心来建立一些初步的信心。

关于FODO的一件具有讽刺意味的事情是，当涉及到你和其他人时，你可能有一个双重标准。

例如：如果一个好朋友有重要的事情要告诉你，但害怕让你失望，你会希望他们告诉你，对吧？而且很可能，如果你甚至感到失望，它可能比他们想象的要少得多，对吧？

所以，你对别人的标准与你对自己的标准不同。

好吧，如果你想克服对让别人失望的恐惧，一种看待它的方式是，你只需要将你已经应用于别人的相同标准应用于自己。

一种方法是通过一些练习，我称之为反向同理心。

通常，我们通过设身处地为别人着想来建立同理心——想象生活和世界在他们自己的观点和经历下必须是什么样子。

反向同理心意味着当你经历了类似于你害怕别人经历的事情时，把自己放在自己的鞋子里。

例如：如果你害怕给好朋友一些困难的批评或反馈，害怕让他们失望，回想一下好朋友有勇气对你诚实的时候。

通常，这种反向同理心的简单重构可以给你一个初步的信心，让你采取行动。

5.从30%版本开始，然后逐步上升。

如果你想跑马拉松，你可能不会只是系上跑鞋，跑26.2英里，原因很明显，我们需要迎接困难的挑战。

同样，如果你必须做一些困难的事情，你真的害怕可能会让别人失望，那么逐步努力，这样你就可以建立能力和信心，这不是有意义的吗？

假设你想辞职。但是你害怕让你的老板失望，因为他们对你很好，在个人和职业上都对你投入了这么多。

与其假设你需要召集大量的意志力去做，为什么不通过练习这种容忍恐惧的技能来达到它，并愿意做正确的事情，即使别人可能会失望？

例如：你可以练习在演讲后给你的同事一些困难但建设性的反馈，即使通常情况下这是你不会说的那种事情。这并不像告诉你的老板你要辞职那么难，但它仍然在锻炼你将来需要的肌肉。

換句話說，如果你能練習容忍害怕以微小的方式讓別人失望（30%版本），當你最終決定接受大恐懼（100%版本）時，你會更加自信。

6. 注意假罪。

假内疚是指你错误地将悲伤或怜悯等困难情绪解释为内疚。

例如：一个好朋友给你一个投资他们公司的机会。你为他们和他们的新事业感到兴奋，而且你认为这可能是一项非常有利可图的投资。但你已经承诺在未来几年把你所有额外的财务资源都投入到你孩子的大学基金的储蓄中。

然而，你正在努力拒绝，因为你会感到太内疚，拒绝他们努力工作的新事业。

从技术上讲，你的感受没有内疚。内疚是一种相对“狭隘”的情绪，这意味着它不会经常发生。要感到内疚，你必须故意做了一些不道德的事情。对于我们大多数人来说，这种情况并不经常发生。在上面的例子中，虽然你不能投资朋友的公司可能会感到悲伤或失望，但这在道德上并没有错，这意味着内疚不是你感受的合适标签。

但是我们最终经常错误地将悲伤或其他一些与悲伤有关的情绪标记为内疚，因为无论内疚感多么糟糕，它都会给我们一种控制的错觉。当你做错了什么时，你通常可以通过赔偿来减轻这种内疚感。

另一方面，悲伤是失去的结果，根据定义，这意味着你无能为力，无法真正做任何事情。因此，与其体验无助的痛苦，不如给这种感觉贴上内疚的标签，因为它让我们感到不那么无助。

无论如何，如果你害怕让别人失望，假罪可能是一个微妙但有力的原因。

你需要知道的一切

如果你在慢性压力、焦虑、不知所措或倦怠中挣扎，那么根本原因很可能是FODO，害怕让别人失望。这意味着解决这种恐惧是管理其他次要斗争的关键。

以下是一些克服害怕让他人失望的提示：

1. 考虑您的FODO的成本。

2. 请记住，您不对他人的情绪负责。

3. 将你的恐惧重新定义为不舒服，而不是危险。

4. 使用反向同理心来建立一些初始信心。

5. 从 30% 版本开始，然后逐步提高。

6. 当心假罪。