3个自信心低下的根本原因

“一艘船在港口是安全的，但这不是船只的目的。”

除了感觉糟糕之外，低自信还会对生活的许多方面产生负面影响：

·如果你的信心很低，就很难诚实地问你在一段关系中真正想要的东西。

·低自信心也使得他们更难开始并坚持创造性的项目和商业努力。

·这甚至是你与自己关系中的一种负担......例如，当你的自信心很低时，很难用同情而不是批评来回应错误，或者坐下来处理你的愤怒而不是冲动地采取行动。

麻烦的是，大多数人在处理低自信时都错了：

·他们每天早上对着镜子里的自己微笑，重复积极的咒语。

·或者观看鼓舞人心的YouTube视频，希望其他人的信心会以某种方式消失。

·或者他们不断寻找导师和顾问，希望其他人能让他们走上正轨。

但事情是这样的...

要建立健康的自信，你必须解决你自信心低下的根本原因。

需要明确的是，根本原因并不意味着最古老的原因......

假设你的低自信是因为你父亲小时候对你过于挑剔和贬低。这很可能是你自信心低下的最初原因。但你父亲的批评不太可能是维持你现在自信心低下的原因。

低自信的根本原因不是你过去的事情，而是你现在的习惯。

在本文的其余部分，我们将研究导致低自信的三个最常见的根本原因，以及如何解决这些问题并恢复自然的自信水平。

1.担心你无法控制的事情

显然，长期的担忧会导致很多过度的焦虑和压力——这两者都会使你更难对自己充满信心。

但这是大多数人没有意识到的关于慢性担忧的事情......

忧虑是对无助和缺乏控制的防御机制。

我们倾向于担心我们无法控制的事情，这不是偶然的。事实上，这就是重点：我们未来担心的大多数可怕的事情我们都无法控制......

·我的孩子今天会在学校被欺负吗？您无法控制孩子班上所有 30 名五年级学生的行为。

·我的老板会讨厌我刚刚提交的提案吗？你无法控制老板最终对你工作的看法。

·如果我和她划定这个界限，我嫂子会生气吗？你无法控制别人的感受。

但是当你担心时，它会让你觉得你正在做一些富有成效的事情，因为担心与解决问题非常相似。那种做一些有用的事情的感觉会暂时缓解你的无助和不确定的感觉。这使它上瘾。

因此，即使担心的长期后果是可怕的——焦虑、慢性压力和自信心低下——你也会沉迷于它，因为短期的回报感觉非常好：从无助和不确定的感觉中解脱出来。

当你沉迷于担忧时，你会不断地焦虑和压力——这两者都会抑制你自然的自信水平。

但为了不再那么担心，你必须愿意放弃它作为一种防御机制——你必须愿意感到无助和失控，并接受这些感觉。

一旦你学会了忍受无助的不适，你就会有效地将担忧从工作中剔除。当慢性担忧没有占据你所有的大脑空间时，更容易感到自信。

忧虑永远不会剥夺明天的悲伤，它只会消耗今天的喜悦。

— 里奥·布斯卡利亚

2.纠结于过去的错误

当你犯了一个错误时，花一些时间反思这个错误通常是件好事——发生了什么，为什么会发生，以及你可以做些什么来避免将来犯类似的错误。这是健康的反思。

但大多数自信心低下的人都远远超过了健康反思的地步，养成了纠缠或反刍错误的习惯......

·他们在脑海中一遍又一遍地回放20年前错误的记忆。

·他们不断质疑为什么他们做出了如此愚蠢的决定，尽管多年来没有学到任何新东西。

·他们以天真的假设批评和责备自己，认为这将激励他们避免将来的错误

问题是这样的：

当你不断地纠结于过去的错误时，你总是觉得自己很失败，这严重干扰了你建立自信的能力。

那么为什么会这样呢？为什么我们会纠结于错误，并在事件发生后的几个月、几年甚至几十年后批评自己？

就像担心未来一样，沉湎于过去是对无助和失控的一种防御。

当你想起过去的一个错误时，你会感到一些羞耻、后悔或失望，这是可以理解的。除了这些困难的感觉，你也会感到无助，因为——正如我们在理智上都知道的那样——你无法改变过去。

这种无助的感觉非常不舒服，有些人知道他们可以通过更多地思考过去的错误来暂时摆脱这些感觉 - 通过一遍又一遍的反刍。

同样，就像担心未来一样，沉溺于过去很像解决问题，这给人一种实用和乐于助人的错觉。但众所周知，从长远来看，它只会导致越来越多的内疚、自我导向的愤怒和羞耻——更不用说让你的自信心远远低于应有的水平了。

悲伤、内疚、失望和后悔都是非常真实和正常的。我们都经历过它们。但是，如果你不能容忍那些困难的情绪，以至于你需要一种无益的认知策略，比如反刍来缓解这些情绪，那么你应该预料到一些伤亡，包括你的自信心。

如果你想阻止反刍干扰你的自信，学会与遗憾和失望等困难情绪建立更健康的关系。

有时，获得关闭的唯一方法是接受你永远不会得到它。

— 约翰·马克·格林

3.忽略你的需求和需求

我们都有自己想要的东西——不仅仅是食物和住所等基本需求——而是深刻的、深刻的欲望：

·我们希望感受到爱和尊重，尤其是被我们最亲近的人所爱和尊重。

·我们希望发挥创造力，将美丽、有用的东西投入世界。

·我们想学习和了解事物是如何运作的，无论是神经化学、法式糕点还是旧汽车发动机。

这些大而“厚重的欲望”是人类意义的重要组成部分。事实证明，我们的幸福和幸福在很大程度上取决于适应这些非常真实的需求，然后追求它们。

不幸的是，我们中的许多人在人生旅程的某个地方了解到，甚至表达都不行，更不用说真正追求你真正想要的东西了......

·也许是一位过于挑剔的老师扼杀了你小时候对科学的好奇心

·也许是一个虐待你的伴侣，他威胁说，只要你为自己挺身而出并要求什么，他就会离开你

·也许是经理在你大学毕业后的第一份工作中欺负了你

不管是什么原因，太多的人养成了忽视自己合法需求和需求的习惯。

这就是为什么这是一个问题...

当你养成不追求你真正想要的东西的习惯时，你就会教你的大脑贬低你自己的需求。

如果这种情况持续足够长的时间，它会导致长期的低自信心。毕竟，如果你的行为不断表明你想要的东西没有价值或不值得，你怎么能对自己有信心呢？

这意味着如果你想提高你的自信心，你必须重新训练自己，将自己的需求视为有价值和有价值的。

那你怎么做呢？

嗯，这其实很简单，虽然不一定容易：你必须开始表达自己，追求你想要的东西，即使它感觉不舒服......

·说你不想再去公婆家度假，而是去新的地方——尽管你害怕你的配偶会有多难过。

·在会议期间大声疾呼并分享您的新产品创意，即使您害怕每个人都会认为这是愚蠢的。

·报名参加那个创意舞蹈课，即使你对自己缺乏协调性有自知之明。

拥有强烈的自信可以更容易地做具有挑战性的事情，但这不是必须的。无论多么困难，即使你没有信心，你也可以要求并追求你想要的东西。事实上，正是通过这样做——通过向你的大脑证明，尽管没有“感觉”，你也可以做困难的事情，你的信心才会增长。

根据我的经验，诀窍是从很小的地方开始，然后慢慢地向上发展......

·如果您的目标是参加创意舞蹈课，请尝试每周几次创造性地独自跳舞，以建立一些信心和经验。

·如果您的目标是在工作会议上更加自信，请练习更频繁地与值得信赖的朋友分享小想法和意见。然后是富有同情心的同事。然后才继续与您的经理开会。

你通过做动词成为名词。

— 艾伦·伯斯汀

你需要知道的一切

为了建立持久的自信，你需要解决低自信的根本原因。以下是最常见的三种：

1.担心未来

2.沉湎于过去的错误

3.忽略你的需求和需求