科学减肥小知识

肥胖的危害

网络好文：《宏媛圣大》分享

“一白遮百丑， 一胖毁所有。”可真不只是爱美人士的一句口头禅。特别是这个“肥胖”，从健康的角度来说，确实“毁”的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害。

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对血压的影响在成年以后，尤其40-50岁的时候，肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。

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对心脏的影响并不是说高血压继发或者冠心病继发，而是它对心功能的直接影响。由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。

03

脑血管病在中国，脑血管发病率是非常高的，由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死非常高发。

04

糖尿病肥胖就像影子一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。根据研究显示，体重指数为22-23时，糖尿病的发病风险其实是很低的；而23-31的时候发病风险就变成40%，增加了10倍；体重指数是35的时候，女性发生糖尿病的风险是93.2%！所以糖尿病跟肥胖关系非常密切

二、

科学减肥

既然肥胖对人造成了不同方面的身体危害，那么减肥就成了重点了，今天从两个方面给大家讲讲怎么样科学减肥。

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运动减肥

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，同时也可以使聚集的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

以下这些运动方式都能有效的消耗300大卡（仅供参考）:

慢跑40-50分钟 、骑单车1小时-75分钟

游泳30-40分钟 、跳绳30-40分钟 、

有氧健身操40-50分钟

02饮食原则

1、千万不要跳过任何一餐，不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。

2、控制碳水化合物摄入，碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。

3、吃水果减肥要合时，但由于水果含有大量的糖分可以选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

4、蛋白质很重要，增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

5、多吃纤维素，纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖。

今天先分享这些啦，最后要记住减肥不是一天两天能做到的事情不能急于一时，需要坚持运动、保持身心舒畅，这样身体健康人也会开朗。