4种心态转变将增强您的信心

心态就像你思考事物的默认方式。

例如：

·如果你有成长型思维模式，你倾向于将能力和特质视为可以改进和发展的东西，这会导致更多的乐观和灵活性。

·如果你有稀缺心态，你倾向于将别人的收益视为你的损失，这会导致很多恐惧和怨恨。

心态工作几乎是我们情绪健康和福祉的各个方面的关键，但如果你在焦虑和自我怀疑中挣扎，并希望变得更加自信，它尤其有用。

以下 4 种心态转变将帮助您从基于恐惧的心态转变为自信心态。

1.将期望从理想主义转变为现实主义

期望本身不是问题。问题是我们很少检查或更新我们的期望......

理想主义的期望尤其如此，因为我们想相信自己和他人最好的一面，很容易变得非常不切实际，因此有问题。

例如：

·假设你期望你的伴侣会“在家里做他们公平的工作”。

·然而，从历史上看，你的伴侣从来没有做过大量的家务。

·结果是，因为你的期望是不切实际的（注意这并不意味着它们是好是坏......），你经常感到怨恨、沮丧和失望。但是由于所有这些困难的情绪，你会感到很大的压力和焦虑，因为他们敢于说出来，并自信地与他们一起做更多的工作，这意味着你倾向于避免问，并继续感到越来越怨恨和沮丧。

·另一方面，假设你调整了你的期望，使其更现实......“我希望他/她做他们公平的家务，但他/她从来没有，所以这不太可能发生。

·因为你的期望现在与现实一致，所以每次你的伴侣不做一些家务时，你都会感到不那么惊讶和愤怒。而且因为你总体上不那么沮丧，所以你更有可能鼓起勇气自信地要求你想要的东西。这种情况发生得越多，你将来就越有信心这样做。

这只是一个小例子，说明不切实际的期望实际上如何让你感到脆弱，以及降低你的期望如何令人惊讶地带来更多的信心和内心的平静。

因此，每当您发现自己感到沮丧或怨恨时，请将其用作检查您的期望的提示，如果可能的话，更新它们以使其更现实。

不期望的人是有福的，因为他永远不会失望。

— 亚历山大·波普

2.将你的判断从道德转向机械

当你习惯于用道德术语（对与错，好与坏）来判断事物——包括你自己——时，很容易最终对实际上不道德的事情进行道德化。这会导致额外的内疚或羞耻，既不必要又扼杀信心。

例如：

·假设您倾向于与焦虑和慢性担忧作斗争。

·你有这样一个习惯，每当一个特别消极或可怕的担忧浮现在脑海中时，你的自我对话就会说出这样的话：“呃，我需要停止有这样的坏想法。

·好吧，自动思维不是道德现象，因为它们不是你可以控制的。但是，如果你认为你应该能够控制它们，并责怪自己做不到，你就是不恰当地道德化和评判自己，这将导致你的焦虑之上的很多内疚和羞耻（而感到羞耻的焦虑往往会让你更加焦虑）。

·与其在道德上判断你的担忧或消极想法，不如机械地判断它们......“呵呵...奇怪的是，这样一个消极的想法突然出现在脑海中。不过话又说回来，仔细想想，头脑会做各种奇怪的事情......”你的大脑是一台非常复杂的机器，而不是一个人。

·这种机械的判断引发了好奇心而不是羞耻感。而且因为你的整体痛苦情绪水平较低，你会更有信心放手，继续前进，减少焦虑和自我怀疑。

道德判断是有时间和地点的。但是，如果你想感到更加自信和有弹性，请注意不要道德化实际上不道德的事情。

养成在任何时候和任何情况下都以最有利的眼光判断人和事的习惯。

— 文森特·德保罗

3.将批评从人转移到行动上

就像期望一样，批评不一定是坏事。事实上，我们都需要批判，以便成长、改进和变得更好——无论是为了我们自己还是对我们最关心的人。

但批评是危险的，因为它们很容易从健康和富有成效地滑落到不健康和有害的。批评，尤其是自我批评，不健康的方式之一是它使我们焦虑和不安全。

例如：

·一个好朋友说了一些你觉得冒犯或不敏感的话。

·你即将做出回应，并给他们一些（希望）建设性的反馈。

·但在你这样做之前，一些以自我批评的形式出现的消极自我对话会弹出：“不要成为那个总是爱管闲事并告诉别人该做什么的人。

·现在，由于各种原因，这种自我批评可能是不健康和无益的——主要是因为它批评你作为一个人，而不是一些具体的行动。但是请注意，如果您习惯这样做会发生什么......你不仅会感到难过（内疚、害怕），而且你会长期避免自信，避免给你的朋友提供强硬但重要的反馈，从长远来看，这会让你更加焦虑和不安全。

·另一方面，如果你的自言自语看起来像这样：“小心不要对其他人过于规定......还记得有一次你给你的兄弟反馈被误导了，这引起了巨大的爆炸吗？如果你现在要提供反馈，请深思熟虑你是如何做到的。

·请注意，在这个版本中，你仍然对一个特定的行为持批评态度，但你避免批评自己作为一个人。

·因此，你更有可能自信并很好地提供反馈，这两者都可能让你对未来感到更加安全和自信。

简而言之，要小心批评，包括自我批评。区分你的批评是否有帮助的一种简单方法是，你是在批评一个特定的行为或行动，还是在批评整个人。换句话说，不要过度概括你的批评。

不评判是放下恐惧和体验爱的另一种方式。当我们学会不评判他人——完全接受他们，不想改变他们——我们同时可以学会接受自己。

——杰拉尔德·

4.将注意力从思想和感受转移到行为上

这里有一个关于处理恐惧和不安全感以及建立信心的反直觉的想法：

内部问题的解决方案通常是行为改变。

例如：

·很难从担心和焦虑中思考出自己的方法......分析你的担忧通常只会导致更多的担心，结果是更多的焦虑和不安全感。

·如果你患有冒名顶替综合症，你可以告诉自己，你很聪明，有能力，直到你脸色发青，但这不太可能改变你的感受。

·如果你经常在别人身边感到焦虑，你可以分析你的过去，以及你的父母不够爱你是多么可怕，但这不会让你的社交焦虑消失。

另一方面，当你承诺在你的行为中做出微小但有意义的改变，不管你的想法和感受如何，好事往往会发生：

·当你不顾担心别人会怎么看你而承诺去健身房时，你会发现下次会感到更加自信。

·当你说出来并分享你的想法时，尽管感觉不如你的同事，你会发现自己越来越自信地说出来，尽管感觉不足。

·当你不顾紧张而坚持参加小型社交活动时，你会给你的大脑一个机会去了解，也许你并不像你一直告诉自己的那样社交尴尬——结果，变得更加自信。

虽然了解你的想法和感受并定期反思是件好事，但大多数焦虑和不安全的人花太多时间思考如何感觉更好，而很少花时间做建立信心的事情，不管他们的感受如何。

所以这是心态的转变：

·而不是：“如果我感觉到X，我就可以做Y。

·试试这个：“尽管感觉不到X，但我可以做Y。

如果你从未向内看过，你可能应该开始。但是，如果你一直向内看，也许你应该试着抬起头，环顾四周。

— 马克斯·努森鲍姆

你需要知道的一切

使用这 4 种思维方式转变来增强您的信心：

1.将您的期望从理想主义转变为现实主义

2.将你的判断从道德转向机械

3.将批评从人转移到行动上

4.将注意力从思想和感受转移到行为上