5种让你不快乐的自我对话

自我对话是你自言自语时脑海中的声音——有点像你内心的叙述者讲述你的生活故事。

现在，大多数时候我们的自我对话是很普通的，平淡无奇的：

·我想我会在回家的路上去商店买一些冰淇淋。

·那是一辆好看的车。

·不知道会不会下雨...

但有时我们的自我对话会变得有些消极——甚至是彻头彻尾的刻薄：

·我吮吸乒乓球。我不知道为什么我一直在玩...

·那次会议很糟糕。我敢肯定，乔恩现在认为我是个彻头彻尾的白痴。

·呃，为什么我认识新朋友总是那么紧张？！我太尴尬了。要是我像杰西一样自信就好了。

问题是：如果过于消极的自我对话成为一种习惯，你的情绪和整体幸福感可能会受到影响，原因很简单......

我们的思维方式决定了我们的感受。

现代心理学称这一原则为认知中介（尽管哲学家几千年来一直在说同样的话）。

这样想——你的想法，包括你的自我对话，就像一个过滤器，可以过滤你的感受：

·如果你的自我对话充满了担忧和灾难性的，你会感到长期焦虑。

·如果你的自我对话充满了自我批评和判断，你会感到羞愧和悲伤。

·如果你的自我对话充满了沉思，你会感到愤怒和不安。

所以，如果你想定期感到更快乐，重要的是要确保你没有养成过于消极和不切实际的自我对话的习惯。

这里有五种类型的自我对话，让人们比他们应该更不快乐。

读心术

读心术是指你假设你知道别人在想什么，而证据很少或没有。

举几个例子：

·你的配偶下班回家，看起来很烦躁，在你的脑海里，你的自我对话是我希望他下班后不要总是那么紧张。

·你在工作中提出一个新想法后坐下来。然后你注意到营销的亨利微微摇头。你的自言自语与他不喜欢它...我知道我不应该自愿这样做！

在这两种情况下，你都假设你知道另一个人在想什么，这是基于非常肤浅的证据......

·也许你的配偶正在认真考虑给你送什么生日礼物？

·也许营销部门的亨利正在摇头，以回应坐在他旁边的人开的一个完全无关的玩笑？

当你假设人们最坏的情况时，你肯定会感到难过，不管它是真的还是假的。

在某些方面，读心术只是懒惰。你大脑中的恐惧中心正在敲响警报，但你懒得去验证是否真的有问题或危险。

这样做一两次没什么大不了的。但是，如果你习惯于阅读人们的想法并假设消极的事情，那么你的情绪——可能还有你的人际关系——可能会受到影响。

停止猜测别人的想法，试着问他们。

学会更自信地沟通并建立这样做的信心是读心术的最佳解药之一。

生命与一个人的勇气成正比地缩小或膨胀。

- 阿娜伊斯·宁

灾难化

灾难化是指当您面对可能的负面消息时立即跳到最坏的情况。

从某种意义上说，这就像读心术——你假设你可以预测未来，而且它会非常非常糟糕。

例如：

·您的主管向您发送一封电子邮件，要求您下班后前往他们的办公室。你的自言自语立即去哦，狗屎！她讨厌我的报告。我可能会被放手...我将无法在这个经济体中找到工作...我们将负担不起抵押贷款，我们将不得不卖掉房子......

现在，坏事确实发生了。思考最坏情况的能力并不是一件坏事——事实上，这是一项非常有用的技能！但是，当灾难化成为习惯性和不假思索时——你对任何甚至可能是负面事物的默认反应——它会对你的情绪和幸福产生相当大的负面影响。

如果你总是想象最坏的情况，你总是会觉得这是最坏的情况。

重要的是要记住，仅仅因为你有能力想象最坏的情况——仅仅因为它有时是一件有帮助的事情——并不意味着它一直是一件好事。或者假设你特别擅长。事实上，我会建议相反：

你远没有你想象的那么擅长预测未来。

如果你将来需要考虑负面因素，那就有意识地去做，而不是反射性地去做。

焦虑就像摇椅。它给你一些事情要做，但它不会让你走得很远。

— 乔迪·皮考特

非黑即白的思维

黑人和白人的思维是一种自我对话的形式，你强迫一切都进入错误的二分法。

例如：

·我希望我没那么懒。为什么我不能像佐伊一样高效？实际上，这并不是说你总是非常懒惰，而Zoey总是非常高效。但是当你这样框定它时，生活就是这样开始出现的，这是一种令人崩溃的标准：如果我不是超高效率，那么我就“太懒了”。

·天啊，她太消极了！现在，在理智上，我相信你不会相信她总是非常消极。但是，如果你习惯于这样自言自语，并以这种方式陷害她，这就是你的感受。如果你经常有这种感觉，它可能会影响你的行为，并导致 - 除其他外 - 你们关系中很多多余的冲突和怨恨。

大多数与非黑即白思维作斗争的人在理智上都明白这是不准确的。但这并不重要。

无论你在智力上知道什么，你的感受和行为往往来自你一贯做的事情。

所以，如果你的自我对话不断地把事情分为黑白、好与坏、聪明和愚蠢......嗯，这就是生活的感觉。尽管我们对童话故事和迪斯尼电影有亲和力，但生活在一个黑白世界实际上并不是很愉快或健康。

世界为您提供安慰。但你不是为舒适而生的。你是为了伟大而生的。

— 约瑟夫·拉辛格

个性化

个性化是指你不恰当地认为事物反映了你作为一个人的价值。

例如：

·你的编辑对你的新手稿的某一部分提出了一些严厉的批评，你的自言自语的回答是，我可能只是不适合成为一名作家。

·已经一个多月了，你的伴侣仍然没有穿你送给他作为生日礼物的新夹克，你的自我对话回应是我希望我是一个更好的送礼者。

在这两种情况下，你的自我对话都是假设发生的事情（批评，你的伴侣没有穿夹克）是关于你这个人的。但完全有可能——如果不是可能的话——这些事情要么与你无关（也许你的伴侣正在保存它以备下次你出去约会），要么与你的某些外在部分有关（你写次要人物对话的技巧，而不是你作为作家的整体才能）。

当你养成了个性化事物的习惯时，你的自我价值就会不断受到考验。

这是一种非常悲惨的生活方式。

我的意思是，如果一切都反映了你作为一个人的价值，你怎么能不一直对自己感到难过？

多年来，你一直在批评自己，但没有奏效。试着批准自己，看看会发生什么。

— 路易丝·海伊

情感推理

情绪推理是指你主要根据你的感受或想要的感觉做出决定，而不是根据你的价值观和你认为正确的东西。

例如：

·在工作了一整天回到家后，你告诉自己我知道我告诉自己我会去健身房，但我就是不舒服。我明天一定会去...

·您正在考虑在工作会议中分享见解，这时会弹出以下自我对话：我确实认为这是一个好主意，但如果有人认为这是愚蠢的怎么办？那太尴尬了。也许我以后会提出来...

显然，我并不是建议你应该忽略你的情绪和感受。有时他们试图告诉你一些重要的事情。

但是，养成假设你的情绪应该永远优先的习惯是一个严重的错误。因为如果你这样做了，你会发现自己不断地妥协你的价值观和承诺，以支持当下感觉良好的事情。

一定要倾听你的情绪——只是不要盲目地接受他们的命令。

特别是在重大决策中，重要的是要根据你的价值观和良好的判断力来评估你的决定，而不仅仅是你的感受。

在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，我们有能力选择我们的反应。我们的回应是我们的成长和自由。

— 维克多·弗兰克尔

你需要知道的一切

你越意识到你的消极自我对话，就越容易打破这些模式以及随之而来的所有情绪痛苦。

回顾一下，这里有七种让你不开心的自我对话：

1.读心术

2.灾难化

3.黑白思维

4.个性化

5.情感推理